Како превладати путничку анксиозност

Страх од посете новом, непознатом месту и стрес због путничких планова могу довести до нечега што се понекад назива анксиозношћу због путовања.

Иако није званично дијагностиковано ментално здравствено стање, за неке људе анксиозност због путовања може постати озбиљна, спречити их да оду на одмор или уживају у било ком аспекту путовања.

Научите неке од уобичајених симптома и узрока анксиозности због путовања, као и савете и третмане који ће вам помоћи да га превазиђете.

Симптоми анксиозности

Иако су симптоми анксиозности код свих различити, ако се ваша анксиозност односи на путовање, када путујете или размишљате о путовању, можда ћете доживети:

• убрзан рад срца, бол у грудима или отежано дисање
• мучнина или дијареја
• немир и узнемиреност
• смањена концентрација или проблеми са фокусирањем
• проблеми са спавањем или несаница

Ако ови симптоми постану довољно поразни, могу изазвати напад панике.

Током напада панике уобичајено је искусити убрзано срце, знојење и дрхтање. Можете се осећати дезоријентисано, вртоглаво и слабо. Неки људи се такође осећају неповезано са својим телом или околином или осећајем предстојеће пропасти.

Шта узрокује анксиозност због путовања?

Негативне асоцијације на путовања могу се развити из различитих искустава. У једној студији, 65 посто људи који су се нашли у великој саобраћајној несрећи развило је анксиозност током путовања.

Имати напад панике док сте у непознатом подручју такође може довести до анксиозности током путовања. Једноставно слушање о негативним путничким искуствима, попут авионских несрећа или страних болести, код неких људи може потакнути анксиозност.

Анксиозни поремећаји такође могу бити узроковани биолошким факторима ризика. Неки истраживачи су пронашли снажне генетске везе за развој анксиозности у младој одраслој доби и шире. Такође су открили да неуроимагинг може открити промене у одређеним деловима мозга за људе са анксиозним поремећајима.

Савети за превазилажење анксиозности због путовања

Ако анксиозност због путовања негативно утиче на ваш живот, ови савети могу вам помоћи да се снађете.

Рад са терапеутом или саветником може вам помоћи да научите лекове који ће вам помоћи да се изборите са анксиозношћу и откријете шта вам најбоље одговара.

Идентификујте окидаче

Окидачи анксиозности су ствари које доводе до повећања симптома анксиозности.

Ови окидачи могу бити специфични за путовање, попут планирања путовања или уласка у авион. Такође могу укључивати спољне утицаје као што су низак ниво шећера у крви, кофеин или стрес.

Психотерапија, опција лечења анксиозности, може вам помоћи да препознате окидаче и пребродите их пре путовања.

Планирајте одређене сценарије

Анксиозност пред путовање најчешће потиче из аспекта путовања „шта ако“. Иако нико не може да планира сваки могући најгори сценарио, могуће је имати план борбе за неке од најчешћих, као што су:

• Шта ако останем без новца? Увек могу контактирати рођака или пријатеља. Могу да понесем кредитну картицу за хитне случајеве.
• Шта ако се изгубим? Са собом могу да држим папирну мапу или књигу водича и телефон.
• Шта ако се разболим док сам на путовању? Путничко здравствено осигурање могу купити пре него што одем или бити сигуран да ће ме осигурање покрити. Већина полиса осигурања укључује приступ списку здравствених радника у различитим областима земље или света.

Припремајући се за овакве сценарије пре времена, видећете да већина проблема има решење, чак и током путовања.

Планирајте одговорности код куће док вас нема

Код неких људи помисао на одлазак од куће изазива анксиозност. Напуштање куће, деце или кућних љубимаца на миру може изазвати крајњу анксиозност. Међутим, као што планирате путовање унапред, планирање одсуства од куће може вам олакшати ту бригу.

Унајмите кућног чувара или замолите пријатеља коме верујете да остане код вас и помогне вам у бризи око ваших послова док вас нема. Добра чуварица ће вам пружити редовна ажурирања и комуникацију док сте ван куће, деце или кућних љубимаца.

Донесите доста дистракција

Која је ваша омиљена активност која помаже у смањењу анксиозности? За неке људе видео игре и филмови нуде визуелну дистракцију како би се време проводило. Други проналазе утеху у тихим активностима, попут књига и слагалица.

Каква год да вам је дистракција, размислите да је понесете са собом у вожњу. Угодна дистракција може вам помоћи да одбијете негативне мисли и уместо тога вам да нешто позитивно на шта бисте се усредсредили.

Вежбајте опуштање

Научите технике опуштања пре него што одете и користите их док сте на путовању. Истраживања показују да пажљива медитација може значајно да смањи симптоме анксиозности.

Дубоко дисање, опуштање мишића и уземљење могу вам помоћи да се опустите и борите се са анксиозношћу.

Путујте са пријатељима

Ако имате стрепње због путовања сами, поведи пријатеља са путовања. Ако одлучите да путујете с неким другим, има пуно партнерских или групних активности у којима можете уживати.

Могли бисте открити да сте отворенији и авантуристички расположени према некоме коме је угодно. На крају путовања можда сте стекли чак неколико нових пријатеља с којима ћете путовати.

Размислите о лековима

Ако терапија, планирање и ометање нису довољни да помогну, лекови су опција. Постоје две врсте лекова који се обично прописују за анксиозност: бензодиазепини и антидепресиви.

Истраживање прикупљено из студије из 2017. године показало је да су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) најефикаснији за дуготрајно лечење анксиозности.

У случају напада панике током путовања, бензодиазепин као што је лоразепам може пружити краткотрајно, тренутно олакшање.

Пронађите позитивне ствари током путовања

Путовање је популарна активност - толико популарна да су становници САД-а направили преко 1,8 милијарди слободних путовања у 2018. Истраживање нових искустава, култура и кухиња сјајан је начин да проширите свој поглед на свет.

Пре путовања може вам бити корисно да запишете сва позитивна искуства која се надате путовањима. Држите овај списак са собом док путујете и позивајте се на њега у тренуцима стрепње.

Како се дијагностикује анксиозност?

Анксиозност постаје озбиљан проблем када негативно утиче на ваш квалитет свакодневног живота.

Један од најчешћих дијагностичких алата који се користи за дијагнозу анксиозних поремећаја је Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ-5). Према критеријумима ДСМ-5, можда имате анксиозни поремећај ако:

• осећате претерану анксиозност већину дана, дуже од 6 месеци
• имате најмање 3 или више уобичајених симптома анксиозности у већини дана, дуже од 6 месеци
• имате проблема са контролом анксиозности
• ваша анксиозност изазива значајан стрес и омета ваш свакодневни живот
• немате ниједну другу менталну болест која би могла да изазове симптоме анксиозности

Ако испуњавате одређени број ових критеријума, лекар вам може дијагностиковати анксиозни поремећај или фобију, у зависности од тежине.

Када да се обратите лекару

Ако анксиозност због путовања негативно утиче на ваш свакодневни живот, време је да се обратите лекару. Кроз терапију, лекове или комбинацију обе врсте, можете научити да пребродите анксиозност током путовања. САМХСА-ин локатор услуга лечења бихевиоралних услуга може вам помоћи да пронађете стручњака у својој близини.

За понети

Ако имате анксиозност због путовања, можда ћете бити неспособни да учествујете у путовањима или уживате у њима. Пре путовања, пажљива припрема може вам помоћи да смањите негативне емоције због путовања.

Током путовања, пажња, ометање, па чак и лекови су све опције за смањење анксиозности током путовања.

И психотерапија и лекови ефикасно управљају већином анксиозних поремећаја и анксиозности због путовања. Обратите се професионалцу за ментално здравље да бисте сазнали како да превазиђете путничку анксиозност.