Желите јачу, здравију косу? Испробајте ових 10 савета

Сви желе косу која је јака, сјајна и којом се лако управља. Али може бити изазов доћи до тог места. Већина нас мора да се суочи са неком врстом косе која стоји на путу здравој глави.

Гени играју улогу када су у питању тип косе, снага и волумен. Али то не значи да немате контролу над косом.

У овом чланку ћемо погледати 10 корака које можете предузети да бисте ојачали своје прамене, подстакли раст косе и побољшали изглед, осећај и здравље ваше косе.

1. Смањите температуру

Сушачи за косу, глачала за равнање, врући увијачи и други загрејани алати за обликовање могу да утичу на косу, посебно ако је коса фина, сува или је склона ломљењу. Превише топлоте може ослабити косу, што резултира оштећењима или коврџавим праменовима.

Да би ограничили штету од сушења косе, истраживачи који су спровели студију из 2011. године препоручују држање фена на удаљености од око 6 центиметара од површине ваше косе и одржавање сушара који се не концентрише на једном месту.

Ограничите сесије фенирања и осталих загреваних фризура на два или три пута недељно како бисте имали времена да се коса опорави између сваке сесије.

Подесите сушач и остале загрејане алате за обликовање на нижу температуру како бисте смањили могућност оштећења косе. Можда ћете желети да размислите о употреби производа за заштиту од топлоте на коси како бисте минимализовали штету.

2. Повећајте унос витамина

Као и остатак тела, и ваша коса треба одређене витамине и минерале да би била здрава и јака. Истраживања су показала да су нутритивни недостаци можда повезани са губитком косе.

Витамини и минерали који су можда најважнији за раст косе су:

• Витамин А: налази се у слатком кромпиру, шаргарепи, бундеви, спанаћу, млеку, јајима и јогурту
• Витамини Б групе, посебно биотин: налазе се у жуманцету, јетри, лососу, авокаду, орасима и семенима и млечним производима
• Витамин Ц: добри извори укључују цитрусно воће, јагоде и паприку
• Витамин Д: налази се у масној риби, жуманцету и обогаћеним намирницама попут млека и сока од поморанџе
• Витамин Е: добри извори укључују семе сунцокрета, бадеме, спанаћ и авокадо
• Гвожђе: налази се у остригама, шкољкама, јајима, црвеном месу, сочиву и спанаћу
• Цинк: добри извори укључују остриге, говедину, семе бундеве и сочиво

Ако је тешко добити потребне хранљиве састојке из хране коју једете, можда ћете желети да узмете мултивитамин који укључује ове витамине и минерале.

Међутим, важно је да се обратите свом лекару пре него што узмете било какве суплементе, посебно биотин. Истраживања показују да прекомерни унос биотина може утицати на резултате лабораторијских тестова, попут тестова дизајнираних за откривање срчаног удара.

3. Полако са шампоном

Важно је одржавати косу чистом. Али већина шампона користи састојке који уклањају природна уља са ваше косе у настојању да смање масноћу и уклоне прљавштину.

Осим ако ваша коса није изузетно масна, уместо сваког дана, вероватно можете смањити прање шампоном два до три пута недељно. Пречесто прање косе може је исушити и можда ослабити осовину косе.

Такође, немојте користити превише шампона. Према Америчкој академији за дерматологију, за чишћење косе потребна вам је само шампон величине четвртине, који се наноси углавном на кожу главе.

4. Масирајте власиште

Побољшање циркулације крви у вашем скалпу може вам помоћи да побољшате здравље и стање вашег скалпа, а такође и да повећате проток крви у фоликулима косе.

Према малој студији из 2016. године, четвороминутна дневна масажа власишта може с временом повећати дебљину и снагу косе.

Можете да масирате сопствено власиште притискајући кружне покрете врховима прстију неколико минута. То можете учинити на сувој коси или када је коса мокра, непосредно пре него што нанесете шампон.

Такође можете купити масажер за власиште. Ови ручни уређаји слични четкици раде на стимулисању вашег власишта.

5. Увећајте протеин у вашој исхрани

Уношење довољне количине протеина у исхрану важно је за раст косе, јер се фоликули длаке углавном састоје од протеина. Истраживања показују да недостатак протеина у исхрани може резултирати проређивањем и губитком косе.

Храна богата протеинима која може побољшати здравље косе укључује:

• јаја
• риба, попут скуше и лососа
• ораси и семенке
• посно месо
• спанаћ и кељ
• пасуља и махунарки

6. Покушајте са маском од жуманца

Жуманце садржи исте протеине који чине јак фоликул длаке. И, према студији из 2018. године, пептиди у жуманцету могу помоћи у подстицању раста косе.

Жуманце такође садржи неколико основних хранљивих састојака који су повезани са растом косе и здравом косом, укључујући витамине А и Д, биотин и фолате.

Можете направити своју маску од жуманца пратећи ове кораке:

1. Користите 3 жуманца и 3-4 жлице. благо топлог кокосовог уља.
2. Добро измешајте два састојка.
3. Када се смеша добро измеша, нанесите на кожу главе и корење.
4. Ставите капу за туширање на главу након што се смеша нанесе.
5. Нека вам седи на глави 10–15 минута.
6. Исперите хладном водом.

7. Користите хладно испирање

Туширање врућом водом може да оштети косу, како у корену, тако и на кожици. Пара под тушем може отворити кожицу на коси, што може резултирати сухом, коврџавом косом и склоном пуцању.

Да бисте заштитили косу, пенушајте млаком водом. Затим завршите туширање спрејом хладне воде на косу и власиште. Ово може помоћи да запечатите кутикулу косе, олакшавајући вам задржавање влаге.

8. Користите алое веру на коси и глави

Алое вера је богата витаминима А, Ц и Е. Ови витамини могу помоћи у промоцији здравог раста ћелија, укључујући ћелије у вашој коси. Поред тога, алое вера такође садржи витамин Б-12 и фолну киселину, што обоје може бити корисно у промоцији здраве косе.

Међутим, није јасно да ли ови корисни витамини заиста продиру у кожу главе након локалног наношења алое вере.

Можете нанети чисти гел биљке алое на косу и власиште или потражити производе за косу који садрже састојке алое вере. Можете и сами да направите маску за косу од алое вере за додатно кондиционирање.

9. Замените пешкир за мајицу

Према стручњацима за негу косе, трљање влажне косе фротирним пешкиром након прања може проузроковати оштећење и ломљење косе због трења које се ствара између пешкира и косе.

Можете се одлучити за пешкир од микровлакана или је лакше и јефтиније решење употреба једноставне памучне мајице.

Глатка тканина на мајици створиће мање трења приликом сушења, а самим тим и мање оштећења и коврџања. Да бисте користили мајицу на коси, следите ове кораке:

1. Након прања и испирања, лагано стисните делове косе како бисте уклонили што више воде.
2. Сагните главу напред и мајицу омотајте око главе у турбан стилу.
3. Оставите влажну косу умотану у кошуљу 5–10 минута, а затим одмотајте.
4. Лагано стисните мајицу око било којих делова косе који имају вишак влаге, а затим их осушите и уредите као и обично.

10. Испробајте третман врућим уљем

Третмани врућим уљем популаран су избор за помоћ у обнављању влаге у сувој, коврџавој или оштећеној коси.

Третман кокосовим орасом и уљем авокада може бити посебно користан. Према студији из 2003. године, кокосово уље има способност смањења губитка протеина и на оштећеној и на неоштећеној коси.

Попут кокосовог уља, и уље авокада садржи есенцијалне масне киселине, као и витамине А, Б-5 и Е.

Да бисте сами направили третман врућим уљем, следите ове кораке:

1. Мешајте заједно 1-2 кашике. девичанско кокосово уље (собне температуре) и 1-2 кашике. уље авокада. Можете да користите више или мање, у зависности од тога колико је дуга коса, али одржавајте однос оба уља приближно једнаким.
2. Ставите смешу уља у стаклену теглу и нежно је спустите у лонац са врућом водом.
3. Оставите да се уље стопи и загрејте унутар тегле око 2 минута. Не желите да је уље превруће, само мало топло и добро измешано.
4. Тестирајте температуру на задњем делу зглоба. Требало би да буде млако, а не вруће. Ако се чини да је уље вруће, не ризикујте да га додирнете. Сачекајте док се не охлади.
5. Када се мешавина уља нађе на сигурној температури, нанесите на кожу главе, корене косе и крајеве. Нанесите уље на остатак косе.
6. Нанесите капу за туширање и оставите уље да продре у косу 20 минута.
7. Добро исперите млаком водом.

Доња граница

Постизање јаке, здраве косе захтева рад на свим фронтовима.

Иако је минимализовање оштећења од топлоте и прекомерно испирање важно, рачуна се и оно што унесете у тело. Једење уравнотежене дијете која укључује широку палету витамина, минерала и извора протеина може вам помоћи да побољшате здравље косе и власишта.

Ако приметите да је ваша коса постала склона ломљењу или да губите више косе него обично, вреди то напоменути лекару. Губитак косе је нормалан за многе мушкарце и жене, али понекад може указивати на основно здравствено стање.