Вежбе за леђа

У многим деловима становништва то јесте Вежбе за леђа Посебно у старијој доби, стандардни спорт који за одређену прилику резервишете у центру за образовање одраслих или у регионалном гимнастичком клубу. Истовремено, вежбе за леђа повремено су прописане терапијске мере које је прописао ортопед. Вјежбе за леђа су такође често на програму у рехабилитацијским и спа центрима. С обзиром на добро познате статистике о скупим изостанцима на радном месту, вежбе за леђа можда би требале бити стандардне у свакој компанији.

Шта су вежбе за леђа?

Под колективним појмом Вежбе за леђа Додају се различити наставци вежби за подручје врата, рамена и леђа са циљем да се систематски ојачају мишићи леђа, олабаве већ напета подручја и - ако је назначено, додају ручне или механичке мере - ублажавање хроничних блокада и болова.

Вјежбе за леђа можете радити самостално или под стручним водством. Вежбе за леђа се примарно користе за спречавање, ублажавање или лечење постојећих проблема са леђима.

Функција, ефекат и циљеви

Под појмом Вежбе за леђа Замислите разне гимнастичке вежбе и поступке истезања који се могу користити у било којем добу за ослобађање мишића леђа.

Видео снимци, књиге и курсеви на тему вежби за леђа показују да је сваки облик вежбања леђа од великог значаја у заштити и превенцији здравља. Већина вежби за леђа може се изводити у било којем узрасту. Међутим, са старијим годинама или са већ постојећим оштећењима и болестима скелета, морате узети у обзир промењене могућности мобилности. Вежбе за леђа морају бити прилагођене здравственим условима и могућностима.

Основно правило број један је да никада не треба боловати. Не може се увек препоручити вежбање леђа из књиге јер нису све вежбе препоручљиве са ортопедске тачке гледишта. Квалификовани физиотерапеути, фитнес тренери, спортски тренери или физиотерапеути могу вам помоћи да постигнете одговарајући облик вежби за леђа. То можете онда и сами.

У случају хернијалних дискова, случајних повреда или након операције на кичми, често су потребне специфичне вежбе леђа и свеобухватни рехабилитациони третман. Данас здравствена осигурања делимично финансирају курсеве превенције. У случају хроничног бола у леђима, мултимодални терапијски приступи су често корисни. У ширем смислу, вежбе пилатеса, јоге или Цхи Гонг-а такође се могу разумети као вежбе за леђа. Међутим, требало би одабрати одређене вежбе.

Вежбе за леђа на сопствену иницијативу могу се по потреби допунити терапијом бола, вежбама опуштања, радном терапијом, киропрактичком терапијом и мерама физикалне терапије. Циљ свих мера је ојачати мишиће у апаратима за држање, оптимизирати већ поремећене покрете, надокнадити једнострано оптерећење, ослободити блокаде и напетости вежбама за леђа и остварити слободу од бола.

Редовне вежбе за леђа могу да играју важну улогу и превентивно и за наредну негу. Претходно је корисно загревање и истезање. Све вежбе за леђа морате радити свесно и понављати неколико пута. Треба избегавати прекомерни рад и прекомерну зависност у вези са вежбама за леђа. Поред тога, свака вежба мора бити изведена на технички исправан начин како би се постигла максимална корист. Подручја леђа која су већ оштећена морају се тренирати посебно нежно током вежби у леђима.

Овде можете пронаћи лекове

Ризици и опасности

Проблеми са леђима су уобичајена појава. То је одговарајуће често Вежбе за леђа вежбала. Многи од оболелих похађају курсеве ВХС-а на сопствену иницијативу, раде пилатес, јогу или Цхи Гонг за јачање мишића леђа.

Неправилан намештај, хронично лоше држање, једнострани стрес на раду и хронични недостатак вежбе чести су узроци проблема са леђима. Не би требало да сами дефинишете које су вежбе за леђа у сваком случају погодне због ризика. Много проблема са леђима можете избећи или побољшати помоћу десет минута вежби у леђима сваког дана.

Међутим, проблеми настају због погрешно примењених вежби за леђа. Вежбе за леђа, које оптерећују вратну краљежницу или друге дијелове краљежнице, доносе више штете него користи. На пример, ако вежбе за леђа не узму у обзир старост, стање кичме, тетива и хрскавице, остеопорозу или друге медицинске проблеме, то може имати нежељене ефекте.

Ако вежбу леђа користите циљано и обратите пажњу на сигнале боли, напети мишићи се могу боље снабдети крвљу и последично бити опуштенији.