Постоје исправни и погрешни начини за добијање тачне слике о вашем здрављу.
Време је за здравствено решавање, што за многе људе значи јуриш на Гоогле са питањима о томе како да се одржи и остане у форми.
Многи одговори који се појаве усредсредит ће се на губљење килограма - па прво што треба знати је: 100% је у реду да волите своје тело и још увек желите да смршате.
Позитивност тела и губитак тежине се међусобно не искључују. Позитивност лежи у томе како постављате своју намеру и циљеве да буду најсрећнији са вама.
Један од начина да се бавите холистичким здрављем је да изазовете како се суочавате са својом скалом
Што се тиче очувања здравља, никад не постоји један метод мерења. Ослањајући се само на вагу, скала добија лошу репутацију.
Ипак, вагање може бити незгодно. Какву вагу бисте требали добити? Да ли бисте требали да се измерите ако покушавате да изградите мишиће? Да ли се правила мењају ако само покушавате да смршате?
Другим речима, који је тачно прави начин да се измерите?
Измери се ...
- 1к недељно
- ујутру
- сваки пут на исти начин (нпр. након какања, са или без одеће)
- са трагачем
- само ако то не изазива анксиозност или поремећај у исхрани
1. Измерите се једном недељно
Ако пратите напредак, можда ћете доћи у искушење да свакодневно скачете по ваги - али немојте.
„Нема разлога да се вагате више од једном недељно. Уз свакодневна колебања воде, телесна тежина се може драстично мењати из дана у дан “, каже Рацхел Фине, регистрована дијететичарка и власница То Поинте Нутритион.
„Мерење у исто време на недељном нивоу даће вам тачнију слику.“
2. Измерите се ујутру
Када се ваше вагање недељно котрља, немојте скакати по ваги након што сте попили боцу воде или појели оброк. За најтачнију тежину, измерите се прво ујутру.
„[Најучинковитије је вагање ујутро], јер сте имали довољно времена за варење и прераду хране (ваш„ пост преко ноћи “). На то неће утицати оно што сте појели или још нисте сасвим прерадили “, каже Лаурен О’Цоннор, регистрована дијететичарка и власница Нутри Савви Хеалтх.
П:
Ако могу да се измерим у теретани, зашто бих уложио у вагу за свој дом?
А:
Ако сте заиста посвећени губитку килограма, вагање код куће је боља опција. Не само да се можете прво измерити ујутро (као што препоручује О’Цоннер), већ можете и да се уверите да је вага правилно калибрирана и да вам даје тачно очитавање - а то је нешто што не можете у теретани.
Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
3. Нека фактори буду доследни
Ако желите да број на скали буде тачан, морате променљиве свести на минимум.
Ако се једну недељу измерите голи, а следеће одевате у одећу за вежбање, број на ваги ће бити другачији - али то неће имати никакве везе са тим колико сте килограма добили или изгубили. (Тежина патике се не рачуна!)
Будите доследни када се измерите. Измерите се истовремено. Ако одете у купатило пре него што скочите на вагу, идите пре него што то поновите следећи пут. Вагати се без одеће? Нека тако буде или покушајте да носите исту одећу из недеље у недељу.
4. Пратите свој напредак
Измерите се једном недељно. Видите да се број на скали смањује. Али ако заиста желите да из свог односа са вашом скалом искористите највише користи, морате пратити свој напредак.
Праћење губитка килограма - било да је то табела недељних вагања или помоћу апликације за мршављење - помоћи ће вам да добијете бољу укупну слику онога што се дешава са вашим телом.
Помоћи ће вам да идентификујете обрасце, уверите се да се ствари крећу у правом смеру, а такође вас може мотивисати да наставите даље када желите да напустите исхрану и циљеве мршављења.
Нека буде аутоматизовано Још боље? Уложите у паметну вагу која се повезује са апликацијом на вашем телефону. Не само да ће вага и апликација аутоматски пратити напредак вашег мршављења, већ паметне ваге мере и друге ствари осим тежине, попут процента телесне масти и мишићне масе, што вам може пружити бољи преглед вашег здравља у целини.
5. Потпуно избаците вагу
У реду је одрећи се скале, поготово ако се због тога не осећате ни здравије ни боље.
Испробао и све што ти је створило је стрепња? Баци се.
Да ли његово присуство покреће спиралу негативних мисли? Баци то и узми у обзир да је изгубљено 2 килограма!
Понекад је најбоље мерење напредак, укључујући откривање да скала није за вас.
Људима са поремећајима у исхрани или поремећеним прехрамбеним навикама вага у вашем дому може бити потпуно непотребна. Вагања можете препустити састанцима са својим здравственим радником, тако да своју енергију можете усмерити на друге ствари које вас чине здравима и срећнима.
Користите број на ваги као један од начина за процену вашег здравља - не једини начин
Важно је запамтити да, иако је скала користан начин за процену вашег напретка, то никако није само начин. Део вага на прави начин је препознавање да број на ваги не говори увек целу причу.
Ако се одлучите да се измерите једном недељно, уложите у паметну вагу која вам даје више информација, а не само вашу тежину, попут процента телесне масти и мишићне масе, али такође пратите свој напредак и на друге начине.
„Постоје и многи други начини да се пријавите осим скале, укључујући нивое енергије ... колико вам одећа стоји, [и] праћење хране и вежбања“, подсећа О’Цоннер.
Учећи и ослањајући се на друге знакове, на крају ћете можда моћи да се одрекнете ваге - посебно након што се испразни батерије.
Деанна деБара је слободна списатељица која се недавно преселила из сунчаног Лос Ангелеса у Портланд у држави Орегон. Када не опсједне свог пса, вафле или све ствари Харри Поттер, можете пратити њена путовања на Инстаграму.
