Јет лаг

А Јет лаг је физичка реакција на поремећај ритма сна-будности који се јавља после трансмеридијанских летова. Циркадијални ритам тела не може се довољно брзо прилагодити промени времена, што може резултирати низом психолошких и физичких тегоба.

Шта је заостајање млаза?

Поремећај ритма спавања-будности до којег долази након лета на дугим релацијама који обухватају више временских зона познат је под називом јетлаг. Реч је састављена од енглеске речи "јет" (млазни авион) и "лаг" (временска разлика).

У тренутном издању Међународне статистичке класификације болести и повезаних здравствених проблема (ИЦД-10), поремећај је класификован под бројем Ф51.2 као "Неоргански поремећај ритма спавања-будности". Према систему класификације поремећаја спавања (ИЦСД-2), појава је класификована као „циркадијански поремећај ритма спавања и будности, тип јет лага“.

Путовање кроз неколико временских зона узрокује да биоритам изгуби ритам и више није у складу са тренутним локалним временом. Природни ритмови тела се мешају због необичних промена између светлости и тамне те промене времена једења и спавања.

Будући да се унутрашњи сат понекад не прилагођава новом локалном времену довољно брзо, могу се појавити физичке и психолошке тегобе које могу трајати два до четрнаест дана. Симптоми заостајања су поремећаји спавања, прекомерни умор, смањена радна снага током дана и психосоматски проблеми.

Функција и задатак

Биолошки ритам сисара (укључујући људе) одређен је бројем спољних тајмера који регулишу циклус многих телесних функција (попут телесне температуре, ослобађања хормона и крвног притиска).

Унутрашњи сат који одређује циркадијански ритам налази се у супрахијазматичном језгру, делу хипоталамуса. Најважнији егзогени мерачи унутрашњег сата укључују измену дана и ноћи, време оброка, спавање и социјалне контакте. Ако ти тајмери ​​раде нормално и редовно, унутрашњи сат обично ради свака 24 сата, синхронизован са спољним условима, а биолошки систем координира ендогене процесе у телу са егзогеним процесима.

На трансмеридијанским летовима спољни фактори животне средине се изненада померају и унутрашњи сат није у стању да довољно брзо надокнади временску неравнотежу између циркадијанског ритма и спољног временског система. Временска разлика од 60 до 90 минута може се релативно лако надокнадити циркадијанским ритмом. Међутим, ако се брзина путовања и тиме временска разлика повећава, унутрашњи сат се понекад више не може прилагодити и или заостаје или напредује.

Опсег заостајања млаза одређује се правцем лета и мањи је када се путује ка западу него када путује на исток. То је зато што је људима обично лакше остати будни дуже него раније заспати и раније се пробудити. Летови за запад захтевају продужене фазе сата, тј. То значи да је дан "одгођен", а излазак и залазак сунца касне. За путнике у авиону то значи да морају дуже да остану на свом одредишту.

За летове ка истоку, с друге стране, фазе сата се скраћују и дан се "помера напред", излазак и залазак сунца се догађају раније. Авиопревозници стога морају раније спавати и устати раније. Они који лете из Франкфурта за Нев Иорк, тј. Западном смјеру, вријеме лета је око шест сати. Ако је време доласка у Њујорк 18:00, у Немачкој је већ поноћ због разлике у времену. Да бисте се прилагодили локалном времену у Нев Иорку, само ћете остати будни неколико сати дуже, а промјена је релативно једноставна. На повратном лету, међутим, сат у Франкфурту мора бити истакнут. Ако је вријеме доласка по локалном времену 23 сата, унутрашњи сат још увијек је постављен на 17 сати, иако је већ у Франкфурту.

Овде можете пронаћи лекове

Болести и тегобе

Недостатак синхронизације између унутрашњег сата и спољних околности може се очитовати у многим симптомима. Трајање промене и придружени симптоми зависе од обима временске разлике, старости дотичне особе и здравственог стања.

Вечерњи типови, млађи људи и људи чији је циркадијански ритам флексибилнији, углавном пријављују мање симптома и показују бржу прилагодбу циркадијанског ритма.

Јутарњи типови, старије особе и људи који имају јаку рутину и врло регулисану дневну рутину снажније су под утицајем временске разлике па тако и јаче доживљавају млазно заостајање. Требат ће два до четрнаест дана да се циркадијански ритам поново прилагоди. Генерално, претпоставља се период прилагођавања од око пола дана по прелетјеној временској зони.

Као резултат неравнотеже између циркадијанског ритма и локалног времена, може се јавити низ жалби. Путници извештавају о нарушеном благостању, претјераном умору, смањеним перформансама током дана, вртоглавицама, промјенама расположења, осјећају глади или губитку апетита у незгодним тренуцима и о низу других психосоматских и гастроинтестиналних проблема.

Међутим, најчешће притужбе на јет лаг су поремећаји спавања попут потешкоћа у сну и сну, рано буђење ујутро и несаница. Ритам спавања је поремећен, а фазе спавања се мењају након летова на дуже стазе. Након летова ка западу, мали проблеми са спавањем јављају се чешће због продужених фаза циклуса, док се летови ка истоку манифестују нарочито потешкоћама у сну због краћих фаза циклуса.

Поремећаји циркадијанског ритма и поремећаји спавања заузврат утичу на дневну поспаност и когнитивне перформансе.

То има значајне последице не само за одмор, већ и за чланове летачке посаде и раднике у смени. Често морају да иду на посао незаинтересовани, а затим се морају борити са повећаним умором и смањеним радним учинком. Последице по здравље људи који су професионално изложени сталној промени ритма спавања-будности могу резултирати хроничним болестима.