Може ли ајурведски третман олакшати реуматоидни артритис?

Преглед

Ајурведска прехрана и начин живота, укључујући узимање биљака и додатака и вежбање јоге, могу бити корисни за људе који живе са реуматоидним артритисом (РА). Студије показују да би придржавање ајурведских пракси могло бити од помоћи у смањењу упале, ублажавању симптома РА и ограничавању појаве напада. Али истраживања су и даље у току.

Резултати се могу веома разликовати од особе до особе. У сарадњи са својим лекаром утврдите да ли је ајурведски лек безбедан за ваше здравље.

Храна за јело

Ајурведска дијета се обично заснива на три доше: Вата (ваздух), Питта (ватра) и Капха (вода и земља). Дошаје примарни елемент, или енергија, који постоји у телу.

Препоручена дијета за оне који живе са РА слична је исхрани ајурведског стања амавата. Амавата се односи на болест зглобова и узрокује сличне симптоме РА. За амавата, аиурведа препоручује дијету која смирује или уравнотежује Вата.

Примери хране која се једе на овој дијети укључују:

• житарице: лако сварљиве житарице попут куване зоби, пиринча и креме од пшенице
• махунарке: сочиво, дал, пасуљ мунг, мисо и тофу
• млаке воде, или воде прокуване са кореном ђумбира, која помаже у варењу и уклањању токсина
• зелено, лиснато поврће
• бобице
• зачини: ђумбир, куркума и бели лук, који су противупални и помажу у варењу
• млаћеница
• месо дивљих животиња
• одлежало вино у умереним количинама

Узорак дневне дијете може изгледати овако:

Доручак• чај
• воће
• врућа каша или овсена каша са циметом
Ручак• проклијала пиринч или хељда
• печено поврће (батат, тиква, јам, бундева)
Грицкалице• воће посуто циметом
• инстант мисо супа
• чај
Вечера• шпагети тиквица са сосом од парадајза

Или

• Тајландски зелени кари са смеђим пиринчем
Пре спавања• топло бадемово млеко са медом
• пилетина од рогача (опционално)

Општи савети о исхрани

Генерално, храну попут воћа и поврћа треба динстати или кувати пре него што је поједете. Потражите слатко воће и поврће попут:

• скуасх
• слатки кромпир
• куване или намочене грожђице
• куване јабуке

Ограничите теже сварљиво воће и поврће као што су сирове јабуке, броколи и прокулице.

Зачини су важан део ајурведе, али ниједно од ваших јела не сме бити ватрено вруће. Ограничите зачине попут кајенског бибера и чилија у праху, који спакују ударац врућине. Замените их зачинима за загревање попут цимета, мушкатног орашчића и куркуме.

Такође, прескочите хладну воду у корист воде собне температуре и уђите у млеко од орашастих плодова, попут бадема. За додатну посластицу, пробајте топло са кашиком меда.

Вежбајте

Препоручене ајурведске вежбе обично укључују нежне покрете попут јоге, таи цхи-ја, пливања и ходања. Такође се препоручује дубоко дисање и дневна медитација. Јога може бити посебно корисна за РА. Једно истраживање је открило да се јога за артритис побољшала:

• физички бол
• свеукупно здравље
• енергије
• ментално здравље (може помоћи у смањењу депресије)

Сазнајте о најбољим јога позама за ублажавање РА болова.

Ако живите са РА, важно је да разговарате са својим лекаром да ли је безбедно вежбати пре започињања нове рутине. Они могу одредити колико често треба да вежбате на основу својих симптома и разговарати с вама о модификовању вежбања, као што су јога позе.

Спавај

Ајурведски начин живота може помоћи у спавању ако вас симптоми попут бола и укочености ноћу не спавају.

Препоручене промене за побољшање сна укључују:

• рано одлазак у кревет и рано устајање
• избегавање дремке током дана, ако је могуће
• узимање топлог туша или купке пре спавања
• покушавајући ашваганду или топло млеко пре спавања
• једе лагану вечеру два до три сата пре спавања, праћену лаганим ходањем
• вежбање ноћне јоге и медитације
• масирање табана топлим сезамовим уљем и брисање након 15 минута или облачење чарапа пре спавања

Остале промене у начину живота

Остале ајурведске праксе које могу помоћи вашим РА симптомима укључују:

• биље и друге суплементе
• специјализована уљна терапија
• ритуали пречишћавања
• биљне пасте
• рицинус
• хладни облог
• топла терапија, попут употребе сауне

Можете пронаћи стручњака у вашем подручју који се бави ајурведском медицином. Они могу препоручити начине живота који могу ублажити ваше симптоме.

Напомена: Никада не покушавајте ништа ново без консултације са својим примарним лекаром. Студије су ограничене на ефикасност ових пракси. А ако узимате лекове за симптоме РА, неке од ових пракси могу ометати ваш дневни унос. Лекар вам може помоћи да утврди шта је за вас безбедно.

Шта не треба радити

Ајурведа подстиче нежно вежбање попут јоге и Таи чи. Избегавајте трзавице и покрете са великим ударом, попут трчања. Избегавајте и пијење алкохола, осим повремене чаше вина.

Важно је да не користите ајурведске праксе уместо уобичајених лекова или да замените уобичајену негу.

Разговарајте са својим лекаром о томе како се ајурведски начин живота може уклопити у ваш уобичајени план лечења РА и побољшати ваше симптоме. Комбинација холистичких и конвенционалних западњачких третмана можда вам највише одговара.

Одузети

Ајурведске промене начина живота могу бити корисне за ублажавање симптома реуматоидног артритиса. Придржавање дијете богате биљем, зачинима и куваним поврћем је камен темељац праксе, уз нежне вјежбе, попут јоге. То би, заједно са другим здравим навикама, могло допунити конвенционалније терапије.

Разговарајте са својим лекаром ако желите да сазнате више о томе како се могућности ајурведског лечења могу безбедно интегрисати у ваш план лечења.