Мала помоћ овде: Промена навика

Промена навика је тешка. Било да се ради о дијети, пијењу алкохола, пушењу цигарета или решавању стреса и анксиозности, људи често траже начине да направе здраве промене. У ствари, индустрија само-побољшања у Сједињеним Државама готово вреди око 11 милијарди долара.

Следећи приступи и алати имају за циљ да помогну људима да се ослободе навике коју желе да прекину.

Феноменалне

Апликација Фабулоус изграђена је на заједничком циљу који многи људи деле: да буду најбоље себи.

„Наш тим [чине] целоживотни ученици. У свему што радимо желимо да будемо боље верзије себе, али понекад нам недостаје јасноће да бисмо постигли своје циљеве, па је то [оно што одржава] Фабулоус ... даље “, каже Кевин Цху, водећи маркетинг у Фабулоус-у.

Концепт апликације израстао је из разговора групе пријатеља који су разговарали о продуктивности и фокусу. „А идеја је процветала у апликацији која позива и подстиче људе да буду боље верзије користећи науку о економији понашања“, каже Цху.

Уз помоћ Дана Ариелија, научника за промену понашања са Универзитета Дуке и аутора бестселера Нев Иорк Тимеса „Предвидљиво ирационално“, рођен је Фабулоус. Алат има за циљ да помогне својим корисницима да ресетују своје навике постављањем малих, доступних циљева, као што је пијење више воде. Корисници такође раде на постизању већих, дугорочних циљева, као што су осећај енергије током дана, бољи сан и здравије јело.

„Тежимо још већим циљевима сада када смо видели успех Фабулоус-а“, каже Цху. „Читање прича из наше заједнице ... о ефекту који је Фабулоус имао на њихово ментално здравље, добробит и срећу само даје додатни потицај за брже и веће кретање.“

Линија за помоћ пушачима

Телефонска линија за помоћ пушачима покренута је у априлу 2000. године, као део обнове Стратегије за непушаче Онтарио, која за циљ има смањење употребе дувана у Онтарију у Канади.

Бесплатна услуга пружа подршку, савете и стратегије за одвикавање од пушења и употребе дувана. Користи разне ресурсе, укључујући заказане одлазне позиве, мрежну заједницу, размену текстуалних порука и такмичења као што је Тхе Фирст Веек Цхалленге Цонтест.

„Када сам била млада, видела сам како оба мога деда пуше и на крају су преминули због тога“, каже Линда Пхраконкхам, специјалиста за одвикавање од дувана на линији за помоћ пушачима. „Да им је неко могао помоћи да престану, можда би било другачије. На то мислим кад разговарам са људима који нас зову. Не ради се само о престанку пушења, већ о позитивним променама у њиховом животу. “

Сећа се да је направила промену у једној жени која је користила и гасила линију за пушаче од 2003. до 2015. Пхраконкхам признаје да је у почетку са женом било тешко разговарати, али да је жена, када је променила тактику, почела да одговара позитивно на њихове дискусије.

„Једног дана сам се усредсредио на много више слушања током разговора. Временом би почела да слуша, а ја бих је натерао да се само усредсреди на једну вештину или једно понашање “, сећа се Пхраконкхам.

На крају, жена је дала отказ 2015. године.

„У једном од позива тих последњих дана рекла је:„ Ви људима дајте моћ. Осећам се као ново ја. ’Али није само она одустала. Рекла ми је о томе како је након толико година коришћења [линије за помоћ пушачима] успела да се поново повеже са својим сином и има бољи однос са снајом, што је значило да је морала да види свог унука “, каже Пхраконкхам.

„Начин на који је говорила био је толико различит у односу на наше прве разговоре - био је позитиван и пун наде, начин на који је видела да се њен живот променио.“

Мала школа великих промена

Док се годинама борила са нападима панике, хроничном анксиозношћу, булимијом и преједањем, др. Психологиња Ами Јохнсон тражила је помоћ у различитим облицима, али изгледа да се ништа није лепило. Да би помогла себи и другима, развила је контраинтуитиван приступ разбијању навика и доживљавању трајних промена.

„Није претерано ако кажем да никада нисам мислио да је то могуће. Живи сам доказ да је дубока, трајна промена без воље могућа за било кога “, каже Јохнсон.

2016. године поделила је свој приступ у књизи „Мала књига великих промена: приступ без воље за разбијање било које навике“. Књига настоји да помогне појединцима да разумеју извор својих навика и зависности, истовремено нудећи мале промене које се могу предузети да би се те навике зауставиле на раном путу.

„Читаоци су захтевали још више. Желели су заједницу, више истраживања, више разговора око ових идеја, па сам створио мрежну школу која људе води кроз разумевање како наш ум функционише и одакле потичу наше навике “, каже Јохнсон.

Мала школа великих промена укључује видео часове, анимације, разговоре са психијатрима и психолозима, форум и групне позиве уживо које води Јохнсон.

„Школа расте скоковито и помогла је стотинама људи да пронађу слободу од навика, зависности и анксиозности“, каже Јохнсон.

Еасиваи Аллена Царра

Преко 30 година, Аллен Царр’с Еасиваи помагао је око 30 милиона људи широм света да престану да пуше, укључујући познате личности Давид Блаине, Сир Антхони Хопкинс, Еллен ДеГенерес, Лоу Реед и Ањелица Хустон.

Кроз личне или мрежне семинаре, Еасиваи се фокусира на разлоге зашто људи пуше, а не на то зашто не би смели. Ово се заснива на идеји да већина пушача већ зна да је пушење нездраво, скупо и често недруштвено.

Метода уклања пушачево уверење да пушење пружа било какво право задовољство или штаку и да пушење само ублажава симптоме устезања од претходне цигарете.

Учесници се такође подучавају да је осећај олакшања који пушачи осећају кад пуше цигарету исти осећај који стално доживљавају непушачи, уклањајући страх од жртве и лишавања који долази заједно са одвикавањем.

Људи који похађају клинике и читају пратећу књигу, подстичу се да пуше или вапају као и обично док семинар или књига не буду завршени.

Приступ Еасиваи-а Аллен Царр-а такође је примењен за помоћ у лековима, алкохолу, коцкању, шећеру, тежини, тескоби и разним фобијама, попут страха од летења.