Немци постају све већи и већи. Један од разлога је понекад потпуно нездрава исхрана, други одлучујући разлог је све распрострањенија Стационарни начин живота у популацији. Тело хитно треба довољно вежбе да би могло оптимално и здраво функционисати.
Шта је сједилачки начин живота?
Седећи начин живота подразумева се физичко стање кретања мање него што је телу потребно да би одржало своје здравље и функционалност.
Мањак вежбе може се манифестовати на различите начине, на пример у гојазности са пратећим болестима као што су оштећење зглобова, кардиоваскуларне болести, дијабетес (дијабетес мелитус), остеоартритис или гихт.Међутим, недостатак вежбања не значи нужно и претешку телесну тежину.
Чак и витки људи могу патити од недостатка издржљивости, развити поремећаје сна и умора или патити од болести мишићно-коштаног система. Општи имуни систем је такође оптерећен недостатком вежбања.
узрока
Узроци седећег начина живота могу бити различити. Седећи начин живота није резултат само удобности, иако је можда широко распрострањен.
Дуготрајне болести, хроничне болести и инвалидитет такође могу довести до недостатка вежбања. Стара, слаба особа може чешће ићи у шетњу, али није сигурна да хода или је затворена у инвалидским колицима.
Компликован прелом или више повреда након несреће могу довести до седећег начина живота. Па до тога није нужно "лењост".
Болести са овим симптомом
- висок крвни притисак
- Срчани напад
- артериосклероза
- Жучне камне
- остеопороза
- Кардиоваскуларне болести
- удар
- артроза
- Коронарна болест срца
- Поремећаји циркулације
- Гојазност
- тромбоза
- Шећерна болест
- Ишијатични бол
- пролапс диска
- Артроза краљежнице
- ИСГ синдром
- Оштећење држања
Дијагноза и курс
Дијагнозу наравно увек поставља лекар, али спортски тренер такође може открити недостатак вежбе и навести шта треба побољшати.
Лекар такође може да уради ЕКГ вежбе. Ако се недостатак вежбе не отклони, што значи да пацијент више не почиње да вежба (шетње итд.) Или да се бави спортом, у почетку је приметно лошија издржљивост. То већини људи неће много сметати. Дугорочно, међутим, постоје стварни поремећаји кардиоваскуларног система, метаболизма и варења, што има утицаја на целокупно здравље и субјективно благостање.
Крвоток крви се погоршава, процеси детоксикације и метаболизма у телу се успоравају, може доћи до дебљања, кожа се такође не снабдева крвљу, недостатак вежбања може довести до зачепљења (затвор), јер покретљивост црева није стимулисана итд., Листа Прогресивно ограничење протеже се преко целог људског тела.
Али психа може да пати и од недостатка кретања, што је посебно случај са пацијентима који се желе више кретати, али не могу, на пример пацијенти са шарком, параплегичари или старије особе са ограниченом покретљивошћу. Дугорочно сједећи начин живота може бити узрок опасних по живот болести попут плућне емболије, срчаног удара или можданог удара.
Компликације
Мањак вежбе може имати различите последице, што се у ширем смислу дефинитивно може схватити као компликације. Недостатак вежбе смањује дневну потребу за калоријама. Пошто особа са недостатком вежбања, у већини случајева, своје прилагођавање прехрамбеном понашању не прилагођава измењеним потребама за енергијом, претилост се често развија као последица дужег недостатка вежбе. Ако сједилачки начин живота траје само кратко, одређено временско раздобље, обично нема ризика.
Штавише, недостатак вежбе може довести до тромбозе. Ако се дотична особа мало и ретко креће, постоји ризик од понекад смртне тромбозе. Код тромбозе формира се угрушак крви (тромб), који се задржава у посуди и до одређене мере блокира. Плућна емболија може бити последица тромбозе.
Скоро све цивилизацијске болести проузроковане су недостатком вежбања. Ту спадају пре свега дијабетес мелитус, висок крвни притисак и коронарна болест срца. Хронична бол у леђима такође може бити резултат недостатка вежби. Поред тога, истраживање је показало да је недостатак вежбања фактор ризика за развој Алзхеимерове болести.
Ако постоји дуготрајан недостатак вежби, смањује се мишићна маса јер се више не користи у довољној мери. То може имати озбиљне последице на физичке перформансе. Све у свему, може се рећи да се разне болести могу пратити са недостатком вежбања.
Када треба ићи код лекара?
Недостатак вежбе сматра се такозваним феноменом цивилизације. Данашњи животни услови више не захтевају толико физичког рада од људи као раније. Многи такође вјежбају премало у слободно вријеме. Седањи начин живота је распрострањен у немачкој популацији и један је од фактора који стоји иза гојазности. Осим што фаворизује дебљање, седећи начин живота утиче на многе важне телесне функције. Међутим, на недостатак вежбања не треба гледати само као на лоше навике, већ је често и симптом постојеће основне болести.
Типичне последице недостатка вежбања и повезане гојазности су дијабетес мелитус, кардиоваскуларне болести, оштећење зглобова, затвор и гихт. Они који не добију на тежини упркос недостатку вежбања, обично су поштеђени ових секундарних болести, али често пате од поремећаја спавања, мишићне слабости или ослабљеног имунолошког система. Старији, слаби људи, хронични болесници и особе са инвалидитетом обично се не крећу довољно због физичких оштећења.
Способност обољелих да критикују себе игра значајну улогу у медицинској терапији против недостатка вјежби и болести које изазива. У идеалном случају, тражите расправу са породичним лекаром на сопствену иницијативу. Још један позитиван аспект је отвореност пацијента за лечење њиховог недостатка вежбања, укључујући последице, када о томе разговарају са својим лекаром. У постављању дијагнозе и терапије помажу стручњаци попут интерниста, кардиолога, гастроентеролога, ортопеда, неуролога и евентуално психолога или психотерапеута.
Љекари и терапеути из ваше околине
Лечење и терапија
У идеалном случају, тј. Код здравих људи, лечење седећег начина живота је врло једноставно. Почињете да се бавите спортом и на тај начин јачате здравље и добробит.
Ако пате од физичке неактивности због болести, свакако бисте се требали посавјетовати са љекаром како бисте пронашли праву терапију. Ако, на пример, постоје мишићно-коштани поремећаји, пливање може бити погодније трчању, а у случају поремећаја кардиоваскуларног система ходање је погодније од аеробика. У случају болести, одлука се мора доносити индивидуално и под медицинским надзором.
Физиотерапеутске мере су такође замисливе. Ако имате и вишак килограма, требало би да размислите о промени исхране. Важно је бити мотивисан за вежбање; ако се не осећате као аеробик, вероватно би требало да идете на бицикл. Јер је мотивација од пресудног значаја за лечење седећег начина живота.
Изгледи и прогноза
Многи људи пате од седећег начина живота - али нису сви свесни како то утиче на њихово здравље. Људи су створени да трче на велике удаљености, што обично не чине у данашњем свету. Недостаје вежбање. Али то само по себи није проблем. Прогноза се погоршава у зависности од врсте исхране и нивоа стреса код особе.
Често нам чак и није потребна количина калорија и енергије коју добијамо храном. Овисно о њиховој генетској диспозицији, неки људи претварају вишак енергије у масне ћелије брже од других. Међутим, прогноза витке особе са седећим начином живота не мора изгледати боље од прогнозе пацијента који је као резултат претеране тежине. Наводно витки људи могли би да пате од проблема са „мршавим мастима“, у којима се масне ћелије накупљају углавном у унутрашњим органима или у облику малих, једва видљивих „колутова масти“ на ногама, боковима, дну и грудима. Садржај њихове телесне масти је такође несразмеран и они такође могу претрпети исте последичне штете здрављу као и људи који су видно претешки, што се може мерити и њиховим БМИ.
Недостатак вежбања није стога феномен који треба олако схватати у модерној цивилизацији, већ заправо озбиљан проблем са дугорочним последицама по здравље. Добра вест је, међутим, да се недостатак вежбе и пратећа непријатност могу отклонити врло лако: додатним вежбањем.
превенција
У принципу, недостатак вежбе може се спречити прилично лако свесним степеницама уместо лифтом, редовним ходањем на кратке удаљености уместо да се возе и углавном се баве спортом 2-3 пута недељно. Трчање је најбоља метода, јер људи су и даље тркачи издржљивости кроз своју еволуцију.
Међутим, данас се често спречава да се деца одгајају на овај начин. Као одраслој особи све је теже промијенити своје навике. Хронични болесници би такође требали предузимати профилактичке мере у раној фази, овде компаније за здравствено осигурање нуде широк спектар програма, а групе за самопомоћ такође могу понудити добре предлоге.
Они који довољно редовно вежбају већ иду у правом смеру. Другим речима: ако одмарате, рђате!
То можете и сами
У случају ограничене покретљивости, прекомерне тежине, повећања старости или ограничене покретљивости, недостатак вежбања често је једна од главних карактеристика. Недостатак вежбања је опасан. То би свако требало спречити на време. Чак и мале јединице за тренинг, које се спроводе у складу са годинама и имајући у виду индивидуалну ситуацију болести, помажу у изградњи мишића.
Гимнастика столице, седећи Ки Гонг, старији фитнес гимнастика или плес роллатора представљају јединице умереног вежбања за старије особе са ограниченом покретљивошћу, које повећавају покретљивост и служе одржавању или изградњи мишићне масе. Корисници инвалидских колица могу учествовати у спортским курсевима за особе са инвалидитетом који су доступни за инвалидска колица. Људи са вишком килограма требало би да започну вежбање вежбањем дужим шетњама. Како се ниво обуке повећава, дотична особа повећава дужину руте. Темпо се такође може постепено повећавати. Следећи корак би могао довести до курса нордијског ходања.
Ако имате прекомерну тежину, важно је да се пре вежбања консултујете са лекаром да бисте затражили здравствени преглед. Најбољи лек за хронични недостатак вежбања је повећати мотивацију. Они који су погођени требало би да траже врсте вежби које доносе радост. За неке је планинарење најљепши облик вјежбања, за друге је пливање или вожња бициклом. Бициклистичке вежбе, спортски клубови или (онлине) фитнес студији сада нуде различите курсеве који узимају у обзир јединице вежбања за све старосне групе. У групи су многи људи који не воле вежбање обично забавнији.
