Како смањити либидо

Ваш либидо се такође назива сексуалним нагоном - то је ваша емоционална и ментална жеља за сексом.

Ваш либидо је за вас индивидуалан и веома варира међу људима. Оно што доживљавате као нормалан либидо може бити веће или ниже од онога што доживљава неко други.

Бројни фактори утичу на ваш либидо, као што су:

• старост
• ниво хормона
• ниво стреса
• промене у вашим сексуалним везама
• умор
• болест
• лекови
• своја лична уверења и ставове према сексу

Неки се брину да им је либидо превисок. Висок либидо генерално није забрињавајући ако нема негативан утицај на ваш живот или везе.

Ако вам висок либидо либидо ремети живот или резултира сексуалном активношћу која се осећа ван ваше контроле, то може бити знак хиперсексуалности или онога што се традиционално назива зависношћу од секса.

Читајте даље да бисте сазнали више о одређеним факторима који утичу на ваш сексуални нагон и шта можете учинити да га смањите.

Како функционише ваш либидо?

Прво, важно је тачно знати шта је ваш либидо - то је једноставно израз за вашу жељу за сексуалном активношћу.

Једном када се укључите у сексуалне активности, ваше тело пролази кроз узбуђење - физичке промене како би се припремило за секс. Ево шта се дешава са вашим гениталијама током ове фазе:

• Ако имате пенис, углавном ћете доживети ерекцију док се крв улива у ткива пениса.
• Ако имате вулву, вагина ће често доживети повећану производњу вагиналних течности и отицање вулве и клиториса због повећаног протока крви.

Као и друге животиње, и људи морају да имају секс да би имали децу. Наш сексуални нагон дубоко је укорењен у нашој биологији као начин да нас подстакнемо на репродукцију.

Ваш либидо вам је индивидуалан, креће се од било чега од жеље за сексом до честог размишљања о њему. Али уколико ваш сексуални нагон не ствара проблеме у вашим везама или у вашем животу, то је у основи нормално.

Сви биолошки, психолошки и социјални фактори играју улогу у одређивању вашег либида, укључујући:

• Биолошки фактори као што су нивои тестостерона или естрогена, целокупно здравље и присуство болести.
• Психолошки фактори као што су стрес, присуство менталних стања попут депресије и ваше самопоштовање.
• Друштвени фактори као што су здравље ваших тренутних сексуалних веза и норме око ваше способности да делујете на основу сексуалне жеље када сте у ситуацији када се осећате узбуђено.

Како могу да утврдим свој либидо?

Многи фактори могу утицати на ваш либидо. Ако мислите да имате хормонску неравнотежу, добра идеја је да посетите свог лекара. Хормонски тестови могу пружити увид у то да ли ваш повишени либидо има физички узрок.

Промене у нивоу полних хормона могу утицати на ваш сексуални нагон и лако се могу измерити тестом крви. Ваш лекар такође може да вас прегледа због других стања која могу повећати ваш сексуални нагон.

Како могу смањити либидо?

Ако сматрате да је ваш либидо превисок и да негативно утиче на ваш живот, ево неколико начина на које бисте могли да њиме управљате.

Дијета

Нека истраживања сугеришу да постоје неке промене у исхрани које могу утицати на ваш либидо. Али многе практичне промене у исхрани које можете учинити да бисте смањили сексуални нагон могу угрозити ваше целокупно здравље.

Афродизијаци су храна или лекови који повећавају ваш либидо - анафродизијаци су супротно томе. То су храна или лекови који смањују ваш либидо.

Током година коришћени су разни биљни лекови због својих анафродизијачких својстава, али мало је или нема истраживања која би подржала употребу већине ових биљака.

Постоје неки докази да конзумирање сладића може смањити ниво тестостерона, али потребно је обавити више истраживања како би се испитала величина његовог ефекта и сигурности.

Такође се тврди да соја снижава либидо код мушкараца снижавањем тестостерона. Али у овом тренутку нема сигурних интеракција између нивоа соје и тестостерона или либида.

Једно истраживање је показало да су жене које су се придржавале медитеранске дијете имале најнижи ниво сексуалне дисфункције. Не постоје истраживања која би дефинитивно доказала да ли ова дијета смањује ваш сексуални нагон без нарушавања вашег здравља.

Људи са нутритивним недостацима често имају слабе сексуалне нагоне и имају сексуалну дисфункцију. Посетите свог доктора ако било какве промене у исхрани које доведу до вас доведу до сексуалне дисфункције.

Психотерапија

Ако ваш лекар не сумња да ваш повишени либидо има физички узрок, можда ће вам препоручити да потражите терапију или саветовање.

Разговор са терапеутом може вам помоћи да откријете разлоге који могу покретати ваше искуство високог либида и научићете технике како да њиме управљате.

Терапијске сесије могу бити у више облика, укључујући појединачне, породичне или групне. На вама је да одлучите шта вам је најпријатније када је у питању расправа о вашем сексуалном нагону.

Порадите на својим везама

Ако сте тренутно у вези, али нисте задовољни својим сексуалним животом, можда ћете желети да о томе разговарате са својим партнером како бисте постигли заједнички консензус о томе како секс може у потпуности да задовољи вас обоје.

Ако тренутно нисте у сексуалној вези, али бисте то желели, будите транспарентни са потенцијалним партнерима у вези са вашим очекивањима у сексуалној вези и отворено комуницирајте о томе шта радите, а шта не волите.

Лекови

У неким случајевима лекар може препоручити лекове за смањење сексуалних нагона, укључујући:

• кортикостероиди
• хемотерапија или зрачење
• хормони за рак простате
• опиоиди попут морфија (МорпхаБонд) и оксикодона (ОкиЦонтин)
• кетоконазол, антифунгални лек
• циметидин (Тагамет), за згага и рефлуксне услове
• анаболички стероиди за изградњу мишића
• антидепресиви

Ако сте тренутно на лековима, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром да бисте видели да ли употреба прописаних лекова утиче на ваш сексуални нагон.

Зауставите употребу илегалних дрога

Кокаин и метамфетамин су два недозвољена лека која могу повећати ваш сексуални нагон, а смањење њихове употребе може вам помоћи да смањите свој сексуални нагон.

Престанак употребе ових врста лекова може бити тежак за вас саме, али постоји велики број група за подршку и услуге које су вам на располагању.

Назовите националну линију за помоћ Управе за злоупотребу супстанци и менталног здравља на 800-662-4357 ради упућивања на лечење ако сте спремни да потражите помоћ за употребу дроге.

Који су неки савети за здрав секс?

Без обзира да ли сте у дуготрајној или необавезној вези, сарађујте са својим партнером како би секс био испуњен и сагласан за вас обоје.

Ево неколико савета:

• Укључите се у опуштајућу активност пре секса. Претходно заједничко заједничко опуштање, попут изласка на тиху вечеру или једни другима масаже, може вам помоћи да подесите расположење и осећате се више у овом тренутку.
• Комуницирајте о својим жељама. Јасно објасните партнеру шта желите да бисте обоје могли заједно да се осећате задовољно.
• Разговарајте о границама. Ако у спаваћој соби постоје ствари које вам нису пријатне, унапред обавестите свог партнера.
• Не плашите се постављања питања. Ако нисте сигурни шта је вашем партнеру угодно, никад не смета да га питате.
• Разговарајте са сексуалним терапеутом. Секс терапеут може да помогне вама и вашем партнеру у раду кроз погрешну комуникацију или осећај незадовољства у спаваћој соби.

Када треба да се обратим лекару?

Висок либидо није проблем све док не почне негативно утицати на ваш живот или везе.

Компулзивно сексуално понашање, које се понекад назива сексуалном зависношћу или поремећајем хиперсексуалности, односи се на сексуално понашање које нарушава ваш живот.

Ево неколико знакова да можда имате компулзивно сексуално понашање:

• потешкоће у одржавању здравих веза
• бављење сексуалним понашањем које негативно утиче на ваш живот
• прекомерно коришћење секса или мастурбације као бекства од стреса или личних проблема
• понављајући нагони или маштања која се осећају ван ваше контроле
• безуспешно покушавајући да смањите своје сексуалне нагоне
• финансијске или правне проблеме, као и друге озбиљне последице које проистичу из вашег сексуалног понашања

Неколико питања која можете себи поставити да процијените да ли имате сексуално компулсивно понашање укључују:

• Да ли се осећате неспособним да управљате својим сексуалним импулсима?
• Да ли вам сексуално понашање изазива узнемиреност?
• Да ли ваше сексуално понашање штети вашим везама или има негативне последице?
• Да ли покушавате да сакријете своје сексуално понашање?

Ако сте на било које од ових питања одговорили са „да“, можда ћете желети да посетите свог лекара. Ваш лекар може да изврши тестове како би утврдио да ли ваш повишени либидо има физички узрок или је можда психолошки.

Ако ваш лекар сумња да су ваш високи либидо узроковани психолошким факторима, можда ће вам препоручити да разговарате са терапеутом или саветником.

Такође можете посетити свог лекара ако сматрате да је ваш сексуални нагон пренизак. Они вам могу помоћи да утврдите да ли је ваш низак сексуални нагон узрокован физичким или психолошким узроцима.

За понети

Ваш либидо је друго име за ваш сексуални нагон. Ваш либидо вам је индивидуалан, а оно што је нормално за вас можда није нормално за некога другог.

Генерално, високи либидо забрињава само ако узрокује проблеме у вашим везама или животу. Разговарајте са својим партнером, лекаром или саветником ако вас висок либидо спречава у сексуалном животу какав желите.