12 начина за појачавање окситоцина

Ако сте чули за окситоцин, можда знате мало о његовој помало импресивној репутацији. Чак и ако име окситоцин не звони, овај хормон можда знате под једним од његових других назива: хормон љубави, хормон мажења или везни хормон.

Као што ови надимци сугеришу, окситоцин игра важну улогу у везивању људи. Пуштен током порођаја и дојења, кључни је фактор у вези родитеља и детета.

Грљење, љубљење, мажење и сексуална интимност могу покренути производњу окситоцина, што такође може ојачати везе међу одраслима.

Ови ефекти довели су до тога да се окситоцин групише са осталим срећним хормонима - за које се зна да имају позитиван утицај на расположење и емоције.

Важно је, међутим, схватити да окситоцин не мења волшебно ваше понашање. То вас не тера да у трену поверујете или се заљубите у некога. Али то може појачати осећај љубави, задовољства, сигурности и поверења према некоме ко вас већ бринути.

Ваше тело природно производи окситоцин, али ако желите да тако осећате љубав, испробајте ових 12 природних начина да је повећате.

1. Испробајте јогу

Ова велнес пракса нуди обиље погодности, укључујући:

• мање анксиозности и стреса
• ослобађање од депресије и других симптома расположења
• бољи сан
• побољшан квалитет живота

Али истраживање из 2013. сугерише да јога може да помогне и повећању производње окситоцина.

Ова мала студија имала је за циљ да истражи да ли би јога могла да помогне у повећању окситоцина код људи са шизофренијом, менталним здрављем које често укључује проблеме у препознавању емоција лица и других социјалних потешкоћа.

Према резултатима студије, 15 учесника који су вежбали јогу 1 месец приметили су побољшања у својој способности да препознају емоције и социјално-професионално функционисање. Такође су имали виши ниво окситоцина. Истраживачи сугеришу да би могла постојати веза између ових налаза, иако њихова студија није пронашла корелацију.

2. Слушајте музику - или направите своју

Иако се музички укус може веома разликовати од особе до особе, већина људи ужива у слушању неке врсте музике.

Вероватно слушате музику јер уживате у њој, али можда сте приметили да она има и друге предности, попут побољшања расположења, фокуса и мотивације. Чини се да такође помаже у побољшању способности стварања друштвених веза - ефекат такође повезан са окситоцином.

Истраживање је још увек ограничено, али неколико малих студија пронашло је доказе који указују на то да музика може помоћи у повећању нивоа окситоцина у вашем телу:

• Студија из 2015. затражила је од четири џез певача да изведу две различите песме: једну импровизовану и једну компоновану. Када су певачи импровизовали, ниво окситоцина им се повећао. Аутори студије сугеришу да се то догодило јер импровизована представа захтева снажна друштвена понашања као што су сарадња, поверење и комуникација.
• Према студији из 2009. године, 20 пацијената са хирургијом на отвореном срцу који су слушали музику док су били у кревету имали су виши ниво окситоцина и осећали су се опуштеније од пацијената који нису слушали музику.
• У студији из 2003. године на 16 певача, ниво окситоцина се повећао код свих учесника након лекције из певања. Учесници студије такође су пријавили да се осећају енергичније и опуштеније.

Вероватно вам није требао још један разлог да појачате своје омиљене мелодије, али ево још једног доброг!

3. Направите (или направите) масажу

Волите добру масажу? Имате среће

Студија из 2012. године на 95 одраслих пронашла је доказе који указују на то да 15-минутна масажа не само да може да помогне људима да се опусте, већ може и да повећа ниво окситоцина.

Истраживање из 2015. године подржава овај налаз и проширује га, напомињући да се ниво окситоцина такође повећава код особе која даје масажу.

Шта окситоцин ради за вас? Па, људи често пријављују мање болова, стреса и анксиозности након масаже. Многи такође примећују побољшано расположење и веће осећаје благостања.

Не бисте требали добити професионалну масажу да бисте видели ове предности. Истраживања сугеришу да би масажа партнера или друге вољене особе могла да делује једнако добро.

4. Реците некоме колико вам је стало

Желите да ојачате своју емоционалну везу са другима? Реците им како се осећате.

Дељење љубави и наклоности са људима који вам највише значе може вам помоћи да повећате окситоцин на неколико начина:

• Дељење својих осећања са вољеном особом често их наводи да одговоре у натури.
• Рећи пријатељу или партнеру да их волите може подстаћи загрљај, стискање руку или пољубац.
• Давање некоме до знања колико га цените може повећати просоцијална осећања на обе стране.

5. Проводите време са пријатељима

Снажно пријатељство може много утицати на ваше емоционално благостање. Ако га ударите пријатељима, можете се добро провести, али такође вам може помоћи да се осећате социјално подржани и мање усамљени у свету.

То је окситоцин на делу. Добра осећања која осећате према пријатељима могу вам помоћи да се осећате позитивније у својим интеракцијама, чинећи да желите да проводите више времена заједно. Поверење које имате према њима такође имају тенденцију повећања када чешће делите њихово друштво.

Било да правите одређене планове или једноставно уживате у дружењу, што више времена проводите заједно, вероватно ће ваша веза постати јача.

Про врх

За додатни бонус, покушајте да урадите нешто са пријатељем што ниједан од вас двоје раније није урадио. Повезивање јединственог искуства може такође покренути ослобађање окситоцина.

6. Медитирајте

Свакодневна пракса медитације може вам помоћи да смањите стрес и анксиозност, побољшате своје расположење и помогне вам да осећате више саосећања према себи и другима. Ови ефекти могу увелике допринети повећању вашег осећаја повезаности и јачању ваших односа са другима.

Али такође циљате производњу окситоцина усредсређујући своју медитацију на некога до кога вам је стало. Медитација љубазне доброте, која се назива и медитација саосећања, укључује усмеравање мисли о љубави, саосећању и доброј вољи према некоме у вашем животу и упућивање мисли о миру и благостању према њима.

Ново у медитацији? Ево како да започнете.

7. Нека се ваши разговори рачунају

Активно (или емпатично) слушање основни је принцип јаких социјалних интеракција и односа.

Везивање и повећање осећаја повезаности, поверења и емпатије понекад могу бити лако као заиста, истинско ослушкивање онога што неко има да каже. Лако је рећи некоме ко те брине о стварима које су му битне, али ово показује да стварно мислиш тако.

Дакле, када ваш пријатељ или партнер жели да разговара о нечему важном, одложите било шта што би вам могло одвратити пажњу, успоставите контакт очима и посветите им своју потпуну пажњу. Ова блиска интеракција може покренути ослобађање окситоцина, помажући вам да се осећате повезанији једни с другима.

8. Кувајте (и једите) са неким до кога вам је стало

Истраживање на шимпанзама сугерише да дељење хране може повећати окситоцин.

То има смисла и за људе - дељење хране је одличан начин за везу. Сјетите се своје средње школе или основних дана. Дијељење тог колачића или пакета воћних грицкалица можда вас је повезало са пријатељем или двоје, зар не?

Припрема оброка са пријатељима или партнером може пружити и уживање, осим хране. Готов оброк не делите само, већ проводите време са људима који вам се свиђају и везујете се за његово стварање.

И не заборавите, сам чин једења може да произведе задовољство - у ствари довољно да покрене ослобађање окситоцина.

9. Имајте секс

Сексуална интимност - посебно оргазам - један је од кључних начина да се повећа ниво окситоцина и покаже наклоност према некоме другом.

Секс са романтичним партнером може вам помоћи да се осећате ближе и повезаније, али овај пораст окситоцина и даље можете видети без везе. Секс без везивања и даље може побољшати ваше расположење и учинити да се осећате прилично добро.

Најбољи део? Обоје и ваш партнер ће добити ово повећање окситоцина.

10. Мазите се или загрлите

Не морате силазити да бисте подигли окситоцин.

Други облици физичке блискости, попут мажења или грљења, такође могу покренути производњу окситоцина у вашем телу.

Загрљаји, држање за руке и мажење могу све да ураде. Зато одвојите неколико тренутака за добар, дуг загрљај са партнером, дететом или чак кућним љубимцем.

11. Учини нешто лепо за некога

Алтруистично или несебично понашање такође може поспешити ослобађање окситоцина.

Поклон некоме или вежбање насумичног чина љубазности чини га срећним, што може учинити ти осети се и срећним. Једноставан чин улепшавања нечијег дана може вам подићи расположење и промовисати позитивна осећања и у вама.

Дакле, ако можете, живите живот великодушно. Можете покушати:

• нудећи помоћ комшији око задатка
• дајући неколико додатних долара у добротворне сврхе
• подржавајући свој омиљени циљ
• куповина поклон картице за пријатеља или члана породице

12. Кућни љубимци

Ако сте љубитељ паса, имамо ли савет за вас!

Ако можете, зауставите то што радите и мазите свог пса. Осећати се боље? Вероватно и ваш пас зна. Истраживања сугеришу да и пси и људи примећују пораст окситоцина из физичког контакта, укључујући тапшање и мажење.

Због тога може бити тако утешно мазити свог животињског пријатеља кад се осећате узнемирено. Окситоцин произведен вашом интеракцијом помаже вам да се осећате мало боље.

Иако се ово истраживање бавило само интеракцијама човека и пса, прилично је сигурно рећи да ће мажење мачке или давање птица огреботинама по глави вероватно имати сличан ефекат.

Доња граница

Истраживање окситоцина није одлучујуће, а стручњаци могу још много тога да открију о овом хормону, укључујући његове користи и да ли постоји превише тога.

Једна ствар је извесно: окситоцин, иако је користан, није лек. Не може да поправи оштећени однос, да вам пружи емпатију или да вам помогне да сами постанете поузданији.

Ако приметите потешкоће у својим везама или наиђете на потешкоће са социјалним интеракцијама, најбоље је потражити стручно водство од терапеута. Терапеут може да вам помогне да истражите могуће узроке и предузмете кораке за изградњу чвршћих веза са другима.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.