Како читати етикете са храном, а да вас не преваре

Читање налепница може бити незгодно.

Потрошачи су здравствено свеснији него икад, па се неки произвођачи хране служе варљивим триковима како би убедили људе да купују високо прерађене и нездраве производе.

Прописи о означавању хране су сложени, што потрошачима отежава њихово разумевање.

Овај чланак објашњава како читати етикете са храном како бисте могли разликовати погрешно означену смећу и заиста здраву храну.

Не дозволите да вас потраживања на предњој страни преваре

Један од најбољих савета може бити потпуно игнорисање тврдњи на предњој страни паковања.

Предње етикете покушавају да вас намаме на куповину производа подношењем здравствених тврдњи.

Заправо, истраживање показује да додавање здравствених тврдњи на предње етикете наводи људе да верују да је производ здравији од истог производа који не наводи здравствене тврдње - што утиче на избор потрошача.

Произвођачи су често непоштени у начину на који користе ове етикете. Они имају тенденцију да користе здравствене тврдње које су обмањујуће и у неким случајевима сасвим лажне.

Примери укључују многе житарице за доручак са високим шећером попут какао пуфова од целог зрна. Упркос ономе што ознака може значити, ови производи нису здрави.

То потрошачима отежава одабир здравих опција без темељне инспекције листе састојака.

САЖЕТАК

Предње етикете се често користе за намамљивање људи да купују производе. Међутим, неке од ових етикета у великој мери заваравају.

Проучите списак састојака

Састојци производа су наведени према количини - од највише до најмање количине.

То значи да је први састојак оно што је произвођач највише користио.

Добро правило је скенирање прва три састојка, јер они чине највећи део онога што једете.

Ако први састојци укључују рафинирана зрна, врсту шећера или хидрогенизована уља, можете претпоставити да је производ нездрав.

Уместо тога, покушајте да одаберете производе у којима су цела храна наведена као прва три састојка.

Поред тога, листа састојака која је дужа од две до три линије сугерише да је производ високо обрађен.

САЖЕТАК

Састојци су наведени према количини - од највише до најниже. Покушајте да потражите производе који целу храну наводе као прва три састојка и будите скептични према храни са дугачким списковима састојака.

Пазите на величине послуживања

Нутриционистичке ознаке наводе колико калорија и хранљивих састојака има стандардна количина производа - често препоручена појединачна порција.

Међутим, ове величине порција су често много мање од онога што људи конзумирају у једном оброку.

На пример, једна порција може бити пола лименке соде, четвртина колачића, пола плочице чоколаде или један бисквит.

Притом произвођачи покушавају да преваре потрошаче да мисле да храна има мање калорија и мање шећера.

Многи људи нису свесни ове шеме величине порције, претпостављајући да је цела посуда једна порција, док се у ствари може састојати од две, три или више порција.

Ако вас занима прехрамбена вредност онога што једете, потребно је да помножите порцију задњу са бројем порција које сте појели.

САЖЕТАК

Величине порција наведене на паковању могу бити обмањујуће и нереалне. Произвођачи често наводе много мању количину од оне коју већина људи конзумира у једном окружењу.

Најзаваравајуће тврдње

Здравствене тврдње на пакованој храни створене су да привуку вашу пажњу и увере вас да је производ здрав.

Ево неколико најчешћих тврдњи - и шта оне значе:

• Светлост. Лагани производи се прерађују како би се смањила калорија или масноћа. Неки производи се једноставно залијевају водом. Пажљиво проверите да ли је уместо тога додато - попут шећера.
• Мултиграин. Ово звучи врло здраво, али само значи да производ садржи више врста житарица. То су највероватније рафинисана зрна - осим ако је производ означен као целовито зрно.
• Природно. То не мора нужно значити да производ подсећа на било шта природно. То једноставно указује да је произвођач у једном тренутку радио са природним извором попут јабука или пиринча.
• Органски. Ова етикета врло мало говори о томе да ли је производ здрав. На пример, органски шећер је и даље шећер.
• Без додатка шећера. Неки производи имају природно пуно шећера. Чињеница да немају додани шећер не значи да су здрави. Можда су додате и нездраве замене за шећер.
• Са мало калорија. Нискокалорични производи морају да имају за трећину мање калорија од оригиналних производа бренда. Па ипак, нискокалорична верзија једне марке може имати сличне калорије као оригинал друге марке.
• Нискокалорично. Ова ознака обично значи да је масноћа смањена по цену додавања више шећера. Будите врло пажљиви и прочитајте листу састојака.
• Ниско-угљени хидрати. Недавно су дијете са ниским садржајем угљених хидрата повезане са побољшаним здрављем. Ипак, прерађена храна која је означена са ниским садржајем угљених хидрата обично је и даље прерађена нездрава храна, слична прерађеној храни са ниским садржајем масти.
• Направљено од целих зрна. Производ може садржавати врло мало интегралних житарица. Проверите листу састојака - ако цела зрна нису у прва три састојка, количина је занемарљива.
• Утврђен или обогаћен. То значи да су производу додате неке хранљиве материје. На пример, витамин Д се често додаје млеку. Ипак, само зато што је нешто утврђено то не чини здравим.
• Без глутена. Без глутена не значи здраво. Производ једноставно не садржи пшеницу, пир, раж или јечам. Многе намирнице без глутена су високо обрађене и препуне нездравих масти и шећера.
• Арома воћа. Многа прерађена храна има име које се односи на природни укус, попут јогурта од јагоде. Међутим, производ не сме садржати никакво воће - само хемикалије дизајниране по укусу попут воћа.
• Нула транс масти. Ова фраза значи „мање од 0,5 грама трансмасти по порцији“. Према томе, ако су величине порција обмањујуће мале, производ и даље може да садржи транс масти.

Упркос овим упозоравајућим речима, многе заиста здраве намирнице су органске, целовите или природне. Ипак, само зато што етикета даје одређене тврдње, не гарантује да је здрава.

САЖЕТАК

Многи маркетиншки појмови повезани су са побољшањем здравља. Њима се потрошачи често обмањују да мисле да је нездрава, прерађена храна добра за њих.

Различита имена за шећер

Шећер се зове безброј имена - од којих многа можда не препознајете.

Произвођачи хране то користе у своју корист намерно додавањем многих различитих врста шећера у своје производе како би сакрили стварну количину.

Притом могу на врх навести здравији састојак, помињући шећер ниже. Дакле, иако је производ можда напуњен шећером, не мора се нужно појавити као један од прва три састојка.

Да бисте избегли нехотично конзумирање пуно шећера, припазите на следећа имена шећера на листама састојака:

• Врсте шећера: шећер од репе, смеђи шећер, маслац, шећер од трске, шећер у праху, кокосов шећер, шећер од датуља, златни шећер, инвертни шећер, мусковадо шећер, органски сирови шећер, распадура шећер, испарени сок од трске и посластичарски шећер.
• Врсте сирупа: рогач, златни сируп, кукурузни сируп са високом фруктозом, мед, нектар агаве, сладни сируп, јаворов сируп, овсени сируп, сируп од пиринчаних мекиња и пиринчани сируп.
• Остали додани шећери: јечмени слад, меласа, кристали сока од трске, лактоза, заслађивач од кукуруза, кристална фруктоза, декстран, слад у праху, етил малтол, фруктоза, концентрат воћног сока, галактоза, глукоза, дисахариди, малтодекстрин и малтоза.

Постоји још много имена за шећер, али ово су најчешћа.

Ако видите било шта од ових на највишим местима на листама састојака - или неколико врста на целој листи - онда производ садржи пуно доданог шећера.

САЖЕТАК

Шећер носи различита имена - од којих многа можда не препознајете. Ту спадају шећер од трске, инвертни шећер, заслађивач од кукуруза, декстран, меласа, сладни сируп, малтоза и испарени сок од трске.

Доња граница

Најбољи начин да избегнете да вас етикете производа заваре је да у потпуности избегнете прерађену храну. На крају, целој храни није потребан списак састојака.

Ипак, ако се одлучите за куповину паковане хране, свакако разврстајте смеће од висококвалитетних производа уз корисне савете у овом чланку.