Редовне вежбе су добре. Спорт не само да смањује гојазност, већ смањује и стрес, јача кардиоваскуларни систем и чини вас срећним. Свеобухватни пакет за здравље. Опрез: ово се не односи на спорт под блиставим сунцем. Спортске активности под врелим летњим сунцем може чак постати нездрава. Ако не желите пропустити спортске јединице упркос летњим температурама, морате бити опрезни.
Вежба упркос летњој врућини?
Топлина је флексибилан појам. Оно што једна особа доживљава као врућину за жарење, другој се чини угодном. Температуре око 20 степени Целзијуса доживљавају се као најпријатније температуре у просеку за спортске јединице. Тешки џемпери и јакне који ограничавају кретање могу се оставити код куће на овим температурама. У спорту се осећа живахније и лакше.
Али када постане вруће, вежбање постаје теже. Што се више температуре подижу изнад линије од 20 степени, то се осећају парализирајући. Разлог: при екстремно ниским и екстремно високим температурама људски организам има довољно везе са одржавањем своје константне телесне температуре. Метаболички процеси који производе топлоту су угашени. Посуде се шире тако да се вишак топлоте може расипати кроз крв.
Најважнија реакција: знојне жлезде се стимулишу да луче и на тај начин обезбеђују потребно хлађење процесима испаравања. Одржавање константне телесне температуре од суштинског је значаја за људски живот. Температура човека омогућава да се поједини телесни процеси несметано одвијају, на пример, неуромускуларни систем и хемодинамика.
Пошто мишићна активност ствара топлину, вежбање треба изводити у умереним температурама. Они који се не придржавају ризика од хипертермије у облику топлотног удара. Као резултат тога, кардиоваскуларни систем је поремећен. Тело више не може довољно распршити сувишну топлоту, тако да може доћи до хиповолемијског шока са можданим едемом.
Превише вруће за кретање - када спорт постане опасан
Због појава попут топлотног удара и сунчаног удара, стручњаци саветују од прекомерног физичког напора када је спољашња температура 28 степени Целзијуса. На овим температурама напорно вежбање у интензивној нези често не доводи до сунчевог удара, крвожилних симптома, топлотног удара или дехидрације.
Опрез: није битна само врућина, него и влага. Вриједности влаге од 80 процената и озонске вредности преко 180 микрограма / кубни метар чине да интензивни спорт буде опасан за здравље. Они који не могу или не желе без тренинга морају барем смањити оптерећење. Уместо интензивног оптерећења, назначена су равномерно лагана оптерећења као што су вожња бициклом или пливањем.
Посебно је пливање погодан спортски програм са довољно заштите од сунца и довољно за пиће, чак и при врућим температурама. Лепа ствар у томе: свеж ваздух и топло време могу се уживати у потпуности током ефикасног тренинга целог тела. Кратке јединице за обуку су пожељније од дугачких садржаја тренинга у врућини.
Ако желите возити бицикл или трчати, идеално је да то учините само у хладним вечерњим или јутарњим сатима. Подневно сунце треба строго избегавати због загађења озоном.
Наставите тренирати упркос врућини - тако то функционише
Умерено вежбање у врућини такође има позитивне аспекте. Редовно вежбање може чак и заштитити од врућине на више начина, као што слика приказује. Добро тренирана тела су прилагодљивија када је у питању врућа клима. Када се знојите, губите мање електролита. Стога нема смисла за љето потпуно уклонити спорт из програма.
Недостатак вежбе оптерећује организам, успорава кардиоваскуларни систем и чини организам нестабилнијим. Тако да вежба има савршен смисао упркос врућини: све док је тренинг прилагођен температурама. Поред пливања или спортских сесија ујутру и увече, може имати смисла да летњи тренинг преместите у теретану или негде другде у затвореном простору.
Тачно је да тешко можете уживати у лепом времену иза затворених врата, али посебно спортисти у сектору перформанси зависе од редовних интензивних јединица. Радити ове интензивне јединице током лета би било превише ризично. Стога се, ако је потребно, преместите у затвореном простору за дугачка или интензивна оптерећења.
Савети за вежбање у летњим врућинама
На врућини, нема интензивних јединица на отвореном, у идеалном случају само лагана оптерећења једноличности и мисле на довољне фазе регенерације. Поред ових савета, адекватна хидратација и пажљива заштита од сунца помажу у заштити вашег здравља од врућине током вежбања.
Водите рачуна да имате довољно течности
Течност помаже да се циркулација настави. Зато увек узимајте два до три литра воде у врелим данима. Пијте пола литре на сваких пола сата вежбања, али немојте га пити директно пре тренинга. Боље је да распоредите укупан износ током дана. Водите рачуна да та течност има висок садржај минерала и користите душачке тренинге изотоничне напитке, јер они могу да уравнотеже равнотежу електролита у телу.
Добро заштитите од сунца
Важно је осигурати заштиту од сунца, посебно током спортова на отвореном. За пливање и трчање кроз шуму, не заборавите да користите крему за сунчање с довољним фактором заштите од сунца да спречите сунчање. Опрез: Нијанса није гаранција заштите коже, па нанесите крему чак и током боравка у сенки.
Увек носите шешир на глави када бавите спортом на блиставом сунцу како бисте били безбедни од сунчевих удара. Такође, обојите црну одећу јер се загрева на сунцу. Одећа такође треба да омогући циркулацију ваздуха како би се тело довољно знојало и хладило. Зато одаберите спортску одећу направљену од синтетичких влакана која дишу да би се хлађење додатно побољшало дисипативним својствима.
Закључак: Дјеца и старци: Вјежба умјерено
Спорт је упркос врућини управљив и може бити чак и користан. Они који своје тренинге организују у складу са њиховом температуром, слушају своје тело и нису оштри због заштите од сунца и хидратације, нису у опасности. Међутим, вежбање у врућини се не препоручује одређеним групама људи. Поред кардиоваскуларних болесника, деца и старији треба да избегавају спорт у врућим температурама, јер им знојне жлезде раде лошије, а прегревање је још вероватније. Ако нисте сигурни, идеално се обратите породичном лекару.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
