Свако има свој ритам спавања, који није ни најмање повезан са појединачном стресном ситуацијом и окружењем. Изговорене јутарње групице имају тешко време, нарочито у јесен и зиму, јер ујутру касно постаје светло, али увече је дуже мрачно и то утиче на њихов биоритам. Постоји неколико начина и начина да се реши овај проблем. У овом су чланку представљене и објашњене најефикасније методе.
Пун енергије у дан
Хронични касни устаници често се суочавају са проблемом прикупљања потребне енергије ујутро и раног устајања из кревета. Велики део тога је наследан, чак и ако се током живота догоди прилагођавање сопственом окружењу.
Дакле, оно што се рачуна је трикови и методе за оптимизацију јутарњег ритуала буђења и спречавање умора. Такозвани свјетлосни аларм један је од најважнијих догађаја посљедњих година. То имитира природни излазак сунца и на тај начин убрзава процес буђења и устајања. Принцип се састоји од светлости као елемента биолошког будилника.
Спавање је поремећено у светлим просторијама, због чега се многе јутарње групе оклевају да аутоматски укључе светло када се огласи будилица, да отворе прозоре или врата и започну дан. За разлику од класичних будилица, лагани алармни сатови нуде нежан, ненадан начин устајања. Хормон мелатонин, који се формира током спавања, осигурава да тело пропадне у кратком шоку, јер звоњава будилице не узима у обзир ниједан дубоки сан који се може догодити.
Лагани алармни сатови започињу свој рад пре задатог времена. Они непрестано емитују нову и светлију светлост у спаваћу собу. Ово симулира природни излазак сунца. Крај фазе спавања сигнализира се телу током различитог временског периода. Енергија везана у сну се задржава, а стрес наглог краја избегава. Расположење ујутро је ствар прошлости, безбрижни почетак новог дана је успех. Стални умор током дана је готов.
Светлосни будилник треба да нуди ове функције
Разлике између појединих модела су огромне, цене се такође разликују у зависности од одабраног опсега функција. Као што показује Лицхтвецкеров тест онверглеицх.орг, скупи модели не нуде нужно бољи спектар функција. Постоје озбиљне разлике у квалитету, посебно када је у питању утврђивање личних склоности и склоности. Сљедеће карактеристике би стога требало помно размотрити:
- Како могу да поставим трајање изласка сунца? Зависно од дневног ритма, потребно је дуже време.
- Који су нивои боје симулирани и како се мери светлина? Добра смерница је било шта у распону од 300 лукса. Што више врста боја има, то мора бити и већа.
- Да ли се могу поставити природни звукови или се такође могу увести ваше аудио датотеке? Већина модела нуди неке природне звукове и радио функције, други нуде и звучне сигнале или репродукцију властитих МП3 датотека.
Трикови за буђење и лакше устајање
Разлика између буђења и устајања је да морате да напуните батерије за оба корака. Зато што светлосни будилник може осигурати везу енергије током спавања и омогућити вам да се пробудите, али устајање можете убрзати другим „триковима“.
- Они који рано устану имају више времена за јутарњу рутину и обилан доручак. То снижава ниво стреса и подиже расположење, јер чак и непредвиђено не омета груб процес. Здрав доручак организму пружа угљене хидрате који су му потребни за јутро. Алтернативно, пола литра воде помаже да се циркулација покрене.
- Кретање може имати различите облике. Не мора бити редовна шетња око блока, уместо тога, лагане вежбе дисања или вежбе истезања док сте још у кревету могу бити довољни.
- Хладни туш ставља стрес на тело, који се, међутим, брзо умири и изузетно је ефикасан. Важно је да се пуни програм не покрене одмах. Прво стопала и ноге доводе се у контакт са хладном водом, а потом пређете нагоре. Као резултат тога, откуцаји срца се боље регулишу и током дана развијају се одбрамбене снаге.
- Свјеже вентилирана, благо охлађена спаваћа соба чисти ваш ум. Отворени неколико минута, можете радити јутарње вежбе истезања и истезања, као што објашњавају ови примери.
- И последње, али не најмање битно, нови ритуали такође помажу у хармонији са вашим властитим биоритмом. За неке је то јутарња цигарета, за друге је кафа или трчање око блока. У сваком случају, нешто што ствара јаз између периода спавања и прелазног времена за почетак дана. Важне активности које ће можда бити потребно урадити пре спавања могу се одложити до јутра после.
Неколико студија показује да узимање превише података пре спавања (књиге, новине, филмови) мења начин спавања и мења рад мозга. Узбуђење или напетост се на тај начин апсорбују у сан, а и сам заспавање може увелико каснити. Помака од најмање 30 минута, испуњена рутинским стварима, помаже.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
