држање

Здрава држање је неопходно за одржавање покретљивости и за спречавање боли и упале. Следећи чланак анализира функције и задатке доброг држања. На држање такође гледа са медицинског, психолошког и еволутивног становишта.

Шта је држање?

Држање описује положај људског тела у простору. То се дефинише интеракцијом мишића, лигамената и костију. То значи да се термин углавном односи на различите положаје (нпр. Стојећи и седећи) које људско тело може да претпостави.

У медицини "држање" обично значи усправно држање особе. Ово зависи од стања кичме и трбушних и леђних мишића. Изрази "добро" и "лоше држање" су изјаве које просуђују овај услов.

У психологији се појам односи на несвесну комуникацију кроз говор тела.

Функција и задатак

Задаци и функције усправног држања могу се посебно видети посматрањем еволуције. Када су људи научили да ходају усправно пре отприлике 3-4 милиона година, пружене су им потпуно нове могућности.

Сада је могао да користи руке на много начина. То му је такође омогућило да сагледа своје окружење из другачије перспективе. Пошто је сада могао да гледа преко грмља и трава, рано је могао уочити предаторе.

Овај развој је омогућен еволуцијом људске кичме. Током миленијума, ово се променило у двоструки облик С, који је задржао до данас.

Међутим, овај облик има и одлучујући недостатак: склон је повредама и често доводи до проблема са леђима. Често су узроковани лошим држањем. Под лошим држањем се подразумева положај који оштећује кичму и леђа. Обично доводи до бола у захваћеним местима и ограничава покретљивост.

Сходно томе, функција доброг држања је да одржава слободу покрета и спречава бол и упалу. Међутим, то не утиче само на кичму. Мишићи и лигаменти такође утичу на то и потребни су за функционално држање. Уз то, добро држање повећава капацитет плућа, што оптимизује функције тела и спречава хронични умор.

Са психолошког становишта, држање се првенствено користи за комуникацију. Међутим, то се обично дешава подсвесно. Држање је важан део говора тела, који чини велики део информација које откривамо о себи.

У личним разговорима обично добијамо више информација кроз говор тела нашег колеге него кроз њихове речи. Отворено држање, на пример, делује привлачно и самоуверено, док затворено држање је показатељ несигурности.

Ту се сусрећу медицинска и психолошка значења држања. Здраво / добро држање подсвесно преноси здравље и снагу, док лоше држање показује рањивост и слабост. Добро држање је стога важно на више нивоа истовремено.

Овде можете пронаћи лекове

Болести и тегобе

Проблеми с држањем повећавају се с годинама. Разлози су често болести кичме (нпр. Хернија диска, остеопороза). Могу довести до фиксних, ненадокнадивих неусклађивања. То може резултирати и испод просечном закривљеношћу (равна леђа) и прекомерно израженом закривљеношћу кичме (заобљена леђа или шупља леђа).

Међутим, често није само болест кичме крива за лоше држање, већ је обрнуто: погрешно држање доводи до проблема са леђима.

То се догађа и.а. код адолесцената, јер се њихова дужина и раст мишића јављају у различито време, тако да кичма није довољно стабилизована. Често седење такође скраћује мишиће кука и грудног коша. То доводи до лошег држања и лошег држања, што може довести до напетости, болова у леђима и главобоље.

Али ови проблеми се не могу појавити само код младих. Мањак вежбања и дуги временски период седења доводе до више или мање лошег држања у свакој старосној групи и све више постају раширена болест. Као предострожност препоручују се редовно вежбање и ергономско седење.

Поред тога, циљано јачање трбушних и леђних мишића одговарајућим тренингом може бити корисно. Уз то, када је у питању сједење, то зависи и од тога како седите. На пример, много је здравије да леђа седнете равно него да „висите“ у столици. То је зато што усправно држање ослобађа оптерећење интервертебралних дискова.

Добро држање карактерише и његова симетричност. Тежина је равномерно распоређена на обе ноге тако да ниједан део тела није преоптерећен.

Један од могућих - често заборављених - узрока лошег држања је чињеница да на држање такође утичу стопала. Ако имате проблема са стопалима, на пример због неисправне обуће, може утицати на цело држање. Добар пример за то су ципеле које су преуске с високим потпетицама. Они чине атрофију мишића стопала и неповољно оптерећују мишићно-коштани систем. Циљана гимнастика помаже вежбањем мишића стопала. Ергономске ципеле такође помажу јер ослобађају кичму.