Људско тело се састоји од 50 до 60 процената воде. Дојенчад сједи знатно већи удио воде, а старији нешто нижи удио. Вода са течним елементима је неопходна за живот и мора се непрестано доводити у тело. Тело губи више течности, посебно када је љети вруће. Да из тога не произлазе никакве физичке притужбе, важно је Да би се спречила дехидрација у раним врућинама.
Не подцењујте недостатак течности
Живот је немогућ без воде. Сваком организму је потребна вода за ћелије и сву телесну течност. Вода транспортује храњиве састојке до одредишта или места прераде. Исто тако, продукти разградње се у метаболизму преносе водом. Тело такође континуирано губи течност кроз бубреге и током дисања.
Течни елемент је посебно важан за равномерно одржавање телесне температуре. На вишим температурама људско тело се почиње знојити. То значи повећани губитак воде. Благи недостатак течности доводи до умора и недостатка концентрације. Што је већи недостатак воде у телу, то се крв више згусне. Зато је важно имати а За спречавање дехидрације на врућини.
То може довести до следећих симптома и болести: главобоља, крвожилни проблеми, смањена физичка способност, затвор (затвор), конфузија или инфекције мокраћних путева. Ризик од тромбозе такође се може повећати. У најгорем случају колапс циркулације са затајењем бубрега чак може ситуацију учинити опасном по живот. Стога дехидрацију не треба потцењивати.
Која су пића погодна у врућини?
У просеку, здраве одрасле особе треба да пију најмање 1,5 литара током дана. Током тропских летњих ноћи, чаша за воду или боца са водом такође могу бити спремни да ручно држите ноћу. Вода из славине и негазирана минерална вода најбољи су гаси жеђи по врућем времену. Али и минерална вода или стона вода са мало или класичног садржаја угљеничне киселине подржавају тело у топлини.
Они који воле укус воћа и биља могу да узму воће и биљне чајеве и оставе да се охладе. Ледени напици нису тако добри у врућини. Оне се прво морају загрејати у телу како би се оптимално користиле. Спритзери од воћних сокова су посебно укусни и јако утажују жеђ када се термометар подиже све више и више.
Најбоље мешани у омјеру 1: 3, воћни сокови (1 дио) разријеђени водом (3 дијела) могу напунити течне резерве. Такође су одлични као изотонична спортска пића, јер у организам уносе минерале и витамине. Обојене коцке леда направљене од воћног сока могу се користити за визуелнију и укуснију разноликост у чаши.
Док се топе у води током врућине, испуштају благо воћни укус. Кришке цитрусног воћа, диње или краставца као и биље у чаши са водом дају освежавајућу, здраву промену.
Зашто превише пијења може наштетити
Ни у којем случају не би требало да се пије мање од литра воде - или другог погодног гаса жеђи дневно. Не постоје прецизне рестрикције течности за здрав организам. Међутим, из предострожности не би требало да буде веће од три литре, осим ако је тело у екстремним физичким ситуацијама под врућином.
Здрава одрасла особа вишак напитака једноставно излучује кроз бубреге. Отприлике три литре воде су смернице за спречавање такозваног „тровања водом“. Организам не сме да дође у ситуацију да се апсорпција воде одвија брже од излучивања воде. Може варирати од тела до тела. Ако се то догоди - прилично ретко -, то може довести до озбиљног прорјеђивања крви.
Концентрација соли у крви опада. Ово може довести до проблема са циркулацијом, дезоријентације, слабости мишића и епилептичних напада. У врло лошим случајевима може доћи до церебралног едема или чак до застоја срца. Особе са болестима бубрега или јетре требало би да разговарају са својим лекаром за сваки случај о томе колико течности могу да конзумирају дневно. Постоје снажна индивидуална ограничења у водоснабдевању.
Изузетак: екстремна врућина
Екстремна врућина током лета, на путовањима у иностранству или на радном месту на које је посебно погођена врућина, увек је изузетна ситуација. Нажалост, људски организам не може да складишти воду попут оне деве. Вода се мора стално и изнова доводити у тијело.
Без чврсте хране човек у просеку може да преживи око месец дана. Ако се тело не снабдева течношћу, шансе за преживљавање изгледаће врло лоше након два до четири дана. При екстремним врућинама, здрава особа треба да мирно премаши препоручених 1,5 литара дневно, посебно када је тело у покрету и изводи се у било којем облику.
Наведену количину од највише три литре и даље треба имати на уму. Сваки се организам понаша другачије. Боја урина код здравих одраслих често може рећи да ли је довод течности добар. Ако постане интензивно тамније жуто, тада обично није довољно пијано.
Метаболички отпадни производи су у веома концентрисаном облику. Ако је скоро прозиран, унос течности је барем довољан. Поред пијења, редовно хлађење руку и ногу хладном водом још је један једноставан и добар начин да заштитите своје тело од прегревања.
Помоћ са воћем и поврћем
Поготово када су врућа, освежавајућа јела добра су алтернатива класичном топлом ручку или вечери. Нека воће и поврће садрже пуно воде, што такође може допринети хидратацији. Лубеница у воћу и краставац у поврћу посебно су добра храна која лета садржи воду.
Али све остале врсте воћа и поврћа такође садрже воду. Према кампањи „5 дневно“, једну порцију воћа или поврћа треба конзумирати најмање пет пута дневно. Ово такође подржава Немачко друштво за исхрану (ДГЕ). За врућих дана препоручљиво је јасно прекорачити препоруку „5 дана“. Хрскава салата са свежим биљним састојцима или воћна воћна салата нарочито је укусна љети.
Они који напуне резерве течности раније, не морају се бојати летњих врућина. Требало би да буде најмање 1,5 литара воде дневно, више при екстремним температурама. Воће и поврће такође могу помоћи у задовољењу телесних потреба за водом. Такође је важна и заштита од сунца, пријатно хлађење загрејаних делова тела, одећа која одговара температури и прекиди физичке активности на врућини како би тело могло да поднесе топлоту без оштећења.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
