Нажалост, не постоји општи рецепт за њега и не може га постојати, јер болови у доњем делу леђа и у леђима имају различите узроке. Међутим, досадне притужбе које могу настати због нормалних знакова истрошености на кичми у већини су случајева могуће избећи или их можемо отклонити ако усвојимо здраве животне навике.
Нездрав начин живота доноси бол у леђима
Нећемо само говорити о алкохолу и никотину, јер здрав начин живота укључује много више. Да би се кичма и трбушни и леђни мишићи одржали здравим и способним за дјеловање, прије свега потребна је одговарајућа животна и радна хигијена. Управо у том погледу много тога се још увек пропусти, због непознавања међусобних веза - али често и због извесне индоленције. Из мноштва лоших примера, само је неколико њих именовано:
У возу, на послу, испред телевизије, свуда можете видети људе који ће се због свог лежерног седећег положаја спремати да се покваре и сруше. Вожња бициклом са ниским управљачем и високим седиштем такође доводи до неправилног стреса на кичменим зглобовима. Кичма је посебно наглашена наглим и неочекиваним трзајима у уздужној оси током вожње мотоциклом, али и аутомобилом и зато су му потребне кратке паузе, због чега би возачи требали чешће прекинути путовање.
Стални и стални смештај у такозваним стојећим и седећим професијама, као што су фризери, пекари, учитељи, фабрички радници, продавци итд., У многим случајевима могу постати врло једнострано преоптерећење преласком на реципрочне (седење, ходање, стајање, савијање) активности постуралног и мишићно-коштаног система.
Бол у леђима од прекомерне тежине
Али пораст телесне тежине не значи само оптерећење срца и циркулације, већ и повећану напрезање кичме, њених лигамената и мишића. Ослобађање од бескорисних баласта није само козметичко питање, већ много важнији фактор у превентивној здравственој заштити.
Наравно, ту витку фигуру ријетко можете повратити таблетама за мршављење или чајевима, али само слиједећи строгу дијету, коју љекар најбоље одређује према појединачним критеријумима. Међутим, генерално, мање и више вежбања доводи до губитка телесне тежине, посебно ако се избегавају алкохол, масна храна и познати крем колачи и пралине. Дијета против глади и пост, с друге стране, нису потребни и често су штетни.
Бол у леђима када се промени време
Бол у леђима и бол у доњем делу леђа понекад су потакнути климатским утицајима, нарочито подстицајем хладноће. Обично погађа људе чији је васкуларни систем изгубио способност реакције на хладноћу и топлоту, ветар и кишу. Боравак у топлим, централно загрејаним просторијама такође спречава природно вежбање кожних жила, чија активност подржава циркулацију крви и на тај начин негује и детоксицира мишиће.
Да би се сузбили знакови умора и истрошености на кичми, мора се повећати и способност прилагођавања климатским утицајима. Одговарајуће мере заоштравања укључују, на пример, наизменично купање и тушеве, пливање, постепено навикавање на ветар и временске прилике на шетње или редовне шетње, чак и по мразу, магли и киши.
Бол у леђима као модерна цивилизацијска болест
Али ко је од нас још увек добровољно и редовно изложен овим важним подражајима на кожи? Питање нас води до врло озбиљног проблема сједилачког начина живота код савременог човјека. Технологија нам не даје само више слободног времена, већ је одузела и неке сметње на послу и код куће.
У многим професијама више нема преоптерећења због прекомерне потрошње, као што је то често био случај у прошлости. Међутим, аутоматизација многих производних процеса значила је да се наш организам често подвлачи врло једнострано и равномерно током више сати радног дана, као што је бушење, бушење, окретање и радови на монтажи. С друге стране, механизација свакодневног живота води у сједилачки начин живота. Подизање, ношење, ходање и трчање често су замијењена техничким помагалима попут лифтова, приградских возова и аутомобила.
Морамо се супроставити тим недостацима у ритму покрета ако желимо одржати кичму, леђа и мишиће здравим и продуктивним. Свако је вероватно већ сам искусио да болови у леђима и грчеви у мишићима нестају брже и одрживије гимнастичким вежбама него само одмарањем. Нехотично, увијате и савијате труп како бисте се решили болова у доњем делу леђа и у леђима. Али требали бисте покушати да не дозволите да се притужбе појаве на првом мјесту.
Бол у леђима услед седећег начина живота
Недостатак вежбања и често једнострано напрезање организма хитно захтевају редован физички тренинг, било у облику компензацијског спорта или гимнастике код куће. Колико се рад, спорт и опште добро међусобно допуњују, а не супротстављају се, види се и из чињенице да многе компаније учествују увели су радну гимнастику са добрим успехом. Могући су опуштајући ефекти вежби за леђа на мишиће, лигаменте и кичму.
Остати флексибилан једна је од великих тајни свих младих. Међутим, то се не може постићи скупоцјеним чудесним обећањима неких сумњивих компанија или гласно рекламираним дрогама. Јефтинији и бољи су неколико минута гимнастике која се редовно укључују у дуге сате свакодневног рада. Редовно, јер се повећано јачање мишића не може сачувати, већ се одмах поново губи ако се потицај јачања из гимнастике не оствари. Додуше, испуњење овог захтева је у почетку непријатно. Искушење да престанемо са вежбањем само једном је превелико. Али након што пређете пут од "морам" до "хоћу", дневна гимнастика ће ускоро постати навика без које више нико не жели да ради.
Овде можете пронаћи лекове
➔ Лекови против болова у леђимаСавети за самопомоћ против болова у леђима
Наравно, постоје посебне вежбе за све узрасте и за мушкарце и жене. Ваше здравствено осигуравајуће друштво или лекар могу вам помоћи да пронађете појединачне здравствене програме. Друштва за здравствено осигурање обично чак и плаћају 80% курса. И на крају, још један савет: Свако ко много пати од болова у доњем делу леђа и болова у леђима, али и они који их још увек нису упознали, треба да дају кичми да се одмара ноћу.
Многи ће рећи, јер је ово тијело опуштено током остатка дана. Међутим, то је само делимично тачно, јер тежина тела савија леђа на мекој површини, а поједини делови кичме су посебно под стресом.
Можете се опустити само на чврстој, непролећној површини, коју можете створити постављањем даске између мадраца и опружне базе.
Ако болови у леђима и даље постоје, положај леђа који смањује притисак такође се показао вредним: положај леђа на чврстој површини, глава на равном јастуку, зглобови кука и колена савијени под правим углом, ноге на чврстом јастуку.
Надамо се да ћемо вам дати мало увида зашто настају болови у леђима и доњем делу леђа и шта уопште можете да учините на том пољу. Ипак, медицински преглед се никада не сме обављати у случају постојећих болова у леђима како би се дијагностиковао тачан фактор који изазива симптоме. Ипак, сви, млади или стари, могу пуно учинити да њихова кичма буде здрава.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
