5 хакова који помажу вашој анксиозности да пређе са исцрпљујућег на високо функционално

Пронађите своју нову омиљену праксу за ублажавање анксиозности.

Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово су искуства неколико људи.

Признајмо, живот с анксиозношћу може се осећати као посао са пуним радним временом. Од сталног промишљања и сценарија „шта ако“, до физичког данака који је потребан вашем телу - пауза од симптома је тешка.

Због тога је проналажење начина за управљање свакодневним ефектима анксиозности толико важно.

Дакле, замолили смо људе који живе са анксиозношћу - као и неколико стручњака за ментално здравље - да поделе своје хакове како би прошли дан када ваша анксиозност почне.

1. Одвојите време за бригу

Последње што би требало да урадите је да дате себи дозволу да бринете, зар не? Не нужно. Многи људи са анксиозношћу сматрају да је дневна пауза од помоћи корисна.

„Већина људи који се боре са анксиозношћу боре се са прекомерним размишљањем и могу искључити свој ум“, каже Јенни Маттхевс, ЛМФТ.

Како направити паузу за бригу

• Одвојите 15 минута дневно како бисте себи дозволили да бринете.
• Покушајте да направите паузу за бригу сваког дана у исто време.
• Ако се ваша брига појави у било које друго доба дана, запишите је како бисте знали да ћете о њој моћи бринути касније током времена бриге.

Записивање бриге за касније помоћи ће вам да научите како да осећате већу контролу над својим мислима и не допуштате им да се наставе током целог дана. Признајете их и дајете себи дозволу да им се вратите.

Маттхевс каже да ћете током вежбања времена за бригу вероватно открити да ће се снага ваших свакодневних брига смањити док им се вратите.

2. Зауставите се и дубоко удахните неколико пута

Ако сте склони нападима анксиозности или панике, тада знате колико је важно правилно дисати. Вежбе дисања помажу вам да успорите мисли, смањите стрес и ублажите анксиозност.

Брианна Буркхарт се добро сналази у управљању анксиозношћу. Устала је из тешке анксиозности, депресије и самоубилачких мисли да би постала сертификовани саветник за живот и успех и сертификовани програмер за неуролингвистику.

За њу вежбе уземљења помажу да анксиозност пређе са ослабљеног на високо функционално.

Буркхартов омиљени хак:

1. Ставите једну руку на срце, а једну на стомак.
2. Осетите како стопала стоје чврсто на земљи.
3. Удахните дубоко, задржите 5 секунди, а затим издахните све последње капи ваздуха.
4. Понављајте док се не осетите утемељени у садашњем тренутку.

Др Бриан Бруно, медицински директор у компанији МидЦити ТМС, слаже се да је дисање важан алат који имате на својој листи хакова.

„Један од најбржих, најлакших и најефикаснијих начина за смањење анксиозности је дубоко удисање“, каже он.

Дубинско дисање из дијафрагме, објашњава Бруно, помоћи ће вам да повећате унос кисеоника, успорите пулс и опустите мишиће. Све ово ће физиолошки смањити ваш одговор на стрес.

3. Промените свој поглед на анксиозност

„Када анксиозност видите као начин на који вам тело даје информације, спречава вас да мислите да„ ох, нешто није у реду са мном, имам анксиозни поремећај “, објашњава Даниелле Свимм, МА, ЛЦПЦ.

Када се осећате тескобно, Свимм каже да схвати да ваше тело покушава нешто да вам каже.

„Служи врло функционалној сврси за многе људе. Можда треба да се усредсредите на успоравање више, побољшате бригу о себи, уђете на терапију да бисте решили нерешену трауму или изађете из токсичне везе “, објашњава она.

„Једном када почнете да слушате анксиозност и повежете се више са својим телом, ваша анксиозност се може изузетно побољшати“, додаје Свимм.

4. Избаци то из главе

Мислима које вам круже у глави потребан је прекид. Један од начина да прекинете тај циклус бриге је избацивање мисли из главе.

Буркхарт каже да када се вози кроз бриге, воли да напише списак свега због чега се осећа забринуто.

Затим, пролази кроз листу и пита се „Да ли је то истина?“ Ако јесте, она се онда пита „Шта могу учинити поводом тога?“

Ако ту ништа не може да учини, она се усредсређује на оно што моћи пусти се из ситуације.

5. Покажите се другим људима

Када је реч о анксиозности због путовања, Бетх Даигле каже да је њено највеће питање полетање и слетање у авион.

„Запошљавао сам многе стратегије како бих избегао неблаговремени напад панике током лета, али она која се показала најуспешнијом је пажња пажљиво на стјуардесе“, објашњава Даигле.

„Како се немир повећава са сваким подрхтавањем авиона или падом висине, пажљиво процењујем манире и изразе лица посаде. Ако се крећу типичним темпом, имају осмехе на лицима и воде угодан разговор, допуштам да ово буде мој знак да је све у реду и да је у реду да удахнем и развучем шаке “, каже Даигле.

Неће вам одговарати све вежбе за смањење анксиозности, па ће вам требати мало времена и вежбе да бисте пронашли свој савршени хак. Следећи пут када осетите да вам анксиозност преузима дан, испробајте једно од ових пет хаковања.

Сара Линдберг, дипломирани инжењер медицине, слободна је писац здравља и фитнеса. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала саветовање. Провела је свој живот образујући људе о важности здравља, добробити, менталног склопа и менталног здравља. Специјализована је за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку спремност и здравље.