Броодинг

Мучне мисли које се непрестано понављају и никад не проналазе решење: Броодинг не само да погоршава расположење, већ и негативно утиче на тело. Обично се јављају у комбинацији са депресијом и држе погођене у пасивној улози жртве. Међутим, постоје могућности терапијског лечења и методе самопомоћи којима се може зауставити нездрав начин размишљања у петљи.

Шта је промишљање?

Покривање је често изазвано другом менталном болешћу, најчешће депресијом, генерализованим анксиозним поремећајем или опсесивно-компулзивним поремећајем.
© сликовити јахач - стоцк.адобе.цом

Покривање је негативан облик рефлексије. У том процесу, мучне мисли присиљавају се на дотичну особу у облику бескрајне петље која се не може сузбити. Наука такође говори о руминацији (бујању) мисли. Често се врте око питања из прошлости или забринутости за будућност.

Најчешћи окидачи за размишљање укључују спорове, одлуке, филозофска питања и себе. Присиљавање на размишљање прати самоискреност, осећај инфериорности и безнађа и обично се јавља код налета. Покретају их тренутни догађаји, мада не морају они бити објекти помирања.

За разлику од здравог размишљања, фокус није на рјешењима за проналажење усмјереним на акције и будућности, већ на компулзивном понављању неугодних искустава или очекивања. Уместо да питате "како", питање је "зашто". Броодинг на тај начин представља одређену „претрагу у празнину“.

узрока

Покривање је често изазвано другом менталном болешћу, најчешће депресијом, генерализованим анксиозним поремећајем или опсесивно-компулзивним поремећајем. Неспецифичан осећај несреће доводи до нагона да се побољшате размишљајући о својој ситуацији. Размишљање би требало отворити увид у узрок незадовољства и на тај начин пружити олакшање.

Многи психотерапеути открили су да овакав приступ затамњује страх од активне интервенције. Пасивном упорношћу и промишљеношћу дотична особа не ризикује неуспех, критику или одбацивање. Поред тога, опсесивне мисли су показатељ недостатка сопствене вредности, неодлучности и несигурности.

Сумње у себе изражавају се у преувеличаним самокритичним и погрдним мислима. Досадашње повреде и трауме које нису третиране на одговарајући начин могу такође довести до сметњи. Али будући да се оне више не могу преокренути, погођени осећају као беспомоћне жртве. Стално размишљање о негативној прошлости и приговарање себи или другима доводи у силазну спиралу размишљања.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови против депресивног расположења и за ублажавање расположења

Болести са овим симптомом

• депресије

• Анксиозни поремећај

• Опсесивно компулзивни поремећај

Дијагноза и курс

Тек када се прикривање деси изван депресивних епизода, дијагностикује се као поремећај сам по себи. С друге стране, ако има забринутости због свакодневних догађаја или могућих будућих несрећа и траје дуже од шест месеци, то је показатељ генерализованог анксиозног поремећаја.

У већини случајева бујање се увече повећава. Бесконачне мисаоне петље узрокују опште погоршање расположења, недостатак енергије и неисправност. Ако присиљавање на легло не буде препознато и лечено на време, то може довести до озбиљне депресије и анксиозности чак и код људи без претходних психолошких болести.

Временом се могу појавити и физички симптоми попут напетости, потешкоћа у концентрацији, потешкоћа са спавањем, губитка апетита, чира на желуцу и пробавних проблема. Поред тога, негативно размишљање је ментални стрес за тело, који узрокује повећано ослобађање хормона кортизола. Ово има пригушујући ефекат на имуни систем и на тај начин повећава ризик од болести.

Компликације

Покривање може довести до бројних менталних и физичких проблема. Хронично размишљање чини вас испрва несретнима и доводи до фрустрације и анксиозности. То доводи до несанице, осећаја немоћи и напетости. Као додатна компликација упорног размишљања смањује се самопоуздање и понекад постоји јак стрес и његове последице: повећавају се крвни притисак и рад срца, јавља се физичка напетост и квалитета живота понекад знатно опада.

Даљње компликације прикривања могу бити у распону од депресивног расположења до пуне депресије. Дугорочно гледано, лакирање вас разболи и изазове различите симптоме опсесије и страха, што заузврат доводи до појачаног размишљања - настаје зачарани круг. Броадинг такође има физички ефекат: грицкање зуба, чир на желуцу и умор су један од најчешћих симптома, а стрес такође може утицати на срце и унутрашње органе или на имуни систем и довести до разних других компликација.

У екстремним случајевима, симптоми се развијају у тешку депресију или другу менталну болест попут изгарања. Последице и њихов интензитет увелике се разликују од особе до особе, због чега се расправљању, нарочито ако прерасте у хронични проблем, треба одмах супротставити разговором са терапеутом, лековима и другим методама.

Када треба ићи код лекара?

Размножавање с могућом вриједношћу болести је опсесивно-компулзивно размишљање, у којем је само промишљање у првом плану, а не толико проналажење рјешења. Грубелкарусселл се често врти око прилично дневних ствари. Ова врста размишљања се често односи на негативно схваћене догађаје из прошлости: тужно детињство, развод или недостатак успеха. Филозофска питања такође могу покренути праву присилу за размишљање. У таквом случају хитно је потребан терапијски савет, јер нелечено узимање може довести до анксиозног поремећаја, депресије или чак самоубиства.

У психолошком или психотерапеутском третману, смишљање се може супротставити бихејвиоралном терапијом. Они који су погођени морају напустити своју пасивну улогу жртве.Заједно са својим психологом или психотерапеутом анализирају своју мотивацију за размишљање. Терапеут им даје до знања да се неке ствари више не могу променити и да чак ни најинтензивнија расправа не нуди решење, већ повлачи бродер у психолошку спиралу према доле.

Поред психолошких проблема, узимање смећа такође може изазвати физичко оштећење и тако створити психосоматску клиничку слику. Типични симптоми су поремећаји спавања, слаб апетит, пробавни проблеми, напетост и потешкоће у концентрацији. Терапеут са психосоматском оријентацијом је добар избор у лечењу компулзивног продирања.

Љекари и терапеути из ваше околине

Лечење и терапија

Ако се рецидиви често јављају, препоручљиво је започети психотерапијски третман. Користе се технике попут тренинга за решавање проблема, технике опуштања, психоедукације, приступа заснованог на пажњи и класичне бихевиоралне терапије. Ако је размножавање симптом депресије, често се користе антидепресиви.

Ако ток болести није дуго трајао и у комбинацији са терапијским третманом, може се предузети низ мера. Предуслов за то је способност препознавања патолошких мисли као таквих. Ни под којим околностима то не треба схватити као чињенице, већ чисто као мисли.

Дистанцирани став вам омогућава да то приметите, али не и да га схватате преозбиљно. Да би се извукао из зачараног круга, користи се метода зауставне речи: Чим је замишљање примећено као такво, гласно се изговара фиксна реч која прекида мисли. Тада би требало да предузме одвраћајућу активност у којој ужива и која дотичну особу чини срећном.

Усредсређивање пажње на спољашњи свет је још један начин да се сачувате од опсесивних мисли. Перцепција се свесно усмерава неколико пута дневно по неколико минута на нешто напољу. Вођење Грубел дневника такође може помоћи: Муке мисли се решавају у ограниченом временском року. Ово им даје контролисану количину пажње која није прекорачена.

Изгледи и прогноза

Покривање је део нормалног и здравог расположења особе у привременим фазама. Расположење расположења може бити добро и смислено када га покрене догађај за који је потребна мисао и одлука. Човек узима време које је потребно као појединцу да постане јасно о својим жељама и потребама и да крене у новом правцу. Нормално је да се осећају уморно, тужно и дезоријентисано. Расположење нестаје код здравих људи чим је довело до резултата или чим се окидач за то расположење промени или нестане.

Међутим, бордање такође може постати све чешће расположење и изазвати невоље. Дотична особа размишља о све више и више безначајних ствари и примећује за себе да то утиче на њихово основно расположење и смањује њихово благостање. Ови случајеви могу бити харбингери или индикације за могућу депресију.

То значи да се распршивање не разрешава као код здравих људи, већ се враћа или постаје трајно. Ако се не лечи, ово стање се може наставити - у зависности од тога шта се крије иза приказивања. То може бити напад депресије или изгарање који се погоршавају ако се не лече.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови против депресивног расположења и за ублажавање расположења

превенција

Да бисте избегли опсесивне мисли и промишљање, препоручљиво је да своје мисли гледате из далеке перспективе. На питања попут „Да ли сам нешто разумео мислећи да раније није било јасно?“, „Да ли сам се приближио рјешењу као резултат?“, Или „Да ли се мање размишљам депресивно?“ Не могу се одговорити са „да „Одговорено је, вероватно постоји обавеза преиспитивања.

Препознавање таквих мисаоних образаца први је корак у могућности да се предузму одговарајуће акције. Јачање самопоштовања и прихватање прошлости као затворене такође уклањају узгајалиште за узгој.

То можете и сами

У свакодневном животу запошљавање је добар начин избегавања дугог размишљања. Главна сметња је задатак који глави представља најмање мањи изазов. Ово одвлачи пажњу од сметања.

Једна техника из когнитивне бихевиоралне терапије је заустављање мисли. Ово се такође може добро користити у свакодневном животу. Чим се мисли окрећу у круговима и започиње промишљање, дотична особа прекида себе „заустављањем“. У зависности од ситуације, реч се може наглас или изговарати наглас. Циљ ове мере је да се заустави продирање и откривају га што је пре могуће. По правилу се значајно може побољшати током времена. Примењена пажња може се користити и као самопомоћ за размишљање. Пажљивост се заснива на принципу свесног сагледавања сопствених мисли, емоција и физичких сензација без њихове процене.

Ако се размножавање појави као симптом менталног поремећаја (нпр. Депресије), групе за самопомоћ могу бити корисни додатак терапији. У таквим групама, они који су погођени размењују идеје, подржавају једни друге и уче више о себи и својим проблемима.

Поред тога, практична помагала могу олакшати свакодневни живот - на пример будилник који прекида дуге периоде размишљања. Технике опуштања из јоге или аутогеног тренинга такође помажу у „искључивању главе“.