Све више и више људи се жали Бол у рамену и болови у леђима То што утиче и на млађе људе, углавном је последица слабог "мишићног одела". Снажни мишићи леђа и пријатељско леђно понашање с друге стране способни су да преузму заштитну функцију. Напрезање на интервертебралним дисковима и зглобовима се смањује, а избегавају се болови у раменима и леђима.
Шта помаже против болова у раменима?
Правилно држање може зато знатно смањити стрес на кичми, тако да се олакшају лигаменти и мишићи.
Ако сједите, требало би да осигурате да се дуго не задржавате у истом положају, усправите се између њих и подесите наслон тако да наслон буде подржан отприлике 15-20 цм изнад седишта.
Када стојите, требало би да одаберете висину радне површине да бисте могли да стојите удобно усправно и, ако је могуће, наизменично једну ногу.
Када се ради о подизању и ношењу терета, већина људи ствари погрешно схвати. Боље је носити две мале торбе него једну велику, тешку. Када подижете терет, савијте се са заобљеним леђима и померајте равне ноге доле. Сада савијте колена и подигните предмет и пођите с леђима равно.
Такође можете много учинити у вези с боловима у раменима и леђима када обављате кућанске послове. Ако стојите усправно док пеглате, усисавате, пометате или радите друге ствари, ако приликом усисавања користите дугу цев за усисавање и не радите у усправном положају дуже време, предузели сте веома добре мере предострожности.
Погрешан мадрац такође може довести до болова у раменима. Падајући мадраци нису на месту. Препоручујемо чврсту површину и мекан мадрац на врху, тако да тело свугде буде равномерно ослоњено. Такође не треба да користите јастуке који су превелики или дебели који доводе горњи део тела у положени седећи положај. Мали и равни јастуци и посебни јастуци за врат који пружају добру потпору глави и врату су јефтини. Након доброг сна, не пробудите се ујутро напетошћу у пределу рамена.
Као обућа преферирају се ципеле са меким ђоновима који пружају одређену апсорпцију удара за кичму и зглобове. Константно трчање у високим петама оптерећује превише лумбалне краљежнице и изводи се такозвани шупљи положај леђа. Редовно ходање босоног стопала није добро само за ваша стопала; рамена и цело леђа такође имају користи.
Идеална телесна тежина такође штеди бол у раменима, јер сваки додатни килограм ствара додатно оптерећење на интервертебралним дисковима, зглобовима и кичми.
Спорт би дефинитивно требао бити забаван. Спортови као што су пливање (посебно пливање у леђима), трчање (на шумским стазама), гимнастика, бициклизам, скијање на стази и нордијско ходање класификовани су као нарочито пријатни за леђа. При кретању у води оптимално се ослобађа оптерећење на кичми, посебно у растегнутом положају леђа. Акуа јоггинг који се нуди у готово сваком базену идеалан је и препоручује се.
Брза помоћ
Јастук од трешњевог камена је брза помоћ код болова у раменима. Јастук од вишње је древни домаћи лек који се користи и као боца са сувом врућом водом. Предност сушеног камена трешње је што може да складишти топлину или хладноћу и полако га поново отпушта.
Јастук од трешњевог камена увек треба навлажити пре загревања и не грејати неколико пута заредом. Може се поново употребити након што се потпуно охлади. У случају болова у раменима, користи се као подлога за загревање. Да бисте то учинили, јастук можете једноставно поставити на грејач или плочицу, у рерни на 130 степени током 5 до 10 минута или у микроталасну на максимално. Загревајте 600 вата 1-2 минута.
Јастук од вишње постављен је на врат или рамена све док се ткиво потпуно не загреје, што не само да се осећате добро, већ и ублажава бол.
Овде можете пронаћи лекове
➔ Лекови против болова у леђимаАлтернативни лекови
Озрачивање црвеним светлом и резултујућа топлота такође могу помоћи против болова у раменима ако се редовно користе. Постоје базени са зонама сауна који нуде инфрацрвену сауну. У комбинацији са посјетом сауни са инфрацрвеним зрачењем, загрева се целокупно подручје рамена и врата и постижу се опуштени мишићи.
Поред тога, примјена масти која садржи арнику и коњски кестен помаже и олакшава бол.
Ако користите све ове кућне лекове и савете за свакодневни живот, бол у раменима више не представља шансу.
.jpg)
