Ексцентрична контракција

Тхе ексцентрична контракција Према теорији тренинга, то је један од 3 могућа облика рада мишића упоредо са изометријом и концентричним. Он игра важну улогу у покретима у свакодневном животу и спорту.

Шта је ексцентрична контракција?

Ексцентрични рад мишића карактеризира издуживање мишића док га стежу. Тачке везивања тетива на укљученим костима одмичу се једна од друге под активном контролом.

Најмање функционалне јединице у мишићним влакнима, сарцомере, током овог процеса раздвајају се спољне силе. На молекуларном нивоу, два протеинска филамента у саркомерама одговорна су за контролу овог процеса, актина и миозина. Актинске нити су причвршћене на обод јединица, док је миозин који интервенира причвршћен на њих главама. Приликом уговарања, миозинска глава се преврће, покушавајући да повуче актин у средиште сарцомера. Да ли се догоди неко кретање, и ако јесте, који, о једној страни одлучују импулсни програми у мозгу, а са друге стране спољне силе.

Уз ексцентричну контракцију, главе миозина задржавају напетост, али попуштају, дозвољавајући да актинова влакна поново клизе према ван, а саркомере да се продуже. Како се проширење повећава, све више и више веза присиљено је да се прекида. На крају је остало само неколико глава миозина да би остали у контакту и морали да прикупе сву снагу. Као резултат тога, механички стрес током ексцентричне контракције у појединим функционалним подјединицама и у мишићима у целини је врло висок.

Функција и задатак

Ексцентричне контракције и придружени рад мишића имају важну функцију у многим секвенцијама покрета које су повезане са великим механичким стресом, било у свакодневном животу, на послу или у спорту. Они су ту да регулишу контролирано попуштање у зглобовима против гравитације или других спољних сила.

Оптерећења изазвана гравитацијом регулишу се аутоматизовани контролни процеси у централном нервном систему. Деловање гравитације несвесно покреће низ импулса из мозга и кичмене мождине, који активирају мишиће који делују против гравитације. На пример, стојећи, то су екстензори колена, када подржавате трицепсе на надлактици. Циљ који има централни нервни систем је спречавање пада и заштита од повреда.

Екстензори колена, углавном мишићи квадрицепс феморис, ексцентрично су укључени током чучњева и на тај начин спречавају да се срушимо. Исти механизам делује и при спуштању терета који су претходно подигнути рукама. Флексори лакта, бицепс брацхии и зглобови Брацхиалис мишић. Таква оптерећења се често јављају током превоза, на пример када радници истоварају терет и слажу на палету. Прво, оптерећења се доносе у тело концентричним контракцијама и на крају се поново смањују уз контролисан ексцентрични рад мишића.

Ексцентрични рад мишића је такође важан фактор у спорту, а посебно у тренингу снаге. У многим спортовима, изненадни и контролирани кочиони покрети су врло важан фактор перформанси, поготово када је укључен противник. Добре вредности снаге у ексцентричном подручју дају спортистима предност у надметању и смањују ризик од повреда.

У тренингу снаге, ексцентрична оптерећења се користе посебно да побољшају механичка својства мишића. То има предност у томе што се постиже не само повећање снаге у смислу хипертрофије, већ и функција мишића.

Тренинг ексцентричне снаге такође је важна компонента у рехабилитацији након повреда или болести. Док концентрични тренинг углавном оптимизира циркулацију крви и метаболички статус мишића, ексцентрични тренинг брже доводи до побољшања стабилности и сигурности. Ово се посебно односи на болести и повреде које нарушавају рад ногу.

Овде можете пронаћи лекове

Болести и тегобе

Све врсте контракција, а самим тим и развој снаге, могу бити умањене разним болестима и повредама. За разлику од концентричних компоненти, међутим, на ексцентричну компоненту утиче краткотрајна неактивност.

Озљеде мишића попут напрезања, растргнутих мишићних влакана и комплетних растргнутих мишића боли са свим контракцијама. За време ексцентричних оптерећења, интензитет бола је обично знатно већи него код осталих облика контракције због већег механичког оптерећења. У случају дужих периода неактивности, поред проблема са болом, важну улогу игра и погоршање метаболизма мишића. Типичан симптом механичког проблема у мишићима је појачан бол након вежбања.

Болести и повреде које резултирају потпуном или непотпуном парализом појединих мишића или мишићних ланаца брзо доводе до распада мишића и самим тим до смањења снаге. Ови механизми укључују, на пример, повреде кичмене мождине са параплегијом или лезије периферних нерава са лежерном парезом испоручених мишића.

Ексцентрична контракција утиче на такве процесе брже и чешће од осталих облика контракције. То је посебно видљиво код параплегичара који имају мало или никако функцију ногу. Погођени људи често су у стању да стоје са помагалима или подузимају неколико корака. Они закључавају колена у хиперекстензији и на тај начин постижу одређену стабилност кроз зглобове без активних мишића. Чим се овај положај колена ослободи у правцу флексије, осовина ногу се више не може кочити и задржавати под утицајем гравитације.

Исто се односи и на болести које доводе до системског распада мишића, као што су група мишићних дистрофија и амиотрофична латерална склероза. Ове болести неумољиво напредују. Током овог процеса, прво се утичу на ексцентричне функције, изометријске и концентричне контракције су дуже. То има директне последице за свакодневне активности, као што су ходање и стајање. Остала оптерећења и покрети на које гравитација не утиче толико могу се дуже изводити.