Овај водич укратко описује како можете да изгубите килограме и да смршавите и масноћом вежбањем. Достизање и одржавање жељене телесне тежине многи су проблем. Много је тога већ пријављено, а још више је оглашено. До сада, међутим, није откривен тајни рецепт који би дочарао сувишне килограме.
Узроци гојазности
У неким случајевима пуноће, главну улогу има генетски састав. Исто тако, наравно, постоје и људи са добрим метаболизмом и са лошим.
Ако је количина хране и њен састав, чија је вредност одређена калоријама, велика само колико тело свакодневно конзумира, тада је човек у равнотежи и стално добија сопствену тежину.
Али калорије или не, ако у организам унесете више, посебно масти, угљених хидрата и алкохола (у шнапсу има толико калорија као у сендвичу), тело неискоришћене калорије складишти као резерву у организму. Те се резерве тада могу схватити као масне јастучиће на телу.
То је посебно видљиво у областима које су најмање под стресом физичке активности. У мушкараца се ове резерве масти углавном складиште у облику трбуха, док се у жена масноћа сакупља на боковима и бедрима.
Начини губитка килограма
Ако примјетите несразмјер између величине тијела, конституције и тјелесне тежине, могуће с лошом пропорционалном дистрибуцијом, постоје само двије могућности за нормализацију на природан и нездрав начин:
1. Потрошите више енергије кроз физичку активност него што је уносимо једењем, или
2. Конзумирајте мање калорија из хране него што конзумирате током дана.
Размотримо сада прву могућност, јер је здравија. Овај облик губитка килограма није лак и сигурно није без напора. Најбољи начин за смањење телесне тежине је вежбањем. То ће моћи потврдити многи боксери за које је краткотрајно смањење килограма део свакодневног живота. Међутим, лагана шетња не узрокује велики губитак енергије. Препоручује се брзо планинарење кроз природу, бициклизам, спортско пливање током дужег временског периода и веће удаљености.
Не треба очекивати значајан губитак телесне тежине са индоленцијом и беспосленошћу.
Када се љети купате, што је близу прскања у води, користите само неколико калорија, јер бујност воде отказује већину ваше тежине. Високе температуре воде које су данас уобичајене у базенима смањују и потрошњу калорија уклањањем топлоте, што је много ефикасније са хладном водом.
С друге стране, скакање конопа, јоггинг, скијање на трци и интензивна гимнастика обећавају добар губитак килограма. Шетање горе такође има врло позитиван утицај на губитак килограма. У принципу су све динамичне вежбе препоручљиве, али не чисте вежбе снаге са експандерима, теговима и теретаном, осим ако такође не желите да одредите своје тело.
Тренинг снаге оријентисан према здрављу може бити веома користан и подржавајући. Чиста бодибилдинг доноси само јаче мишиће, који обично нису потребни у свакодневном животу, а потом само бескорисно повећава телесну тежину.
Нарочито треба овде тренирати мишићне групе у пределу где се сакупљала масноћа. То је зато што се подстиче и обрађује вежбањем суседних мишића, а затим коначно нестаје. Међутим, овај процес може потрајати неко време.
Имајте стрпљења у овим напорима, редовно проверавајте своју тежину и мерите опсег критичних подручја мером врпце, који затим објективно потврђује вредност вашег учинка. Обратите пажњу на вашу исхрану и пиће. Тада ћете се моћи веселити правом успјеху губитка килограма што вам парна купељ, сауна и масаже не могу донијети.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
