Аутогени тренинг

Овај чланак описује аутогени тренинг технике опуштања, познат и као аутосугестија. У почетку се аутогени тренинг користио у психотерапији за побољшање психолошког и физичког квалитета живота. Са ове тачке гледишта, аутогени тренинг се такође сматра концентративним само-опуштањем. Ум и тело раде заједно и покушавају да створе смирење и опуштање техникама аутогеног тренинга.

Функционални поремећаји тела и ума

Као и свака наука, и медицина различите болести дели на мање и веће групе. Лекар сумира болести које изазивају микроорганизми, бактерије или вируси и које се могу пренијети као заразне болести. Друга група укључује, на пример, туморе, другу повреду и тако даље. За разлику од ових органских болести, тзв. Функционални поремећаји. Разлика у поређењу са органским болестима је у томе што су код последњих најмањи грађевни блокови, ћелије, погођене функционалним болестима, с друге стране, активност, функција обично се нарушавају без значајних промена у ћелијској структури.

Узрок дисфункције лежи у привремено погрешно контролисаној активности појединих органа. Ову регулацију врши нервни систем са својим контролним телима и нервним путевима дугом неколико стотина километара. Највиши ниво контроле је мозак. Овде се подражаји из спољашњег света кроз чулне органе, као и температура, бол и положаји из телесне сфере бележе, анализирају и претварају у погодне импулсе.

Врло фина интеракција појединих органа и делова органа са околином може бити поремећена. Ово стање се манифестује у појавама као што су несаница, осећај угњетавања у пределу грудног коша или срца, у поремећајима циркулације и другима, можда такође у претежно психолошким тегобама, као што су страх од црвенила, страх од преласка улице, страх у тесним просторијама, смирење или депресивно расположење .

Аутогени тренинг као психотерапеутски третман

Ове болести се, између осталог, могу лечити и психотерапијским методама. Једна од ових врста лечења је аутогени тренинг. На основу сазнања да функционални поремећаји настају у централном нервном систему као резултат конфликтних ситуација, важно је да се помогне нервном систему и читавом организму да поврате одговарајућу регулаторну активност. Чак и код здравих људи, снага се смањује током дана. Међутим, потпуно га регенерише сан. За сликовно упоређивање може се замислити цртање струје из батерије и њено накнадно пуњење, без да та поређење правилно одражава стварне процесе.

Ако особа пати од поремећаја спавања, спремност његовог нервног система да реагује само је недовољно освежена. Међутим, ако само повремено заспите лоше или се будите ноћу, то није важно. Међутим, другачије је у случају дугорочних поремећаја спавања. У многим од ових случајева помаже аутогени тренинг. Користи се и за пружање недостатка одмора исцрпљеном нервном систему и за стварање здраве измене између напете активности и опуштајућег, одмораног одмора да се спречи исцрпљеност.

функционалност

На чему се заснива ова метода? Заснива се на искуствима која се могу стећи хипнозом. Код хипнозе лекар доводи пацијента у стање спавања умирујућим речима. Мишићи се опуштају, руке и ноге се осећају теже него иначе, циркулација крви је уједначена и појачана, што се доживљава као пријатна топлина. Пошто хипноза представља стање налик спавању, под њеним дејством се такође опажа смиренија и спорија секвенција дисања. Срце куца тише. Већина делова мозга се одмарала током спавања. Тако подстицаји околине више не продирају дубоко у сну. Само витални центри, који се користе за одржавање дисања, циркулације и рада срца, настављају да раде са "прекидачем са слабим пламеном".

Чињеница да је могуће ове промене хипнозе у сну донети умирујућим речима лекара објашњава се јединством свих животних процеса у организму.

Два примера за објашњење: Када гладно проучавамо јеловник у једном ресторану, често се деси да нам уста све више слине. Написане речи узбуде исте ћелије у нашем мозгу као и сама храна, што узрокује појачано ослобађање слине. Исти процес може покренути чиста машта. Ако веома тешко размишљамо о уједању лимуна, као резултат тога долази до пљувачке. Тако интензивна машта покреће физичке појаве.

Док лекар предлаже идеје пацијенту у вези хипнозе, практичар аутогених тренинга је и лекар и пацијент у једној особи. Он сам ствара одговарајуће идеје тако да оне постају сликовите за њега и он их истовремено доживљава. Као што је већ описано, циљ аутогеног тренинга је опоравак нервног система. Начин за то је кроз физичко опуштање. Као метода лечења, аутогени тренинг припада рукама искусног лекара и психотерапеута, који га користи тек након детаљног прегледа да је пацијент погодан за њега.

Због тога хитно саветујемо да се „не испробава“ без медицинског упутства и контроле. Сумње о ефикасности ове методе лечења готово увек приговарају да то може бити само замишљено искуство у коме се ништа заиста не мења у организму. Међутим, тачне научне студије јасно су показале да долази до правог физичког преласка, што се, између осталог, може показати у смањењу струја мишићне активности.

Промена постаје још јаснија када се исијава топлота под претпоставком да су десна рука, а касније и цело тело топло, уз повећан проток крви, што се јасно види у порасту температуре коже. Међутим, због важног приговора, треба поменути још један феномен, који би свако вероватно могао уочити у себи, искуство страха. Ако неко осети снажан страх, тело истовремено реагује сужавањем крвних судова. Кожа постаје блиједа, зјенице се шире, руке почињу дрхтати мање или више, поре се све више пролијевају зној.

Ако дотична особа успе да превазиђе страх, физички појави нестају након неког времена. С друге стране, страх такође нестаје или је бар знатно ослабљен, ако се физичке манифестације могу ублажити или сузбити.

Временско раздобље у којем се учи пракса аутогеног тренинга увелико варира. То зависи од врсте и трајања функционалних поремећаја које треба елиминисати. Али изнад свега, то зависи од природе дотичне особе и интензитета праксе. Аутогени тренинг је, као што и име каже, тренинг.

У принципу, сви функционални поремећаји су погодни за лечење овом методом. Они укључују поремећаје спавања који су поменути на почетку, срчане тегобе (нпр. Срчане неурозе, психосоматске срчане аритмије и палпитације срца као и палпитације), чврсто дисање, главобоље, поремећаји циркулације али и анксиозност (нпр. Анксиозни поремећај, панични напади) и поремећаји концентрације, осим ако их не треба лечити другим психотерапијским или медицинским поступцима.

Аутогени тренинг служи не само уклањању већ насталих поремећаја, већ као профилакса спречава и стање исцрпљености (нпр. Синдром изгарања). Уз то, здравим људима нуди прилику да повећају свој општи физички и ментални рад кроз добро дозиране паузе за опуштање.

Овде можете пронаћи лекове