Зависност од вежбања: 7 знакова да вас вежба контролише

Како препознати да ли ваша навика у теретани долази из нездравог места.

Доктор Цхарлие Селтзер каже да је морао да удари о дно пре него што је успео да види исцрпљујући циклус зависности од вежбања у коме је био.

У једном тренутку, Селтзер је имао просечно 75 минута кардиоваскуларних вежби дневно, шест дана у недељи, и живео је са минималним калоријама. Али као и свако друго зависничко понашање, Селтзер је брзо схватио да му треба све више и више да би постигао исти ефекат.

„То је негативно утицало на мој живот до те мере да бих паничио ако бих морао да прекинем тренинг за чак пет минута или изађем на вечеру где нисам могао да контролишем храну“, каже он за Хеалтхлине. Циклус се, објашњава Селтзер, прекинуо када је „изгорео“. Било је то путовање, али каже да се вежбање сада односи на уживање и процес - не зато што се осећа примораним да то ради.

Зависност од вежбања није службени ментални поремећај. Међутим, веза између компулзивног вежбања и поремећаја у исхрани често иде руку под руку. У ствари, веза је толико јака да неки истраживачи кажу да уопште не могу постојати независно један од другог.

Иако је континуум компулзивног вежбања широк, могућност раног препознавања знакова може вам помоћи да зауставите циклус пре него што достигне ниво зависности.

7 знакова да навика у теретани долази из нездравог места

1. Вежбате да надокнадите оброке или делове тела који вам се не свиђају

Највећи знак да је ваша навика вежбања заправо нездрава је ако вежбате пречесто и интензивно како бисте себи надокнадили или казнили свакодневни унос хране или оно што сматрате истинитим у вези са својим телом.

2. Увек сте у теретани

Ако особље рецепције у вашој теретани зна о вама више од ваших сарадника, можда проводите превише времена тамо.

„Иако би пацови у теретани могли да проводе неколико сати недељно у теретани, као што је сат времена дневно, они који су опседнути теретаном и вежбају могли би провести тамо три или четири сата сваког дана или посећивати теретану неколико пута дневно. “, Објашњава др Цандице Сети, ПсиД.

3. Већину времена се осећате уморно

Нездраве навике у теретани често доводе до умора и исцрпљености трошењем превише времена на вежбање и недовољно времена за бригу о свом телу.

Сети каже да ово може створити стрес на вашем телу и системима тела, доводећи до тога да се разболите или повредите од превише времена у теретани.

4. Мењате планове како бисте се прилагодили распореду вежбања

Отказујете ли планове у последњем тренутку или прилагођавате свој распоред како бисте се прилагодили тренинзима?

„Људи опседнути теретаном често пронађу себе како мењају своје планове или планирају активности и друштвене активности око времена које би обично проводили у теретани“, објашњава Сети.

На пример, неко ко има зависност од вежбања може одбити одлазак на вечеру са пријатељима јер то омета сате које би провели у теретани.

5. Ваша осећања у вези са вежбањем укључују речи као што су обавезна, кривица, тескоба и крути

Што се тиче вежбања, циљ је да се осећате боље - а не горе - док то радите. Матт Странберг, МС, РДН, из Валден Бехевиорал Царе, каже да следећи знакови указују на то да здрав однос са физичком активношћу може прећи на нездраву навику, опсесију или опасну принуду:

• Одржавате ригидан режим вежбања упркос опасним временским условима или претњама по физичко здравље, ментално здравље или обоје.
• Ваш главни циљ је сагоревање калорија или губитак килограма.
• Ако не можете да вежбате, имате стални страх, анксиозност или стрес због негативних телесних промена.
• Од помисли да не вежбате осећате се узнемирено.
• Осећате се кривим ако пропустите или не завршите сесију вежбања.

6. Ваши резултати се смањују

Превише времена у теретани често се изједначава са смањеним резултатима.

На пример, сертификовани фитнес тренер Јефф Белл каже да ако се константно прескачете дане одмора да бисте се уклопили у тренинге седам дана у недељи, налазите се у зони претренираности.

„Можете постати раздражљиви, изгубити сан и апетит“, објашњава он. Превише добре ствари у овом случају може врло брзо да пође наопако.

7. Имате негативну телесну слику

Безброј сати вежбања неће поправити слику вашег тела. У ствари, постоји велика шанса да то погорша.

„Многи људи који су опседнути теретаном откривају да имају лошу телесну слику“, каже Сети. „Они виде нереалну верзију себе и труде се да је усаврше, чак и ако им није здраво да се и даље упуштају.“

Нереална слика тела може довести до поремећаја у исхрани, као и до прекомерног вежбања.

Следећи кораци за здравији однос са вежбањем

Водите дневник вежбања

Дневник вежбања ће вам помоћи да препознате осећања и обрасце повезане са вежбањем. Уврстите у свој дневник:

• дане у којима вежбате
• активности које радите
• како се осећате док вежбате
• колико времена посветите кондицији тог дана
• како се осећате (и емоционално и физички) када не вежбате и током дана одмора

Једном када идентификујете та осећања, регистрована дијететичарка и учитељица јоге Цлаире Цхевнинг, РД, каже да можете радити на проналажењу начина да се начин размишљања око кретања пребаци на „слободу“ и „мобилност“, а не „казну“. Каже да је ово императивдо успеха одрживог веллнесс путовања.

Промените ствари. Ако било који од знакова упозорења звучи познато, можда је време за промену. У идеалном случају, требало би да дозволите свом телу да се одмори и опорави, али сви знамо колико то може бити тешко.

Ако помисао на потпуни одмор одвеже вашу анксиозност, размислите о замени неколико тренинга за дане активног одмора. Бављење активностима попут јоге, ходања, таи цхи-а и пливања дају вашем телу и уму преко потребан одмор.

Потражите стручну помоћ

Понекад је тешко сами пронаћи тежњу за проналажењем равнотеже између здраве и опсесивне вежбе.

Тражење стручне помоћи код свог лекара или стручњака за ментално здравље који је специјализован за зависност од вежбања или спортску психологију можда је најбоље место за почетак.

Они вам могу помоћи да идентификујете обрасце и понашања који доприносе вашем нездравом односу са вежбањем и раде на проналажењу начина да фитнес учините уравнотеженим делом свог живота. Ево како да пронађете стручну помоћ за сваки буџет.

Сара Линдберг, дипломирани инжењер медицине, слободна је писац здравља и фитнеса. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала саветовање. Провела је свој живот образујући људе о важности здравља, добробити, менталног склопа и менталног здравља. Специјализована је за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку спремност и здравље.