Након рођења, свака мајка би за кратко време желела да се врати њен оригинални лик. То није лако, јер трудноћа мења функцију органа, метаболизам, психу, као и везивног ткива и мишића. Мршавите након порођаја треба времена и стрпљења као и поштовање неколико правила.
Зашто је дебљање важно током трудноће
Након порођаја, многе мајке имају велику потребу да се што пре врате својој старој фигури. Ипак би требало Мршавите након порођаја нежно прићи. Како беба одраста, дебљање је неизбежно. 13 до 14 килограма сматра се нормалним.
По рођењу дете тежи просечно 3,5 килограма, а око 1,5 килограма се губи у облику постпорођаја и амнионске течности, а губи се и око 300 грама крви. као и већина задржавања воде.
Отприлике шест килограма изгуби се при рођењу, тако да након тога остаје повећање од седам до осам килограма. Ово су резерве масти за време дојења. Дизајнирани су тако да обезбеде бебин опстанак током првих неколико недеља живота. Док се дете не одбије, мајка има додатни дневни унос од око 400 до 500 калорија.
Повратак старој фигури - борите се против вишка килограма
Резерве масти сакупљене током трудноће обично се разграђују након шест месеци дојења. Међутим, то не значи да се "стари" лик вратио. Стање фигуре зависи од изгледа пре трудноће и од узраста. Тијело се опоравља много брже него у четрдесет. Они који се баве спортом пре трудноће и имају добро намочен организам, брже ће остварити свој циљ.
Све док жена доји, она дефинитивно не би требало да иде на дијету, јер то не само да ризикује њено дете. Поред тога, током трудноће и пуерперијума се целокупни метаболизам променио, тако да се ужаснути ио-ио ефекат заиста покреће. Промјена прехране је више усмјерена.
Након порођаја, телу прво треба одмор за зацељивање рана. Потребно је око шест до осам недеља да се матерница потпуно повуче. Дна карлице такође се не сме прерано оптерећивати. Врло је испружен и прво га морате поново затегнути. Груди су у почетку врло осетљиве.
Свој првобитни облик добијају тек када се заврши период дојења. Али може бити и да им је тада потребна већа величина шоље. Свесна нега дојки и стомака уљима, лосионима или кремама за учвршћивање тела је добра и помаже поново затезање коже. Стрије ће остати, али постепено ће бледети.
Начини губитка килограма након порођаја
Прво, ако мајка може, дојит ће своју бебу. Иако је то повезано са повећаном потребом за калоријама, оно се обично смањује. Резерве масти формиране током трудноће постепено нестају.
Циљана промјена исхране може вам помоћи да изгубите килограме. Посебно се препоручује ако је жена имала трудноћу пре трудноће. Уз неопходно знање, могуће је смршавити на здрав начин и са задовољством, а такође и одржавати жељену тежину. Важно је избегавати прерађену храну.
Тешко обезбеђују виталне супстанце које мајка и дете хитно требају. Уместо тога, садрже пуно изолованих угљених хидрата, хидрогенизованих масти и појачивача укуса. Чак и угљени хидрати кратког ланца у облику производа од белог брашна и тјестенине не помажу вам да постигнете жељену тежину. Сластице и слатка пића треба у потпуности избегавати.
Поврће и воће поврће је пуно здравља. Обезбеђују неопходне витамине, минерале и елементе у траговима. Њихове фитокемикалије штите биљке и људе који једу ове биљке. Биљке имају мало угљених хидрата, помажу вам да изгубите килограме. Орашасти плодови, језгре и клице су здрави. Природна биљна уља дају здраве масне киселине и чине да се осећате испуњено.
По завршетку дечијег кревета, мајка би требало да похађа такозвани постнатални курс. У том току је ојачано карлично дно и вежбају се мишићи задњице, ногу и кичме. Након отприлике девет месеци тело се поново променило. Усмерени физички тренинг сада може да почне.
До тада, прво што треба учинити је поново активирати метаболизам, на пример тако што свакодневно шетате жутом бебом у колицима. Физичка активност може се повећати око два месеца након рођења. Добро прилагођени спортови су бициклизам, пливање или ходање.
Зашто радикална дијета не функционира
Не постоји дијета која је дугорочно успјешна. Супротно томе, што чешће особа гладује, то брже вага показује све више и више килограма. За време дијета тело смањује потрошњу калорија. Такође се смањује и мишићна маса јер троши више калорија од масног ткива. Ако поново поједете више, тело памти фазу глади. Он води рачуна о будућим временима глади тако што прво пуни масне наслаге.
Најбољи начин да постигнете сталну нормалну тежину је здрава и уравнотежена исхрана са могућношћу свеже и необрађене хране. Ако је могуће, две трећине дневне исхране треба да се састоји од воћа и поврћа. Важно је да поједете свој надјев и одредите време за оброк. Ако се онда бавите спортом и покренете метаболизам, на сигурној сте страни.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
