Од А до цинка: Како се брзо решити прехладе

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Још нема лека за прехладу, али можда ћете успети да скратите време болесног испробавањем неких обећавајућих додатака и вежбањем добре неге.

Шетајте пролазима било које дрогерије и видећете импресиван асортиман производа који тврде да скраћују трајање прехладе. Мало њих подржава солидна наука. Ево листе лекова за које је познато да могу да промене колико дуго трају прехладе:

1. Витамин Ц.

Узимање додатка витамина Ц вероватно неће спречити прехладу. Међутим, студије показују да то може смањити трајање прехладе. Преглед студија из 2013. године приметио је да је редовно додавање (1 до 2 грама дневно) смањило трајање прехладе код одраслих за 8 процената, а код деце за 14 процената. Такође је смањио тежину прехладе у целини.

Препоручена дневна доза витамина Ц је 90 милиграма за мушкарце и 75 мг за не труднице. Дозе на горњој граници (2000 мг) могу изазвати неке нежељене ефекте, па узимање већих доза у било ком трајању долази са овим ризиком.

Купујте витамин Ц.

Ево кључа: Не чекајте док не осетите симптоме: Узмите препоручену дозу сваког дана. Узимање витамина Ц када прехлада почне можда неће имати много утицаја на ваше осећаје или на то колико дуго хладно стоји.

2. Цинк

Скоро три деценије истраживања прехладе и цинка дале су мешовите резултате, али преглед студија из 2017. године показао је да пастиле цинка могу да вам помогну да брже пређете прехладу него што бисте то учинили без ње. У просеку је трајање прехладе смањено за 33 процента, што би могло значити бар неколико дана раније олакшања.

Важно је напоменути да су дозе у овим студијама, од 80 до 92 мг дневно, много веће од дневног максимума који препоручују Национални заводи за здравље. Преглед из 2017, међутим, указује да се дозе до 150 мг цинка дневно рутински узимају месецима у одређеним условима са мало нежељених ефеката.

Купујте цинк.

Ако узимате антибиотике, пенициламин (Цупримине) за артритис или одређене диуретике, разговарајте са својим лекаром пре узимања цинка. Комбинација може смањити ефикасност ваших лекова или цинка.

3. Ехинацеја

Прегледи студија 2014. и 2018. године сугеришу да узимање ехинацеје може спречити или скратити прехладу. Биљни додатак направљен од љубичастог шунка доступан је у таблетама, чајевима и екстрактима.

Студија из 2012. године која је показала позитивне користи ехинацеје од прехладе имала је учеснике који су узимали 2400 мг дневно током четири месеца. Неки људи који узимају ехинацеју пријављују нежељене нежељене ефекте, попут мучнине и дијареје. Разговарајте са својим лекаром пре него што пробате ехинацеју да бисте потврдили да неће ометати било који други лек или суплементе које узимате.

Купујте ехинацеју.

4. Сируп од црне базге

Црна базга је традиционални лек који се користи у борби против прехладе у многим деловима света. Иако су истраживања ограничена, бар једно старије истраживање показало је да је сируп од базге скратио дужину прехладе код људи са симптомима сличним грипу за просечно четири дана.

Новија 2016. плацебо контролисана, двоструко слепа студија на 312 путника авионом показала је да су они који су узимали додатке базге имали значајно смањење трајања и тежине прехладе у односу на оне који су узимали плацебо.

Купите сируп од базге.

Сируп од базге је куван и концентрован. Немојте га мешати са сировим базгама, семенкама и кором, који могу бити токсични.

5. Сок од цвекле

Студија 2019. пратила је 76 студената који су били изложени ризику од прехладе током стресног завршног испитног периода. Они који су пили малу количину сока од цвекле седам пута дневно показали су мање симптома прехладе од оних који нису. У студији је лек био посебно користан за студенте са астмом.

Пошто је сок од цвекле богат дијеталним нитратима, он повећава производњу азотног оксида у телу, што вам може помоћи у заштити од респираторних инфекција.

Купујте сок од цвекле.

Ако сте склони бубрежним каменцима, припазите на цвеклу која садржи оксалате. Познато је да доприносе стварању бубрежних каменаца.

6. Пробиотичка пића

Иако су студије о пробиотицима и прехлади ограничене, бар једна студија сугерише да се пије пробиотички напитак који садржи Лацтобациллус, Л. цасеи 431, може смањити трајање прехладе, посебно у погледу респираторних симптома.

Пробиотичке бактерије се разликују од производа до производа, па проверите етикету да бисте сазнали коју купујете.

Купујте пробиотичка пића.

7. Одмор

Центри за контролу и превенцију болести препоручују вам додатни одмор када сте прехлађени.

Иако може бити примамљиво покушати ојачати имунолошки систем вежбањем, вероватно је најбоље да то олакшате неколико дана. У ствари, ако не спавате довољно из дана у дан, можда повећавате своју рањивост на прехладу.

8. Душо

Ако ваше дете има проблема са лепим сном да би победило прехладу, покушајте са медом, једним од лекова који се највише ослањају на лечење симптома прехладе. Студија из 2012. године показала је да кашика меда пред спавање може деци помоћи да боље спавају и смањи ноћни кашаљ. Такође може помоћи у смиривању упале грла.

9. Лекови који се продају без рецепта

Симптоми прехладе попут кашља, кијања, цурења из носа, загушења, упале грла и главобоље могу отежати функционисање током дана и тешко мировање ноћу.

Деконгестиви, средства за ублажавање болова попут ибупрофена или ацетаминофена, средства за сузбијање кашља и антихистаминици могу да лече симптоме тако да се осећате боље брже, чак и ако вирусна инфекција траје. Пре него што детету дате било који лек без рецепта, обратите се педијатру.

Купујте ибупрофен и ацетаминофен.

Купујте деконгестанте.

Купујте антихистаминике.

10. Много течности

Пијење пуно течности увек је добро када покушавате да се решите прехладе. Врући чај, вода, пилећа супа и друге течности одржаваће вас хидрираним, посебно ако имате температуру. Такође могу олабавити загушења у грудима и носним каналима, тако да можете дисати.

Избегавајте кофеин и алкохол, јер вас могу оставити дехидрираним, а могу ометати сан и одмор који су вам потребни за опоравак.

Када ићи код лекара

Прехлада која не пролази брзо може довести до других болести попут упале плућа, инфекција плућа, уха и синуса. Посетите свог доктора ако:

• ваши симптоми трају дуже од 10 дана
• имате грозницу преко 38,5 ° Ц (101,3 ° Ф)
• почињете насилно повраћати
• болују вас синуси
• ваш кашаљ почиње да звучи попут пискања
• осећате бол у грудима
• имате проблема са дисањем

За понети

На први знак прехладе, већина нас жели да осигура да шмркање, кијање и други симптоми прођу што је брже могуће.

Ако редовно узимате витамин Ц, симптоми прехладе могу раније нестати. Постоји и научна подршка за испробавање лекова попут цинка, ехинацеје, препарата од базге, сока од цвекле и пробиотичких напитака како би се спречило или скратило трајање прехладе.

Најбољи начин за победу прехладе је одмор, пиће пуно течности и лечење симптома лековима који ублажавају бол, кашаљ и загушења.