Спавајте добро на врућини

Чим температуре порасту напољу и не падну испод тропског распона ноћу, многи се боре са проблемима спавања. Високе температуре осигуравају да погођени не могу заспати или не могу да пронађу дубок, миран сан. Касни залазак сунца проводи остало вријеме да се потпуно заустави сан. Међутим, има на уму и неколико ствари Лако и опуштено спавати средином лета пронаћи.

Право веш

Од избора правог постељине зависи да ли ће средњи лет спавати одморно хоце или неце. Због дебелих одебља и погрешних материјала узрокују повећану телесну температуру и појачано знојење. Гарнитуре за постељину израђене од памука Ренфорце или плетеног дреса погодне су за средње температуре.

Ренфорце је стандардно платно за памук и, због оригиналног материјала, изузетно регулише температуру. Ренфорце такође може добро да апсорбује влагу (зној). Џерзи је, с друге стране, сличнији тканини познатој из мајица и лагане одеће. Дрес је такође веома упијајући влагу и прозрачан, па је идеално погодан као постељина за лето.

Свилена постељина је погодна за постељину током целе године, јер се хлади љети, а зими има загријавање. Оно што се односи на постељину може се пројицирати и на ноћну одјећу. Лагана, прозрачна и лагодна одећа пожељнија је уска пиџама.

Што је тањи материјал и шири рез, тело боље може да регулише температуре. Многи људи летју без горње одеће како би што више коже оставили слободном. Барем спавање голо не наноси никакву штету, чак и ако је директан контакт коже између интимног подручја и постељине многим људима неугодан.

Најбољи предуслов за добар ноћни сан: Прозрачите собу добро

Употребљен, загађен ваздух у соби доводи до појачаног знојења. Због тога спаваћу собу треба добро проветрити у раним вечерњим сатима са широм отвореним прозором. Прозор се такође може оставити отвореним ноћу. Оно што је важно, међутим, је да се собе посебно загријавају током дана када је прозор отворен.

Због тога би сви прозори у стану увек требали бити затворени у раним јутарњим часовима, како не би применили дневну топлину. Ролетне или ролетне са термичким премазом имају ефекат регулације климе. Оне спречавају сунчеве зраке и тако одржавају ниску температуру у просторији.

Још један добар савет је да објесите влажне пешкире испред отвореног прозора. Како вода испарава, собна температура се снижава за неколико степени, што често може направити разлику између непријатних и пријатних температура.

Не пиј пре спавања

Чак и ако је примамљиво попити више од уобичајеног у врућим температурама увече - ово понашање је контрапродуктивно за миран сан. Нека пића повећавају телесну температуру (кафа) и изазивају појачано знојење (алкохолна пића), док друга пића повећавају нагон за мокрењем (безалкохолна пића). Све ово чини да се будимо ноћу и ремети ноћни сан.

За одмор у сну, класична минерална вода у умереним количинама је напитак по избору увече. С једне стране, минерали у води надокнађују губитак током ноћи, с друге стране немају диуретски или стимулативни ефекат. Лукеварм чајеви су такође врло погодни.

Када се ради о температури, они се поклапају са телесном температуром, па организам мора мање да ради на пробави чаја. То вам заузврат омогућава да заспите опуштеније. Овде су воћни чајеви пожељнији од биљних чајева, јер биљке могу садржати стимулансне супстанце.

Клима и вентилатори: не претјерујте

Клима уређаји и вентилатори су љети изузетно популарни. Они су јефтини, брзи за уградњу и омогућавају циркулацију ваздуха у затвореним просторијама, што пружа жељени ефекат хлађења. Али са овим уређајима је потребна велика пажња, посебно ноћу!

Током фазе спавања, људско тело је небрањено изложено сталним пропустима, нарочито када се користе вентилатори. Пошто је врат обично изложен, хладан ваздух сусреће знојну кожу и снижава температуру слузнице. Ово омогућава вирусима посебно добре животне услове и они се брзо размножавају.

То може резултирати озбиљном прехладом. Мишићи тела се такође хладе, што је следеће јутро примећено као напетост. Када користите клима уређај, водите рачуна да се ради о модерном моделу са регулацијом температуре. Идеална собна температура за миран сан је 20 ° Целзијуса. Све температуре испод ове једнако су штетне за организам као и цурење из вентилатора.

Одмарајте се упркос врућини

Високе летње температуре представљају огроман терет за људску циркулацију, а мирољубив, дубок сан је на жалост изузетак за многе људе између маја и октобра. Са једноставним правилима, међутим, у спаваћој висини лета може се створити пријатна клима без великих финансијских трошкова.

Проблеми са спавањем би требали бити ствар прошлости. Савршена интеракција између одеће, хране и уноса течности и унутрашње климе готово је обавезна у летњим месецима.