7 свакодневних тоника који помажу вашем телу да се прилагоди стресу и анксиозности

Преглед

Сви смо били тамо - осећамо се као да у нашем кораку недостаје само нешто. Срећом, у вашој остави постоји природно (и укусно!) Решење.

Велики смо љубитељи припремања здравих измишљотина, било да се ради о „кафи“ са печуркама која јача имунитет или млеку за спавање који се бори против несанице.

Дакле, уместо да посегнемо за том трећом шољом кафе за енергетско појачање или ноћну капу за уклањање стреса, заокружили смо седам природних тоника пуњених свакодневним састојцима који су познати као моћни лекови за борбу против умора, анксиозности и стреса. Помислите: јабучни сирће, матцха, ђумбир и куркума да набројимо само неке.

Наставите да читате како бисте открили своје ново омиљено ароматично пиће.

Пијте ђумбир да бисте изоштрили мозак и победили стрес

Ђумбир има користи од ароматизирања вашег омиљеног рецепта за пржење или ублажавања узнемиреног стомака. Ова електрана садржи 14 јединствених биоактивних једињења и антиоксидативних својстава. Утврђено је да ова једињења изоштравају когнитивне функције код жена средњих година и могу чак и да заштите мозак, према студији на пацовима, од оштећења повезаних са оксидативним стресом.

Студије на животињама такође су показале да ђумбир може да утиче на ниво серотонина и да лечи и смањује анксиозност једнако успешно као и бензодиазепински лекови.

Предности ђумбира:

• побољшана функција мозга
• антиоксидативна подршка
• лечење стреса

Испробајте: Скухајте овај здрави тоник од ђумбира (топли или хладни) за дозу снажних антиоксиданата. Свежи ђумбир је прави пут, али ако планирате да га додате, препоручене дозе се разликују.

Могући нежељени ефекти

Ђумбир нема много озбиљних нежељених ефеката. Само пазите да не предозирате (више од 4 грама) јер то може иритирати стомак.

Скувајте мацу да уравнотежите своје хормоне

Корен маце је у последње време све популарнији - и то са добрим разлогом. Показало се да ова изворна перуанска биљка повећава сексуалну жељу код мушкараца (а можда и сексуалну функцију).Такође се показују обећавајући резултати за побољшање перформанси вежбања код мушких бициклиста.

Овај уравнотеживач хормона такође је снажна подршка стресу. Биљна једињења Маце (која се називају флавоноиди) могу да промовишу позитивно расположење и смање крвни притисак и депресију (као што је приказано код жена у постменопаузи).

Предности Маце:

• повећана енергија
• уравнотежено расположење
• смањен крвни притисак и депресија

Испробајте: Једноставно умешајте маца прах у свакодневни смоотхие, шољу кафе или врући какао (ево укусног рецепта!). Такође можете пробати овај добар енергетски напитак који садржи корен. Да бисте заиста видели ефекат, можда ћете морати да пијете око 3,3 грама сваког дана током 8 до 14 недеља.

Могући нежељени ефекти

Маца је углавном сигурна за већину људи, осим ако нисте трудни, не дојите или ако имате проблема са штитном жлездом.

Треба вам нови пицк-уп? Пребаците се на матцха

Испијте матцха за чисто зујање без треперења. Матцха садржи флавоноиде и Л-теанин, који је историјски познат по својим опуштајућим ефектима. Л-теанин повећава алфа фреквенцијски опсег мозга, опуштајући ум без изазивања поспаности.

У комбинацији са кофеином, Л-теанин може имати позитивне ефекте на расположење и когницију. С обзиром да је матцха такође препуна антиоксиданса, витамина и хранљивих састојака, може бити моћан тоник за победу над умором и за побољшање вашег целокупног здравља.

Предности Матцха:

• позитивни ефекти на расположење
• промовише опуштање
• пружа одрживу енергију

Испробајте: Скувајте шољу матцха чаја са прикладним врећицама чаја или умутите овај Магиц Матцха Тониц помоћу матцха праха. Кофеин у матцха је прилично јак! Можда ћете моћи да осетите ефекте у року од сат времена.

Могући нежељени ефекти

Баш као што можете бити превише кофеинирани кафом, могуће је попити превише матцхе. Иако је можда здравије, држите се само једне или две шоље дневно.

Испробајте реисхи за природно ублажавање анксиозности

Реисхи печурке, надимак „Натуре’с Ксанак“, одличан су природни начин за уклањање стреса. Ова гљива садржи једињење тритерпен, које је познато по својим умирујућим својствима. Такође поседује антиканцерогене, антиинфламаторне, анти-анксиозне и антидепресивне особине.

Ова чаробна гљива такође може да промовише бољи сан (као што је приказано у студијама на пацовима), чинећи вас одморнијим и концентриранијим током целог дана.

Реисхи погодности:

• промовише мирнији сан
• има антидепресивна и анти-анксиозна својства
• поседује моћна умирујућа средства

Испробајте: Користите кашику реисхи праха за прављење топлог лековитог тоника или чаја.

Могући нежељени ефекти

Иако још увек недостају истраживања о предностима реисхија, оно што је доступно показује да би оне могле бити повезане са оштећењем јетре. Осим тога, нежељени ефекти су мали (као што је узнемирени стомак). Разговарајте са својим лекаром ако размишљате о додавању ових печурки јер би људи који су трудни или доје, они који имају проблема са крвљу или неко коме је потребна операција то требало да избегавају.

Потражите јабуков сирћет за појачање енергије

Јабуково сирће користи и изван те укусне винаигрете. Овај сирћет може директно да утиче на ниво шећера у крви, помажући вам да одржите равномерну енергију и спречавајући умор. Јабуково сирће такође садржи есенцијалне минерале попут калијума, који има директну корелацију са нашим нивоима енергије.

Предности јабуковог сирћета:

• контролише шећер у крви
• одржава равномерни ниво енергије
• може помоћи у промоцији целокупног здравља

Испробајте: Једноставно умешајте јабуков сирћет у топлу или хладну воду или покушајте да направите овај тоник за чај од јабуковог сирћета. Након што попијете 1 грам, ефекте ћете осетити у року од 95 минута.

Могући нежељени ефекти

Велике дозе јабуковог сирћета могу изазвати неке нежељене ефекте, укључујући пробавне проблеме, оштећену зубну глеђ и опекотине грла. Такође може да комуницира са вашим лековима, па разговарајте са својим лекаром ако планирате да га редовно пијете.

Испробајте куркуму за целокупно ментално здравље

Латице са куркумом има широм Интернета, али да ли их подржава наука или су само у тренду? Сретни смо што можемо да известимо да куркума издржава своју популарност - посебно у погледу менталног здравља.

Куркумин, биоактивно једињење које се налази у куркуми, повезано је са лечењем анксиозности, депресије и још много тога - вероватно због повећања нивоа серотонина и допамина. Истраживања су сугерисала да је у ствари можда подједнако ефикасан као и Прозац са много мање нежељених ефеката.

Предности куркуме:

• повећава ниво серотонина
• може помоћи у ублажавању анксиозности и депресије
• могу бити једнако ефикасни као и антидепресиви

Испробајте: Испробајте овај освежавајући антиинфламаторни тоник куркуме за нешто мало другачије. Резултати можда неће бити тренутни, али ако га пијете 1000 милиграма дневно током шест недеља, тада ћете можда почети осећати разлику.

Могући нежељени ефекти

Куркума је углавном сигурна за јело. Али можда ћете желети да избегнете превише тога и уверите се да га добијате од поузданог извора. Високе дозе куркуме могу изазвати каменац у бубрезима, а непоуздани извори имају пунила.

Асхвагандха: Ваш нови приступ адаптогену

Ако нисте упознати са овим адаптогеном, право је време за учење. Адаптогени су супстанце које се природно јављају и помажу нашем телу да се носи са стресом и прилагоди му се.

Нарочито је Асхвагандха супер звезда у борби против стреса. Показано је да овај адаптоген помаже у ублажавању анксиозности, бори се против умора и смањује ниво кортизола.

Предности Асхвагандхе:

• смањује телесни хормон стреса
• ублажава анксиозност
• спречава умор повезан са стресом

Испробајте: пијте овај Асхвагандха тоник да бисте звук спавали и отапали стрес. Може бити потребно да пијете две шоље дневно (са 150 милиграма ашваганде) месец дана пре него што осетите последице.

Могући нежељени ефекти

Нема довољно студија да би се тачно рекло који су нежељени ефекти ове биљке, али они који су трудни желеће да је избегну, јер може проузроковати рано рађање. Још један ризик од узимања ашваганде је извор. Непоуздани извори имају штетне адитиве.

Као и увек, прво се обратите лекару пре него што додате било шта у своју свакодневну рутину. Иако је већина ових биљака, зачина и чајева сигурно за конзумирање, превише пијења у току дана може бити штетно.

Дакле, са свим овим невероватним тоницима за борбу против стреса, који сте најдражи да прво испробате?

Уради сам горчицу за стрес

Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер рецепата и писац хране који води блог Першин и пецива. Њен блог фокусира се на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне здравствене савете. Кад није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском вртларству и дружењу са својим цорги какаом. Посетите је на њеном блогу или на инстаграм.