Водич за донацију за почетнике

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Иако се трчање чини као један од једноставнијих спортова у логистичком смислу - завежите патике и крените, зар не? - и даље ћете наћи читаве књиге, чланке и предавања о свим његовим техничким карактеристикама.

Ово је нарочито тачно када је реч о вашем главном делу опреме: стопалима.

Удар пете, одгуривање, искорачење и лук све су појмови усредсређени на стопе о којима сте можда чули када испробавате пар ципела у продавници. Али све се своди на разумевање кључног елемента пронације, познатог као природно кретање стопала бочно уз бок.

Разумевање овог покрета је важно јер одређује колико добро стопала апсорбују шок и колико равномерно можете одгурнути земљу. Ако вам се нога закотрља предалеко унутра или ван, могли бисте трошити енергију и, још горе, ризиковати повреду без одговарајуће корективне обуће.

Ово може изгледати неодољиво за схватити. Али не брините. Ако тек улазите у сцену трчања, али нисте сигурни какав је ваш стил трчања - или које патике за трчање купити - користите овај водич да бисте лакше започели.

Различите врсте пронације

У зависности од ствари попут вашег корака и лука, могли бисте имати једну од три врсте пронације:

• Нормална или неутрална пронација. Неутрална пронација је када се ваше стопало природно закотрља према унутра, око 15 процената, омогућавајући му да апсорбује шок и одржава глежњеве и ноге правилно поравнаним. То вас чини мање склоним уобичајеним повредама других врста пронације.
• Подпронација (ака супинација). Подпронација се јавља када се ваше стопало откотрља споља од скочног зглоба и врши притисак на спољне прсте. Типично делује на особе са вишим луковима и може изазвати ахилов тендонитис, плантарни фасциитис, угануће скочног зглоба, удлаге потколенице, синдром илиотибијалне траке и друге повреде повезане са шоком.
• Оверпронатион. Када се ваше стопало закотрља више од 15 процената према унутра или према доле, то се назива прекомерном пронацијом. Сматра се да људи са овим стањем у колоквијалном смислу имају „равна стопала“. То може проузроковати синдром илиотибијалне траке, који боли спољну страну колена.

Како провјерити пронацију

С обзиром да ово кретање стопала за многе може бити прилично суптилно (ко зна какав је осећај котрљања од 15 процената?), Вероватно ће вам требати помоћ извана да бисте утврдили у коју категорију пронације спадате.

„Дођите до своје локалне специјализоване продавнице за трчање, где запослени [могу] да анализирају вашу форму док трчите [или ходате] траком за трчање“, каже Алисон Феллер, маратонка и власница Али он тхе Рун.

Ако, међутим, немате приступ продавници која ради, понекад стручњак - попут подиатра - може само да вас гледа како ходате.

У оба сценарија неко проверава редослед слетања вашег стопала са једног на други корак, познат као ваш ход. Испитују се ваш отисак стопала, лук и како ваша тежина стоји на ногама када ходате.

Понекад ће запослени у продавници снимити вашу анализу хода на видео снимку. „Успорена репродукција омогућиће вам обојици да видите да ли се скочни зглобови и стопала ваљају, остају у неутралном положају или котрљају споља“, објашњава Феллер.

Слично томе, неки стручњаци ће се одлучити да користе индекс држања стопала (алат који мери држање стопала у стојећем положају) јер узима више информација од облика отиска стопала и кретања зглоба да би одредио пронацију.

Можда ћете чак и код куће моћи да кажете своју пронацију. Погледајте свој отисак стопала. Ако вам се чини да је стопало равно, већа је вероватноћа да ћете га прекомерно хранити. Ако можете да видите виши лук, онда можда поднирате.

Такође можете погледати и видети како се ваше ципеле нагињу. Ако се нагну према унутра, онда је то претјерано, према споља значи испод.

Важност проналаска праве ципеле

Сад кад сте схватили у коју категорију пронације спадате, шта треба учинити по том питању?

Пронађите праве патике за трчање.

„Ношење правих патика за трчање толико је важно за спречавање повреда“, каже Феллер. „Ако сте у ципелама које не нуде довољно стабилности, нису одговарајуће величине или вам једноставно нису пријатне, на крају ћете променити форму трчања и, врло вероватно, доћи ћете до повреде. И ниједан тркач не жели да се повреди! “

С тим у вези, сваки пар ципела је створен са различитим количинама и положајима носача и јастука како би се коригирало кретање ваљања било према унутра или према споља.

На пример, субпронаторима је потребна јастучаста патика за трчање са пуно флексибилног средњег потплата, споља и потпоре за пету да би уравнотежила стопала које се котрљају ка споља. Док би оверпронатори требали тражити ципелу са максималном стабилношћу, чврстим средњим потплатом и структуриранијим јастуком испод пете.

Чак и ако имате нормалну пронацију и вероватно бисте могли удобно да користите читав низ патика за трчање, најбоље је да се држите неутралне. То значи да је јастук постављен тако да омогућава природно кретање стопала и неће га гурати у једну или другу страну као код осталих врста корективне опције обуће.

Ако сте се жалили на плантарни фасциитис, ахилов тендонитис, проблеме са ИТ траком или друге болести, то би једноставно могло бити резултат не носења праве ципеле.

Можда не осећате болове првих неколико пута када кренете на трчање, али с временом бисте могли развити бројне лакше до озбиљније повреде ако не носите одговарајућу патику за трчање за своју ситуацију пронације.

Срећом, то је лако решење.

Проналажење праве патике за трчање за вас:

Будући да је пронација тако чест проблем људи, многе компаније за производњу обуће дизајнирале су и стављале на тржиште ципеле како би исправиле неравнотежу.

„Права патика за трчање треба да се осећа потпуно неупадљиво“, каже Феллер. „Ако вам се чини мало великим, мало малим, мало широким, мало затегнутим, мало било чега, наставите да испробавате ствари [јер] нисте пронашли прави [пар].“

Феллер додаје да је важно имати на уму да ћете можда морати да испробате бројне брендове и стилове пре него што пронађете прави за себе. „Не верујте ни у шта што сте прочитали, а да је одређени модел„ најбоља ципела за тркаче “. Сваки тркач је другачији и овде буквално не постоји једно решење за све,“ додаје она.

Да бисте вас усмерили у правом смеру ка проналажењу праве ципеле за ваш тип пронације, ево неколико које треба узети у обзир:

Најбоље 3 патике за трчање за претјерану пронацију

Асицс ГЕЛ-Каиано 24 Лите-Схов

Ова Асицсова ципела усредсређена је на две главне области у којима оверпронатори требају подршку: пета и средњи потплат. Иако на тим кључним местима има додатног јастука, остатак ципеле је дизајниран да буде флексибилан и лаган. Дакле, имате ту стабилност, а да се не осећате замагљено. Можете га пронаћи овде.

Нике ЛунарГлиде 9

Нису сви пронатори једнаки, због чега Нике користи динамичку потпору у средњем делу стопала и пети. То значи да како стопало више проналази, ципела пружа већу стабилност са њиховим угластим Лунарлон јастучићима. Можете га пронаћи овде.

Мизуно Ваве Инспире 14

Иако ћете добити додатну потпору за средњи потплат сличну оној која се налази у осталим ципелама, ова од Мизуна има додатни комад пластике познат као „талас“ који осигурава гладак прелазак са пете на пете. Ово је посебно добро за штрајкаче на пети. Можете га пронаћи овде.

Топ 3 патике за трчање за потпронацију

Сауцони Триумпх ИСО 4

Јастуци у целој дужини и континуирани газни слој на овим ципелама компаније Сауцони омогућавају глатку вожњу онима који теже да ударају споља. На горњем делу ципеле постоје чак и уграђене жице за вођење како нога не би клизила. Можете га пронаћи овде.

Адидас Ултрабоост СТ Ципеле

Ова Адидасова ципела је све о јастуку, јастуку и још јастуку. Зашто? Ако сте озбиљни подпронатор који стално слети на спољну страну стопала, нећете имати велику апсорпцију шока. Али са овим ћете. Можете га пронаћи овде.

Нев Баланце Фресх Фоам 1080в8

Иако ћете са овом ципелом Нев Баланце имати пуно јастука, имаћете и додатну бонус потпору на горњем делу (делу ципеле који покрива стопало) како бисте држали ногу на месту док трчите по ономе што осећа. попут мини облака. А ако и даље осећате да вам треба већа подршка, ципела такође долази са додатним уметком за додавање додатног слоја. Можете га пронаћи овде.

Топ 3 патике за трчање за неутралне

Саломон С / Лаб Сенсе

Направљена за тркаче који желе да се ухвате у коштац са тереном изван плочника, ова Саломон ципела пристаје попут рукавице и створена је да се осећа као ваша „друга кожа“. Добијате чврсти потплат за полагање камења, корења и неравног тла, али остатак конструкције је лаган и минималистички. Можете га пронаћи овде.

Броокс Гхост Руннинг

Као неутрални пронатор, заиста имате свој избор патика за трчање. Ако више волите амортизацију потпронаторске ципеле, али вам није потребна горња потпора, овај Брооксов пар је савршена комбинација. Интегрисани систем амортизера омогућава глатки прелаз од пете до пете, док горњи део мреже омогућава флексибилност. Можете га пронаћи овде.

Адидас УлтраБоост Парлеи

Можда се чак ни не осећате као да носите ципеле са овим Адидас патикама. Укалупљена пета и горњи део пуне мреже чине конструкцију налик на чарапу која омогућава вашем ахилу да прати његово природно кретање. Можете га пронаћи овде.

Јорди Липпе-МцГрав је путописац и сертификовани холистички здравствени тренер, који је провео скоро 10 година као новинар забаве. Иако је неко време било забавно, била је уморна да пише о туђим животима, а не да живи свој. Тако је напустила посао, започела путовања и дипломирала на Институту за интегративну исхрану. Јорди је од тада писао за Цонде Наст Травелер, Травел + Леисуре и Нев Иорк Тимес (да набројимо неке), а појављивао се ДАНАС, МСНБЦ и Е !. Такође је креирала веб страницу Па Путниче да деле приче из целог света, надахњујући људе да граде сопствени срећан и здрав живот.