Трчати је врста људске локомотиве у којој се стопала брзо крећу напред и обе ноге се накратко подижу од тла. Трчање се сматра најстаријим спортом на свету.
Шта ради
Ваш лични стил трчања одлучује да ли се ваша стопала прво спуштају петом, средином стопала или поткољеницом. Редовно трчање се у слободно време или у оквиру атлетике вежба као олимпијска дисциплина. Државна и међународна такмичења одржавају се у тачно дефинисаним, различитим дисциплинама трчања. Опште класичне дисциплине трчања укључују спринтер, средњу даљину, велике даљине, маратон и препреке. Шетање је такође класификовано као радозналост у атлетици као дисциплина трчања.
У многим тимским спортовима као што су фудбал, рукомет или одбојка, трчање је такође неопходна компонента. Ово се такође односи на спортове који захтевају једног или два противника, на пример тенис у синглу или дублу и бадминтон.
Лежерно трчање у слободно време често се назива јогом. У тркачкој трци, трка се одвија изван терена на отвореном терену. У неким случајевима природа искуства игра велику улогу у овом типу трчања када се укрштају атрактивни делови пејзажа. У такозваном планинском току потребно је превазићи велике разлике у висини.
Функција и задатак
Приликом трчања активира се преко 60 одсто мишића. Сваким кораком мишићи и зглобови ногу су посебно под стресом јер морају да издрже неколико пута већу тежину тела када дођу у додир са земљом.
Редовне вежбе трчања учвршћују и јачају мишиће, тетиве и кости, повећавајући на тај начин отпор и перформансе. Често трчање потиче умножавање најфинијих жила на стресним и обилније крвним деловима тела. Снабдевање и функционалност виталних органа, мишића и коже су заштићени и побољшани. Брзо кретање трчањем омогућава људима да боље реагују у опасним ситуацијама. Чињеница да се током трчања могу прећи дуже удаљености, предност је повећана покретљивост особе.
Оптерећење стопала варира у зависности од стила трчања и изгледа. Први пут када лопта стопала дође у додир са лоптом, Ахилова тетива и [[тетива потплата стопала] су изложени великом стресу. Када закорачите са петом, физичке силе углавном утичу на пете и колена. Због додатног стреса на интервертебралном диску, одговарајуће патике за трчање имају позитиван ефекат који је благ према њима.
Због сталне измене притиска и олакшања, хрскавично ткиво добија додатне храњиве материје. Микро-пукотине изазване ударцима током ходања доводе до гушће и стабилније коштане супстанце кроз процес регенерације.
Пре него што започнете са трчањем, требало би да урадите детаљну, индивидуалну припрему како бисте осигурали позитивне ефекте трчања. Ово укључује избор правих тенисица помоћу анализе тркачке стазе. Уз помоћ функционалне анализе покрета могу се извући даљњи вриједни закључци.
За трчање, стил трчања, држање тела и техника дисања су такође од интереса за оптимално трчање. Треба узети у обзир старост и лично здравље и статус обуке. Медицински тест кондиције такође може имати смисла. Нарочито почетници требало би да почну умерено и да не иду до крајњих граница. Мерења пулса и крвног притиска могу послужити као важне смернице.
Редован, примерен тренинг трчања, посебно напољу, јача срчани мишић. Спречава слабост ткива у крвним судовима и повећава унос кисеоника и доток крви у плућа. Поред тога, ојачавају се мишићи ногу и физичко стање.
Поред тога, метаболизам се стимулише и имуни систем јача. Нарочито уз редовно трчање у аеробном распону (претварање енергије кроз кисеоник), појачано сагоревање масти обезбеђује смањење тежине након око 30 минута. Предуслов за то је међутим да контрапродуктивна исхрана не надокнађује користи трчања. Приликом трчања, магацин угљених хидрата се првенствено користи да би се обезбедила енергија првих пола сата.
Трчање је такође ефикасно за квалитет крви и притисак, док регулише ниво шећера и холестерола у крви. Континуирано трчање такође је корисно за добробит и душу активирањем ендорфина (телесних властитих морфија), као што је гласник супстанца серотонин, који је такође познат као хормон среће. Сунчева светлост такође може допринети добром стању током трчања. Због тога трчање такође може да се супротстави депресији.
Трчање промовише физичко и ментално здравље, јефтино је и лако се обавља. Као баланс свакодневном животу и искуству природе, трчање се такође сматра разноврсним. Трчање у групама истомишљеника такође може подстаћи социјалну интеракцију. Редовно трчање корисно је за перформансе и може помоћи у смањењу постојећих агресија. То такође може довести до већег самопоуздања.
Трчање нуди одличну прилику за широку жељу за губитком тежине. Током редовних тренинга са трчањем треба обратити пажњу на периоде довољне регенерације како се не би умањили корисни ефекти трчања.
Болести и тегобе
Погрешан избор тенисица може довести до нелагоде. На пример, лоша својства јастука у ципелама за трчање, посебно на тврдим подовима попут бетона, камена или катрана, могу довести до болног оштећења зглобова, лигамената, мишића и краљежака. Поготово на кољено често утичу болни ефекти. Дугорочно, међутим, интервертебрални дискови и кукови такође трпе превелика ударна оптерећења због погрешне обуће за трчање и технике трчања.
Неадекватно време регенерације између трчања, преоптерећење трчањем или једењем погрешне исхране може довести до симптома преоптерећења. За то могу бити одговорни и климатски стимулуси или болести. Ова преоптерећења могу да се представе као пад перформанси, смањена отпорност, брзи умор и нелагодност. Нарочито после дугог апстиненције од тренинга, претерана ревност на почетку тренинга може да прети да буде преплављена.
Ако трчите пребрзо, довод енергије не долази од кисеоника, већ од млечне киселине. Међутим, бол у мишићима се не јавља услед формиране млечне киселине. Уместо тога, настаје са временским кашњењем када је мишићно ткиво преоптерећено (нарочито код почетника). То ствара ситне сузе у мишићним влакнима и крвним судовима, који се представљају као болна упала и отеклина. Као резултат тога, еластичност је ограничена на одређени временски период.
Неправилно поравнавање стопала или проблематичан стил трчања могу бити разлог за болне тегобе стопала као што су пете. Ефекти могу утицати и на колена и кичму. Проблеми са трчањем могу се јавити и у облику иритације Ахилове тетиве, бочних убода и напрезања, као и код грчева и напора лигамента.
Преоптерећење током трчања такође може представљати ризик за срце. Постоји могућност опасних проблема са циркулацијом, посебно код постојећих болести у овом подручју, прекомерне тежине и при великим врућинама. Због тога, као превентивну меру, залихе угљених хидрата треба напунити што је могуће боље пре пуњења.
Ако постоје неке жалбе или захтеви, препоручљиво је не покретати:
- Слабљење имунолошког система услед дејства сличног грипу
- Гојазност
- Повреда мишића или зглобова, као и бол у леђима или стресни прелом
- Јако умор, конзумирање алкохола
- Идентификована срчана болест, веома висок крвни притисак
- Изузетно високе спољне температуре и влаге
- Једење великих количина пре планиране вожње
