Дијета (губитак тежине)

дијета и Смршати су појмови нашег модерног западног света. Они су уско повезани са гојазношћу и бројним болестима које су последица прекомерне понуде хране. Губитак килограма и дијета у принципу су прилично једноставни ако особа има жељезо и интегрише научно доказане методе за мршављење у свој свакодневни живот.

Шта је дијета?

Губитак килограма и дијета у принципу су прилично једноставни ако особа има жељезо и интегрише научно доказане методе за мршављење у свој свакодневни живот.

Дијета описује план исхране који има за циљ губитак килограма или губитак килограма. Створена је на основу претходних прехрамбених навика или је планирана потпуно независно од њих и намијењена је људима да се постепено ослободе вишка масти или телесне тежине.

Циљ исхране или губитка килограма обично је витко тело, које је нежније за опште здравље и већина људи доживљава као естетски угодније. Стога дијета није започета само из здравствених разлога, већ и из властите, индивидуалне мотивације за бољи изглед и развој више самопоуздања.

Облици и врсте

Дијете и упутства за губитак килограма често се оглашавају у женским часописима, док остале развијају научници на основу тренутних научних и медицинских открића и студија. Варијанта из женског магазина назива се недостатном дијетом, јер се ослања на прескакање одређене хране и тиме доводи тело у стање мањка. Пошто више не добија све потребне храњиве материје, смршавио је јер више не може хранити своју масу.

Ови приступи, међутим, не делују, јер тело не губи килограме када недостаје хранљивих састојака, већ задржава све масне ћелије које има тако да их може користити за производњу енергије, ако је потребно. Затим прелази у трауматизирано стање у којем све више најоштрије складишти масне ћелије након дијете и одмах повећава изгубљену тежину како би имао довољно енергије за још једну фазу недостатка. Ова чињеница је такође позната и као ио-ио ефекат.

Знанствено признатији облици укључују, на пример, дијетету са малим удјелом угљених хидрата или приступе који имају за циљ да смање ниво инсулина на ниском. Обоје се заснивају на чињеници да људи првенствено требају протеин, нешто мање угљених хидрата и само минимум здравих масти. Радни приступи укључују и спортски програм у којем, зависно од врсте атлетског дела, доминира тренинг снаге или издржљивости. Циљ је да кроз исхрану на здрав начин унесемо мање енергије (калорија) него што је телу потребно за своју свакодневну функционалност и кретање.

Пракса и примена

Дијета или губитак тежине морају испуњавати неке важне критеријуме да би били успешни у практичној употреби: То мора бити дугорочно изведиво и довести до трајне промене исхране. Такође је важно имати програм вежбања који би се такође требало спроводити на дужи рок.

Први приступ би могао бити потпуно елиминирање готових оброка и умјесто тога прелазак на природну, свјежу храну која не садржи индустријске загађиваче или непотребне састојке. На тај начин тијело добија све потребне храњиве твари, елиминирајући потребу за покретањем жеље за добивањем недостајућих хранљивих састојака који су му потребни.

Половина исхране треба да се састоји од протеина, док се само око 10% састоји од здравих масти као што су месо (по могућности месо перади), риба или природно уље. Остатак се, с друге стране, може састојати од угљених хидрата - осим ако не испробате дијету са мало угљених хидрата која користи само најмању количину угљених хидрата.

Већина програма прехране чак и не захтева да будете активни сваки дан у недељи. Посебне методе тренинга за људе на дијети омогућавају само неколико дана одлазак у теретану и само кратко тренирање. Ради се о брзој и ефикасној изградњи мишића: они имају високу базалну брзину метаболизма хранљивих материја и зато ће почети да троше складиштене масне ћелије.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови за мршављење и дијета

6 правила за губитак килограма

1. Смањите своју исхрану засићеним масноћама. (нпр. свињетина, пржени чипс, помфрит и сир) уместо њега користите маслиново уље или уље шафрана. Једите више печене или лагано печене перади или рибе.

2. Смањите своју исхрану производима од белог брашна, који имају превише енергије у облику угљених хидрата и брзо вас опет гладују. (нпр. пецива, бели хлеб, колачи, пизза, резанци) Једите хлеб од целог пшенице и резанце од пуне пшенице. Обично имају исто толико енергије као и производи од белог брашна, али дуже вас држе пуни.

3. Смањите исхрану на храну с високим садржајем шећера. (нпр. сва слаткиша, чоколада, кечап, кола, лимунада, пјенушаво вино, коктели, колачи, погаче) Ако вам се свиђа слатко, можете се ослонити на природну слаткоћу меда. Али само умјерено.

4. Немојте пити или тешко пити алкохол, јер има пуно енергије. Пиво има око 100 кцал. Четири боце пива производе једнако толико енергије као и оброк или 1 1/2 шанка чоколаде. Наравно, нема ништа лоше са чашом црног вина недељно. Напротив, требало би да промовише циркулацију крви.

5. Уградите нормалнију вежбу у свој свакодневни живот. Уместо да идете лифтом, користите степенице. Уместо да возите аутомобил, користите бицикл за краће удаљености. Не седите пред телевизором или рачунаром слободним данима. Будите креативни и активни. (нпр. бициклизам, планинарење, шетња, баштованство, играње са децом у игралишту)

6. Тренирајте мишиће. Мишићи у правом смислу те речи троше енергију. Што више мишића имате, више енергије и масне телесне масе аутоматски ћете изгубити, чак и док спавате! Поред тога, има сјајан ефекат што ћете добити мање обољења и кардиоваскуларних болести. Најбоље је вежбе лагане снаге радити код куће (нпр. Пусх-уп) или у теретани један дан. Такође постоје многи програми јачања снаге које је прописало ваше здравствено осигуравајуће друштво или лекар. Искористите ове понуде. Такође би требало да редовно радите на кардиоваскуларним тренинзима (нпр. Трчање, пливање, брзе шетње, нордијско ходање)