8 савета за превазилажење заостајања

Млазно заостајање настаје када брзо путујете кроз временске зоне и када уобичајени ритам вашег тела не успије. Обично траје кратко.

Ваше тело ће се на крају прилагодити својој новој временској зони, али постоје начини на које можете покушати да се брже пребаците на нови распоред и смањите симптоме заостајања млазног зрака.

Да ли је реална?

Да, млазно заостајање се дешава када промените свој природни циркадијални ритам због путовања у нову временску зону. Ваш циркадијални ритам је ваш унутрашњи сат који ваше тело користи за управљање временом спавања и буђења.

Путовање ремети мере које ваше тело користи за управљање унутрашњим сатом, као што су дневна светлост, температура и хормони.

Неки симптоми заостајања млаза укључују:

• главобоља
• умор
• несаница
• потешкоће са концентрацијом
• промене расположења
• недостатак апетита
• гастроинтестинална стања као што су затвор и дијареја

Млазно заостајање је горе док путујете са запада на исток - може трајати дуже него ако путујете према западу.

Можда ћете такође бити подложнији јет лаг-у ако често путујете и ако сте старији.

8 савета како то превладати

Млазно заостајање је врло честа појава и постоји неколико начина на које можете покушати да прелазак на нову временску зону направите брже и са мање симптома.

Запамтите да ће се ваше тело временом прилагодити новој временској зони, али ако сте на брзом путовању или ако морате брзо да будете врло функционални након лета, ови савети могу бити корисни.

1. Брзо се прилагодите новој временској зони

Када стигнете на одредиште, покушајте што брже заборавити стару временску зону. Ваша технологија ће вероватно аутоматски ажурирати сатове, али ако имате ручно подешени сат или путни сат, подесите их на ново време чим кренете.

Имаћете проблема са одредиштем ако наставите да једете и спавате према старој временској зони. Једите оброке и идите у кревет у складу са временом на одредишту.

2. Управљајте временом спавања

Обавезно спавајте када то најбоље одговара вашем новом распореду. Ваш лет може бити у ваздуху током ноћи вашег одредишта, па покушајте да одспавате у ваздуху. Неколико ствари које ће вам помоћи да се одморите укључују:

• слушалице за поништавање буке
• бела бука
• маске за очи
• чепићи за уши
• удобни путни јастуци и ћебад

Такође би требало да избегавате порив да дремате кад стигнете ако је дан. То касније може отежати спавање.

3. Пијте воду

Дуга путовања могу изазвати дехидрацију, а чак можете смањити потрошњу воде током путовања како бисте избегли паузе у купатилу. Размислите поново о овом избору. Правилна хидратација може помоћи у управљању симптомима заостајања млаза и умору од путовања.

Носите празну боцу воде кроз обезбеђење на аеродрому и напуните је кад сте у терминалу. Такође можете купити воду у терминалу или је захтевати током лета. Наставите да пијете пуно воде по доласку.

4. Покушајте са светлошћу

Јет лаг делимично прекида ваш унутрашњи сат јер се ваша изложеност светлу мења када путујете и мењате временске зоне.

Излазак напољу под сунцем може пробудити ваше тело и смањити ослобађање хормона мелатонина који вас успављују.

Излагање јутарњој светлости помоћи ће вам ако требате да се пробудите и функционишете раније када путујете на исток. Добијање више светла ноћу може бити корисно ако касније будете требали да будите у новој временској зони када путујете на запад.

Такође можете да користите посебну лампу да бисте се излагали светлости. Врсте светла које вам могу помоћи да смањите заостајање млаза могу бити у облику лампе, светиљке или чак покривала за главу. Можда ће се ове врсте светла оглашавати и за сезонски афективни поремећај.

5. Попијте напитак са кофеином

Конзумација кофеина неће излечити млазно заостајање, али можда је алат који ће вам помоћи да будете будни и концентрисани током дана. Једна студија открила је да 300 милиграма (мг) кофеина са спорим ослобађањем побољшава будност код оних који путују ка истоку.

Кафа, чај, сода, енергетска пића, па чак и чоколада садрже кофеин. Обавезно имајте на уму и друге супстанце у овим пићима, попут шећера, пре него што их конзумирате.

Обавезно умерите или елиминишите кофеин поподне и увече. Не желите да имате потешкоће са спавањем због комбинације превелике конзумације кофеина и заостајања у млазном времену.

6. Нека ваш простор за спавање буде удобан

Уверите се да су вам аранжмани за спавање током путовања удобни и да омогућавају правилан сан. Ево неколико савета:

• Проверите термостат у соби како бисте били сигурни да га можете преко ноћи подесити на угодну и хладну температуру.
• Уверите се да телефон или сатови у соби неће звонити или оглашавати звук док спавате. Можете затражити од хотелског рецепционара да преусмери све позиве на телефонску службу ако је потребно.
• Спакујте удобност од куће како бисте лакше спавали. Ако спавате са машином за белу буку или вентилатором, покушајте да пронађете нешто преносиво што може путовати са вама.
• Понесите са собом било коју другу лагану удобност, попут породичне фотографије, омиљеног покривача или познатог мирисног лосиона који ће вам помоћи да заспите.

7. Покушајте са мелатонином

Ваше тело природно ствара мелатонин да изазове поспаност, али је такође доступан и као додатак. Можда ћете желети да размислите о мелатонину како бисте помогли свом телу да остане или остане поспано док је заостало у млазном промету.

Можете размислити о употреби мелатонина ноћу ако ваше тело није спремно за спавање. Можете чак и узети то у раним јутарњим сатима да наставите да спавате ако сте путовали на запад.

Да бисте избегли нежељене нежељене ефекте, немојте узимати више од 5 мг мелатонина одједном.

Будући да је мелатонин додатак, он није регулисан од стране Управе за храну и лекове (ФДА). Будите опрезни када покушавате и обавезно разговарајте са својим лекаром о свим питањима која имате пре него што га употребите.

8. Користите лекове

Разговарајте са својим лекаром о томе да ли помагала за спавање могу помоћи несаници изазваној заостајањем. Помагала у сну могу вам помоћи да се више одмарате током ноћи, када се још увек прилагођавате новој локацији. Такође можете размислити о узимању ових помагала током ваздушног путовања.

Имајте на уму да помагала за спавање имају нежељене ефекте, па поразговарајте о предностима и недостацима овог решења са својим лекаром.

Помоћна средства за спавање можда неће смањити дневне симптоме заостајања.

Третмани

Млазно заостајање није трајно, тако да не постоје дуготрајни третмани за то стање. Ако често путујете и знате да јет лаг може представљати проблем, можете затражити препоруку од свог лекара.

Они могу преписати таблете за спавање или разговарати о начинима најефикасније употребе суплемената попут мелатонина.

Јет-лаг симптоми који не нестану након недељу или две могли би бити знак другог стања, зато обавезно разговарајте са својим лекаром ако се то догоди.

Колико времена треба да се пређе?

Вероватно ћете доживети екстремније симптоме заостајања, ако сте путовали кроз неколико временских зона. Основно правило је да ће за прилагођавање сваке временске зоне коју пређете требати један дан. Стога, ако промените пет временских зона, вероватно ћете имати симптоме млазног заостајања током 5 дана.

Можете ли то спречити?

Путовање долази са неким непријатностима, као што је јет лаг. Ако имате времена да се прилагодите новом распореду пре него што кренете, покушајте да устанете раније или да останете касније неколико дана пре путовања, ближе времену на које ћете бити после путовања.

Можда ћете желети да током путовања планирате довољно времена за прилагођавање новој временској зони, тако да можете уживати у неким данима у којима се осећате према распореду и освежени.

Доња граница

Млазно заостајање је уобичајено стање које пролази након неколико дана или недеља. У првих неколико дана путовања у другу временску зону може бити тешко управљати симптомима млазног заостајања.

Вођење новог распореда и управљање будним и поспаним временима уз одређене интервенције могу помоћи у смањењу симптома заостајања.