Здрав сан је важан за добробит и перформансе. Људи не спавају увек једнако дубоко. Током спавања тело пролази кроз неколико циклуса спавања, од којих је један Дубоки сан.
Шта је дубок сан?
Људски ритам спавања може се поделити у различите фазе спавања. Након што заспи, тело пада у дубоку фазу сна. Ово почиње око пола сата након што заспите. У овом циклусу, електроенцефалограм - кратки ЕЕГ - у лабораторији спавања показује једноличне таласне шаре са долинама. Прва фаза дубоког сна је обично најдужа и траје око сат времена.
Дубок сан прекида лаганијим сном или РЕМ фазама. РЕМ представља "Брзи покрет очију" и описује фазу која је врло близу да се пробуди.
Људско тело пролази кроз четири до шест циклуса спавања, који се састоји од лаганог сна, дубоког сна и сна, у просеку сваке ноћи. Један циклус траје око деведесет минута.
Према јутарњим сатима трајање дубоког сна је скраћено. Након отприлике четири сата, особа тешко пада у дубок сан. Истраживања показују да буђење рано ујутро не утиче на перформансе све док тело може у потпуности да искористи прву фазу дубоког сна која му је потребна.
Функција и задатак
У основи, скоро све позитивне ефекте спавања покрећу дубока фаза сна. Генерално гледано, спавање помаже телу да се опорави и регенерише. Након напорног дана, осећај исцрпљености и умора указује на потребу тела за сном.
Резерве се поново пуне током дубоког сна. Имуни систем је ојачан повећаним лучењем хормона. У дубоком сну мишићи се опуштају, док се крвни притисак и циркулација смањују. Ниво кортизола је такође најнижи током ове фазе. Кортизол је хормон стреса који се разграђује током фазе дубоког сна.
Поред тога, оно што сте научили најбоље се памти у овом периоду. Фазе дубоког сна не само да служе физичком опоравку, већ такође имају позитиван утицај на ментално стање.
Да би се то доказало, проведено је неколико студија у којима су испитаници морали да памте узорке пре одласка у кревет. Треба их репродуковати када се пробудите. Као што се очекивало, постигли су боље резултате од оних који су тестирани први пут након спавања.
Догађаји дана су распоређени у дубоком сну и обрађени у фазама сна. Мозак разврстава неважне информације и сређује негативна и позитивна искуства.
Перформансе тела су загарантоване посебно у фази дубоког сна. Међутим, ово је и фаза спавања када људи највероватније разговарају или спавају у сну. Обично нема недостатака за људе. За партнере, међутим, ходање у сну може бити ометајуће и непријатно.
Међутим, дотичну особу не би требало узнемиравати током ове фазе. Они који су се пробудили у дубоком сну обично показују дезоријентацију и стања збуњености, јер су свесне функције тела потпуно искључене због опоравка.
Овде можете пронаћи лекове
➔ Лекови за поремећаје спавањаБолести и тегобе
С обзиром на ове аспекте, тешко је изненадити какав утицај поремећаји спавања могу имати на тело и свакодневни живот. Стални прекиди спавања због поремећаја пресудно утичу на циклусе спавања људи. Опоравак и регенерација се више не могу гарантовати. Погођени се не одмарају и могу се жалити на умор и лошу концентрацију.
Ако је то случајно од сада, нема потребе да се плашите даљих последица. С друге стране, редовни поремећаји спавања негативно утичу на организам. Резултат су стрес, исцрпљеност и потешкоће у концентрацији.
Они који су погођени често су раздражљивији и не могу више да раде свакодневне задатке са уобичајеном ефикасношћу. Поред тога, смањује се и физичка спрема. Резултат је умор. Поремећаји спавања често су праћени напетошћу у мишићима, јер тело не може да се опусти у потребној мери.
Током фазе спавања јављају се разни симптоми и болести и нарушавају њихово опуштање. То укључује, на пример, апнеју за вријеме спавања. Ово је болест која карактерише застој дисања током спавања. Последице су дневна поспаност и микро спавање. Поред тога, синдром апнеје у сну може да покрене низ секундарних болести.
Стално ноћно буђење проузроковано је алармним реакцијама тела због недостатка довода кисеоника. Често се буђење не примећује свесно.
Други услов који спречава здрав сан је нарколепсија. Ово је прекомерна дневна поспаност која је повезана са неконтролисаним заспавањем. Спавање ноћу је такође поремећено.
Поред поремећеног ритма спавања који покреће свакодневни живот или психолошких узрока, до 10% популације редовно пати од синдрома немирних ногу. Поремећај се манифестује неугодним поривом за кретањем у удовима, што спречава заспати.
Ово је неуролошка болест коју погођени често не перципирају као такву. Поремећен ритам спавања често доводи до пада перформанси, као и депресивних расположења и дневне поспаности.
У већини случајева лекови као што су таблете за спавање или антидепресиви могу помоћи. Промјена навика спавања такође може учинити чуда. Редовни ритуали спавања не само да промовишу свест о здравим навикама спавања, већ помажу онима који пате да боље организују свој дан.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
