Губитак килограма и мршављење здравом исхраном и једењем тема је овог водича. Према америчкој статистици, прерана смртност од тих 15-20 килограма вишка је више од 40% од оне нормалне тежине. Ако сте још вишак килограма, тај застрашујући број порасте на преко 60 процената. Сазнајте више о томе како смршавити здравом исхраном. Ова дијета заиста може помоћи.
Мршавите здравом исхраном
Постоји много начина да смршате. То се одвија на пријатан и неугодан, на штетан и упитан начин, трајно и само привремено. Методе које се користе крећу се од сузбијања апетита до излечења сокова и поста, воћа и млека, итд., Па све до интелигентне прехране.
Потоње би нас требало овдје занимати, посебно јер је то и најпријатнији начин јер пролази без глади и на крају може донијети трајни успјех.
Шта је интелигентно једење? То је здрава исхрана у којој нудимо телу све важне ствари у смислу масти, угљених хидрата, протеина, витамина и минерала у стимулативном и укусном облику, а да притом не мора да гладује. Људи се пуне и такође мршаве полако али сигурно.
Како то Када једете храну, 1г протеина обезбеђује 4.1 калорије, 1г угљених хидрата 4.1 калорија, док 1г масти 9.3 калорија. Пошто тело може да сакупља масне наслаге из масти и угљених хидрата, док протеин не резултира повећањем телесне тежине, исхрана, посебно код људи који више нису млади, треба да претежно садржи протеин. Смањење угљених хидрата у храни је подједнако важно као и масноћа, јер тело такође може произвести масти из угљених хидрата и на тај начин довести до претилости.
Узимајући у обзир, можемо овом телу понудити довољно исхране без прекомерног уноса калорија.У храни мора постојати дефицит масти и угљених хидрата, тако да је приморан да овај дефицит узме из арсенала његових масних јастучића и на тај начин то надокнади.
Примери губитка килограма здравом исхраном
Ево неких предлога: узмите нпр. пре ручка или вечере велика чинија сирове салате, без уља, али са лимуном, пуно зачинског биља, киселог млека или јогурта. Све се купује добро, а не прождире. Тек тада може почети главни оброк. Пошто је желудац већ узео пуњење нискокалоричне, али витамином богате сирове хране, лако можете смањити количину главног јела, а да не морате бити гладни.
Још једна посебна предност је та што је за варење сировог стартера, који је практично битна компонента, често потребно да се потроши више калорија него, на пример, сирова салата. Такође попијте доста хладне слатке воде пре јела и између.
Не само да испуњава желудац и смањује осећај глади, већ троши и калорије, јер се хладна вода у органима за варење мора користити на телесној температури, што заузврат захтева калорије да би се створила топлота. Вода сама по себи нема калорија, тако да вас никад не може дебљати, напротив, и даље има повољна својства, јер боље отима отпад и остатке. Људи који имају тенденцију да развијају шљунак или камење бубрега то знају.
Треба преферирати следећу храну: Посни кварк, скута, јогурт, кисело млеко, пињеница, немасно млевено месо, печена говедина, пусто пршут, димљено месо, кувана риба, јаја, дивљач, живина, рижа, умерено кромпир, хлеб од целог зрна, хлеб, хлеб, паприка поврће, укључујући паприке.
На располагању су следећи напици: биљни чајеви, црни чај, кафа, без шећера, слатка вода, бисерна минерална вода и скромне количине воћа, јер могу садржавати пуно угљених хидрата.
Тада можете ступити на вагу с чистом савјешћу и видјет ћете да вам тјелесна тежина опада, али благостање се повећава. Надамо се да смо вам помоћу овог водича помогли да се носите са исхраном и изгубите килограме.
У овом чланку ћете пронаћи узбудљиве информације о теми „веганска исхрана“: Веганска исхрана - како може бити здрава.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
