Опуштање (вежбе опуштања)

Нашем телу је потребно довољно да надокнади ужурбан темпо, стрес и преоптерећење у свакодневном животу и на послу Опуштање. Ако се тело и ум не успеју довољно опустити, могу бити различити Вежбе опуштања буди користан. Добро је оно што помаже души и телу да пронађу спокој и унутрашњи мир.

Шта је опуштање

Вежбе у јоги углавном следе холистички приступ који има за циљ да тело, ум и душу доведе у склад.

Тхе Опуштање тела је у супротности са свакодневном напетошћу и напетошћу са којом се решавају рад и проблеми. Када се опусте, мишићи су опуштени, дисање је дубље, а ум у мировању. У стању опуштености, људи прелазе у себе. У напетости је вероватније да се посвети проблемима ван себе, који могу бити повезани и са прошлошћу или будућношћу. Опуштање га води у "овде и сада". Обе државе имају своје биолошко значење.

Међутим, данас је многим људима тешко прећи из стања напетости у стање опуштености. Стога су се појавиле разне методе, које су се завршиле Вежбе опуштања омогућавају вам да поново научите стање опуштености. Могућност покретања овог стања опуштања по вољи може се обучити и вежбама опуштања. Вежбе за опуштање омогућавају прелазак из стања напетости у стање опуштености уз помоћ различитих метода које делују са мишићима, дисањем и / или умом. Циљ је опустити мишиће, смирити ум и размислити.

Опуштање се огледа у споријем откуцају срца, дубљем дисању, нижем крвном притиску и нижем мишићном тонусу. Тако се опуштање може и научно доказати.

да се формира

Прогресивно опуштање мишића, аутогени тренинг, медитација, јога, фантаси путовања, Ки-Гонг, Таи Цхи - постоје многе вежбе опуштања које могу олакшати улазак у стање опуштања. Из мноштва могућих вежби опуштања требало би да одаберете методу која олакшава прелазак са напетости на опуштање и можда вам омогућава да се пребаците на свакодневне ситуације, на послу или у стресним ситуацијама.

медитација је вежба пажње која се углавном изводи док седе. Постоје различите врсте медитације. Многе технике медитације раде са седењем у тишини. Али постоје и медитације у покрету. Различите филозофије и системи веровања повезани су са различитим техникама посредовања, као што су јога, зен или чак будизам или хиндуизам.

јога укључује разне физичке вежбе, асане, које су намењене да припреме тело за опуштање и медитацију. Ово је повезано са филозофијом која заузима холистички поглед на тело и ум.

Аутогени тренинг на западу је развио Х. Ј. Сцхултз. Састоји се од различитих приједлога који почињу са познатим „Ја сам смирен и опуштен“. Током неколико нивоа, ученик аутогеног тренинга може развити способност опуштања свог тела аутосугестијом у стресним ситуацијама.

Опуштајућа купка је једноставна и јефтина веллнесс опција. Свако ко има каду код куће може користити врућу купку за опуштање и опуштање.

У Прогресивно опуштање мишића или Прогресивно опуштање мишића радите са систематском светлошћу напетости различитих делова мишића у телу, који се одмах опуштају. На овај начин се поново развија осећај за стање опуштености.

Таи Чи и Кигонг потичу из древних азијских традиција. Рад са Ки-јем, животна енергија, повезан је са ове две методе опуштања. За разлику од многих других вежби опуштања, вежбе су усмерене на опуштање у покрету.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови за опуштање и јачање живаца

Пракса и примена

Пуно курсева такође Вежбе опуштања нуде се, посебно од стране колеџа и домова здравља. Компаније за здравствено осигурање нуде и течајеве опуштања бесплатно или по ниској цени. Након што научите методу, корисно је редовно изводити ове вежбе опуштања, најбоље дневно. Мирна музика може помоћи. Доба дана такође може допринети лакшем преласку на опуштање. Тако да је обично лакше опустити се ујутро. Осјећај који вам пружају вјежбе опуштања ујутро остаће са вама током цијелог дана. Опуштање увече након посла такође је идеално време за многе.

Постоје посебни ЦД-ови о којима се говори у упутствима за вежбе. Помоћу ових упутстава можда ће бити лакше изводити вежбе сами код куће. У сваком случају, треба искључити мобител или телефон и започети вежбе опуштања прилагођавајући се опуштању. То конкретно значи да одлажете све мисли о стварима које тек треба учинити или проблемима који се морају решити за време вежбе опуштања, на време након вежбе опуштања.

Вежбе опуштања могу помоћи у побољшању многих болести, попут болова у леђима, мигрене или других. Међутим, постоје и болести код којих вежбе опуштања могу погоршати симптоме, као што су депресија или хипохондрија. Овде би требало да буде одржана консултација са лекаром.

Али вежбе опуштања такође могу помоћи у превенцији јачањем имунолошког система и појачавањем среће у животу. Пошто су позитивни ефекти неких вежби опуштања већ научно доказани, многа здравствена осигурања такође финансијски подржавају курсеве опуштања.