Дехидратација и анксиозност: како одржати мирноћу и хидратацију

Пијење пуно воде побољшава ваше физичко здравље на све начине.

Стални доток воде одржава да вам циркулација тече мирно, помаже у варењу и губитку тежине, олакшава кретање зглобова и помаже вашем телу да апсорбује хранљиве састојке у вашој храни, само да набројим неколико благодати.

Истраживања такође показују да је вода важна за одржавање вашег менталног здравља. Дехидратација може повећати ризик од анксиозности и депресије, између осталих нездравих менталних стања.

Читајте даље да бисте сазнали више о повезаности дехидрације са анксиозношћу, као и симптомима дехидрације и стратегијама хидратације које помажу да повећате унос воде.

Каква је веза између дехидрације и анксиозности?

Више студија указује на везу између дехидрације и већег ризика од анксиозности.

У већини ових студија, ефекат дехидрације на ниво анксиозности био је благ, али значајан. Потребно је више истраживања како би се боље разумели ефекти хидратације на расположење, ментално здравље и способности размишљања.

Нижи ризик од анксиозности и депресије

У једној студији из 2018. године на преко 3.000 одраслих особа, они који су пили више воде имали су мањи ризик од анксиозности и депресије од оних који су пили мање воде.

Иако је веза између дехидрације и депресије била јача, истраживачи су открили да је анксиозност већа код оних који нису пили довољно воде.

Расположење се побољшава са већим уносом воде

У мањој студији из 2014. године, истраживачи су истражили како повећање или смањење уноса воде утиче на расположење код људи са различитим навикама пијења воде.

Открили су да су се људи који обично пију пуно воде осећали мање смирено, мање задовољни и напетији када им је унос воде пао.

Када су истраживачи повећали унос воде учесницима, људи у студији осећали су више среће, без обзира на то колико воде нормално пили.

Напетост се повећава са дехидрацијом

Истраживачи из студије из 2015. године пратили су расположење и укупан унос воде међу 120 здравих жена. Открили су да је мањи унос воде повезан са већом напетошћу, депресијом и конфузијом.

Истраживачи из студије из 2011. године открили су сличну везу између повећане напетости и дехидрације код иначе здравих мушкараца.

Вода или вода плус електролити?

Ако дехидрација утиче на ваше расположење, да ли бисте се одлучили за обичну воду или воду појачану електролитима да бисте повратили осећај смирености?

У једној студији из 2019. године истраживачи су мерили ефекте различитих комбинација пића на анксиозност и пријатност.

Резултати? Вода са електролитима у најбољем случају може спречити анксиозност, али истраживачи су приметили да плацебо ефекат може објаснити ову везу.

Постоје ли друге везе између хидратације и расположења?

Да. Количина воде коју пијете може утицати на друге аспекте вашег расположења, осим анксиозности. Више студија је пронашло везу између пијаће воде и ових стања менталног здравља:

• депресија
• конфузија
• умор

Такође је могуће да би унос воде могао утицати на ваш сан. Истраживања на ову тему су помешана, али бар једно истраживање које укључује одрасле Кинезе и САД показује да је дехидрација повезана са мање сна.

Истраживање је такође показало да лош сан може довести до веће анксиозности током вашег будног времена.

Имате тест анксиозности?

Наративни преглед 2019. године открио је да су вишеструке студије потврдиле везу између добре хидратације и повећања визуелне пажње током когнитивних задатака.

Истраживачи су приметили да вода има исти позитиван ефекат визуелне пажње на децу.

Који су знаци да бисте могли бити дехидрирани?

Повећана анксиозност је један од многих показатеља да немате довољно воде. Ево неколико начина да утврдите да ли сте дехидрирани:

• жеђ
• Сува уста
• промене на кожи, укључујући сувоћу, црвенило или губитак тургора
• тамножути урин
• затвор
• виши крвни притисак
• убрзан рад срца
• поспаност или умор
• главобоља или мучнина

Знаци дехидрације код деце

Када је реч о деци, постоји неколико назнака да дехидрација може бити тешка. Ако приметите ове симптоме код детета које бринете, одмах потражите медицинску помоћ:

• узнемиреност
• летаргија
• суве пелене
• плачући без суза

Како знати колико воде треба пити?

Академија за нутриционистику и дијететику предложила је да жене дневно пију око 9 шоља воде, а мушкарци око 12,5 шоља дневно.

Ове количине варирају у зависности од старости, нивоа активности и количине воде коју обично уносите кроз храну попут воћа и поврћа.

Шта можете учинити да повећате унос воде сваког дана?

• Држите воду близу. Поношење сопствене флаше воде са собом на посао, у теретану или на неке задатке стални је подсетник да попијете алкохол.

• Подесите аларме. Коришћење апликација и аларма да бисте се подсетили да пијете воду једноставан је начин да пратите дневни унос, посебно ако радите на развијању те навике.

• Надгледајте унос. У кључним тачкама током дана - можда непосредно пре оброка - проверите мерила хидратације. Чекање на крај дана за процену вашег уноса можда неће оставити довољно времена да се исправи неравнотежа воде.

• Једите воће и поврће богато водом. До 20 процената ваше дневне потрошње воде могло би доћи кроз храну коју једете, па би укључивање воћа и поврћа са високим садржајем воде могло да вам помогне да будете хидрирани.

• Циљ је завршити рано. Да бисте избегли излете у купатило који поражавају сан, уверите се да сте своје циљеве у води испунили и пре него што дође време за предају.

За понети

Одржавање хидратације може бити један од једноставних начина за смањење анксиозности у животу. Истраживачи су пронашли везу између анксиозности и дехидрације - мада је потребно обавити више истраживања како би се разумео однос између њих двоје.

Да бисте били сигурни да сте довољно хидрирани да спречите пад вашег расположења, израчунајте колико воде треба да пијете и пратите колико заправо пијете.

Можете да носите воду са собом док се крећете кроз дан како бисте олакшали изградњу те навике хидратације.

Пијење пуно воде помоћи ће вам да будете у доброј физичкој и менталној форми, због чега је важно да хидратација постане део ваше целокупне посвећености нези.