Испрекидан пост

Испрекидан пост или Испрекидан пост је нови тренд међу прехрамбеним навикама и дијетама. Овај чланак има за циљ да пружи информације о томе шта је повремено пост, како делује и шта чини за људски организам.

Шта је повремено пост?

Реч "интермиттере" долази од латинског и значи суспендовати или прекинути. Као што име сугерира, повремени пост значи пост у фазама. Јело је дозвољено само у одређено време или у одређене дане.

Остатак времена тело пости. Повремено пост није необично, јер је ритам храњења наших предака. Наши преци су били навикли постити након сваког оброка. Константно једење је феномен модерног времена и нашег имућног друштва.

Показало се да доводи до болести кардиоваскуларног система и других дегенеративних болести. Према томе, повремени пост може заштитити организам и побољшати здравље. Јер посни дани ублажавају цео организам.

Како функционира повремени пост?

Све док је људско тело заузето варењем хране, то је њен главни приоритет. Сви остали задаци су одложени. Све док у гастроинтестиналном тракту постоји храна, тело нема времена да обавља друге важне задатке. Једна од њих је аутофагија.

У том процесу тело уништава оштећене и неупотребљиве ћелије и делове ћелије. Он се чисти изнутра. Ако то не учините, пре или касније може довести до рака или других болести, попут дијабетеса или болести срца и крвотока. Међутим, аутофагија се одвија у телу само када тело није заузето варењем, већ добија енергију из сопствених ћелија.

С повременим постом, тијело има користи од поста, а да се потпуно не одрекне хране дуже вријеме. Због ритма постења са скраћеним временом, тело је приморано да користи своје резерве енергије. Дугорочно, ово има позитиван утицај на цело тело.

Четири најчешће варијанте

Постоје различите варијанте повременог поста. У овом посту су представљене четири најчешће методе: метода 16: 8, метода 36:12, метода 20: 4 и метода 5: 2.

Метода 16: 8:

Ова метода, позната и као леангаинс, постије 16 сати дневно. Јело је дозвољено преосталих осам сати. Ова метода је посебно погодна за људе који не доручкују од куће. Овом методом је препоручљиво прескочити доручак и имати само ручак и вечеру. На пример, свако ко у подне мора да вечера најкасније до 20.00. То методу чини друштвено прихватљивом. Јер ништа не представља препреку обједовању са пријатељима, колегама или породицом. Ако знате да ће бити каснија вечера, само морате мало одложити ручак.

Метода 20: 4:

Ова метода је постала позната и као "дијета ратника". Такође дели дан на прозор за оброке и период поста. Јело је дозвољено у прозору од 4 сата. Преосталих 20 сати се пости. Због временског периода од 4 сата, метода је тежа од 16: 8 варијанте. Временски прозор у којем можете да једете може се слободно изабрати. Међутим, показало се корисним стављати га у раним вечерњим сатима.

Метода 18: 6:

Као алтернатива и компромис између методе 16: 8 и 20: 4, метода 18: 6 се и даље може користити. Можете јести у временском прозору од 6 сати, а постити 18 сати. На пример, препоручљиво је одустати од доручка и јести само ручак од 12:00, а затим вечерати мало пре 18 сати. Они који су заинтересовани за повремено пост треба да испробају све методе једном и примене верзију која је најбоља за свакодневну употребу и трајно је чувају.

Метода 36:12:

Методом 36:12 или алтернативним дневним постом (АДФ) продужују се и пост и циклус једења. Јело је дозвољено дванаест сати, а затим се врши 36 сати. То конкретно значи: 1. дана, дозвољено вам је да једете од 9:00 до 21:00. Препорука је да тај дан будете оброци. Следећи оброк је, међутим, дозвољен тек следећег дана у 21:00.

Једите-стоп-јести метода:

Метода Еат-Стоп-Еат следи другачији концепт. Јело је дозвољено током 24 сата, а затим се следи 24 сата. У дане без поста треба конзумирати квалитетну и изнад свега храну богату протеинима. Међутим, она се не намерава мењати свакодневно. Уместо тога, препоручује се узимање једног или два дана у недељу. Осталих дана - као и код свих метода - требало би да обратите пажњу на здраву и разноврсну исхрану.

Дијета од 5 до 2:

Ова метода омогућава вам да једете нормално пет дана у недељи. У преостала два дана унос калорија смањује се на 25 процената од нормалне потребе. За мушкарце је то око 600 калорија, а за жене око 500 калорија. Дани поста се могу слободно изабрати у току недеље. Међутим, два дана не би требало да буду узастопна. Као и код Еат-Стоп-Еат методе, препоручљиво је конзумирати храну са великим удјелом протеина и влакана у постним данима.

Про и контра

Без сумње, повремени пост захтева дисциплину и планирање. Јер посебно на почетку тело није прилагођено посту и браниће се јаком глађу и лошим расположењем. Ово није ништа необично и део је промене. Међутим, они који вежбају дисциплину и не предају се осећају глади, биће награђени касније.

Добро планирање је такође важно како би могли да присуствујете друштвеним вечерама. Поред тога, пост са скраћеним постом не доводи до злогласне кризе поста и јавља се пуним постом. Они који имају дисциплину и планирање могу искористити многе предности повременог поста.

За кога се повремено постује?

Повремено пост је погодан за многе људе. Лакше се придржавати него класичне исхране, јер је током фазе јела дозвољено пуно. Спортисти такође могу комбиновати своју активност са методама.

Показало се корисним вежбање завршити у фази поста и потом јести. Међутим, постоје неке групе које би требале избегавати постене посте. Ово укључује децу, труднице, мајке које доје и људе који имају поремећај исхране. Људи који узимају лекове за висок крвни притисак или низак крвни притисак, као и дијабетичари и људи који пате од мигрене, требало би да претходно разговарају са лекаром. Пост може позитивно утицати на болест и доза лекова се може прилагодити наниже. Међутим, то мора надгледати и разјаснити лекар.

Шта се може, а шта не сме јести током поста?

Током Коризма мора се потпуно одрећи хране. За уравнотежење равнотеже течности дозвољена је вода, незаслађена кафа и кафа (без млека). Пиће са шећером и заслађивачима није дозвољено. То укључује безалкохолна пића, али и сокове. Ова пића би подстакла ослобађање инсулина у организму и због тога би била контрапродуктивна.

Тхе Фаза једења Не треба користити за јело празних калорија. Треба га јести што здравије и разноврсније. Предност треба дати такозваној "моћној храни" која има посебно велики број добрих састојака. Ово укључује авокадо, орашасте плодове или бобице. Такође се препоручује храна попут поврћа, воћа и сировог поврћа или зрнатог крем сира.

Уз то, није препоручљиво прејести и „напунити се“ храном током фазе јела. То чини тело спорим и стресним током чак и током поста. Дијета богата влакнима и протеинима помаже ефекту поста. Храну са високим удјелом масти и угљених хидрата треба смањити.

Кључ је избегавање шећера!

Они који се одлуче за повремено пост, треба да уклоне шећер и друге угљене хидрате кратког ланца из своје исхране. Индустријски обрађена храна са додатком шећера такође би требало да нестане са менија. То укључује класичне слаткише као што су чоколада и колачићи, пецива, али и готова јела.

Шећер поставља метаболизам инсулина и чини да се људи осећају гладни убрзо након јела. Све док у инсулину има инзулина, масноћа прелази директно у телесне залихе масти и не сагорева се. Пропуштање шећера подстиче метаболизам масти, јер је тело приморано да добија енергију из масти.

Јер ако количина инзулина у крви падне, тело шаље сигнале глади. Због тога се повремени пост може савршено комбиновати са приступима као што је "чисто јело" или [[Палео дијета: како започети са успешно исхраном у комбинацији каменог доба са Палео дијетом. Ови облици исхране смањују празне угљене хидрате (нпр. Тестенине, пиринач, бели хлеб) и фокусирају се на производе као што су поврће или висококвалитетно месо.