Проналажење времена за брзо одлагање нуди много предности. Брзо спавање може побољшати ваше перформансе, повећати будност и побољшати ваше расположење. Кључ дремке је да дрмате кратко - 10 до 20 минута - како не бисте ушли предалеко у циклус спавања, што заправо може оставити осећај мрзовољности и умора него раније.
Нап. Против спавања
Када дремате 10 до 20 минута, улазите у прву, а понекад и у другу фазу сна. То је довољно само да вас освежи и стекнете благодати повезане са дремањем.
Током истинског сна ваше тело има прилику да заврши свих пет фаза циклуса спавања неколико пута, што се код већине здравих одраслих особа понавља сваких 90 до 110 минута.
Када уђете у дубљи сан, ваш мозак постаје мање одговоран на спољне стимулусе, што отежава буђење и повећава вероватноћу мрзовољности и умора.
Предности здравог спавања
Здравствене користи од дремања су научно доказане. Ево погледа шта брзи дремка може да вам помогне.
Побољшане перформансе
Разна испитивања открила су да дријемежи у распону од 10 до 30 минута могу повећати перформансе и учинити вас продуктивнијим на послу. Показало се да дремање побољшава:
- психомоторна брзина
- Време реакције
- будност
Побољшано учење
На основу различитих студија, дремање током дана може побољшати ваше вештине учења.Дремање не само да побољшава ваш фокус и меморију, што вам може помоћи да научите и задржите информације, већ су студије такође откриле да се способност учења нових информација побољшава одмах након дремке.
Благодати дремања током учења почињу рано. Студија из 2015. године открила је да је дремање побољшало учење речи код новорођенчади.
Нижи крвни притисак
Ново истраживање показује да подневни сан може знатно смањити крвни притисак. Резултати студије представљене на годишњем научном заседању Америчког колеџа за кардиологију 2019. показују да се чини да је подневни сан једнако ефикасан у снижавању нивоа крвног притиска као и друге промене у начину живота, попут смањења конзумације соли и алкохола.
Студија је открила да је дремање у просеку смањило крвни притисак за 5 мм Хг. Ово је такође упоредиво са узимањем лекова за крвни притисак у малим дозама, који обично снижавају крвни притисак за 5 до 7 мм Хг.
Само пад крвног притиска од 2 мм Хг може смањити ризик од срчаног удара за чак 10 процената.
Боље расположење
Дремање током дана може вам побољшати расположење. Кратко спавање повећава ниво енергије и помаже вам да пређете преко поднева. Такође су повезани са повећаном позитивношћу и бољом толеранцијом на фрустрацију.
Дремање на брзину такође вам може помоћи да се осећате мање уморно и раздражљиво ако се претходне ноћи нисте добро наспавали.
Нежељени ефекти дневног спавања
Иако се показало да дремање нуди бројне здравствене бенефиције, оно може произвести нежељене ефекте и чак имати негативне последице по ваше здравље ако није правилно одбројано или ако имате одређене основне услове.
Дремање дуже од 20 минута може повећати инерцију спавања, због чега се осећате мрзовољно и дезоријентисано. То се дешава када се пробудите из дубоког сна. Ако сте већ неиспавани, симптоми инерције спавања имају тенденцију да буду озбиљнији и трају дуже.
Дремање предуго или прекасно током дана може отежати добар сан. Ово је још горе за људе са несаницом који већ имају проблема са спавањем ноћу.
Дужа дневна дремка такође су повезана са знатно већим ризиком од кардиоваскуларних болести и смртности од свих узрока, према мета-анализи из 2015. године. Резултати су показали да су дремке дуже од 60 минута повезане са већим ризиком од срчаних болести и умирања од свих узрока у поређењу са не дремањем. Старост, целокупно здравље и навике спавања могу играти улогу.
Колико дуго треба да буде напајање?
Ограничавање дремке на 10 до 20 минута може учинити да се осећате опрезније и освеженије. Више од тога, посебно дуже од 30 минута, вероватно ће вас оставити осећајем тромости, мрзовољности и умора него што сте затворили.
Изузетак је ако нисте успавани и имате луксуз да можете да дремате довољно дуго да бисте завршили пуни циклус спавања, који је најмање 90 минута.
Када је најбоље време за дремање?
Најбоље време за дремање зависи од индивидуалних фактора као што су распоред спавања и старост. За већину људи је дремање рано поподне најбољи начин за одлазак. Дремање после 15:00 може ометати ноћни сан.
Колико дуго треба да буде дремка за одрасле и децу?
Деца и одрасли имају различите потребе за сном и оне се мењају током нашег живота. Откривање колико дуго треба спавати зависиће од тога колико спавања требате ноћу и колико заправо добијате.
Код деце, препорука за време дремке варира у зависности од старости како следи:
- 0 до 6 месеци: два или три дневна спавања у трајању од 30 минута до 2 сата
- 6 до 12 месеци: два сна дневно, у трајању од 20 минута до неколико сати
- 1 до 3 године: једно поподневно спавање у трајању од 1 до 3 сата
- 3 до 5 година: једно поподневно спавање у трајању од 1 или 2 сата
- 5 до 12 година: није потребно дремање ако спавају препоручених 10 или 11 сати сна ноћу
Здрава одрасла особа не мора да дрема, али може имати користи од дремке од 10 до 20 минута или од 90 до 120 када нема спавања. Постоје неки докази да старије одрасле особе могу имати користи од дремке сат времена поподне.
Шта се догађа са вашим телом са превише или премало сна
Превише или премало сна може имати негативне ефекте и обоје може бити показатељ основног проблема.
Превише спавања може оставити осећај грогирања дуго након устајања. Преспавање је повезано са повећаним ризиком од низа услова, укључујући:
- болест срца
- гојазност
- дијабетес типа 2
- рана смрт
Премало сна такође може имати низ негативних ефеката на ваше здравље. Недовољно спавања узрокује дневну поспаност и раздражљивост и може утицати на ваше перформансе.
Остали ефекти лишавања сна укључују:
- добијање на тежини
- повећан ризик од дијабетеса, болести срца и високог крвног притиска
- низак сексуални нагон
- повећан ризик од незгода
- оштећење памћења
- проблем са концентрацијом
Одузети
Дремање је можда луксуз који си мало људи може приуштити у ово ужурбано доба, али ако успете да добијете чак и само 10 минута затвореног ока током дана, можете убрати бројне здравствене бенефиције.
-drugs.jpg)
-ice-creams.jpg)
