Више енергије: како се можете осећати фитром једноставним средствима

Журба, временска ограничења, прекомерна стимулација и хронични недостатак сна, то су само неки од речи који данас представљају свакодневни живот већине људи. Брза храна је алтернатива када нема времена за кување. Спорт и вежбање на свежем ваздуху готово су постали луксуз који готово нико не може себи да приушти због недостатка времена. Они сами осећај се енергичнијиммеђутим, то је лако могуће уз неколико трикова.

Шта учинити ако се осећате уморно и слабо

Време је постало оскудна роба у западном свету. Свакодневни живот карактерише ужурбан темпо, а једноставне потребе попут довољне вежбе и одмора ретке су. Многи уживају у неколико слободних тренутака дана уз цигарету и хладно, слатко безалкохолно пиће или пиво.

Али то вас уистину не чини живахним и подобним, напротив. Тело постаје све лежерније, а спавање још горе, јер пре или касније настају гојазност, проблеми са варењем, жгаравица и стална жудња која се не може задовољити. Тело на овај начин позива у помоћ.

Више енергије кроз промену исхране

Једном када дође време, биће крајње време за промену постојећег начина живота. То укључује промену исхране као и више физичке активности. То је лако рећи, али често се не спроводи зато што се морају одустати од многих вољених ритуала.

Ако се ништа не промени, хроничне болести попут дијабетеса, срчаног удара и можданог удара прети високим крвним притиском и раком.

У почетку вам се може чинити врло тешким учинити нешто добро за себе и своје здравље, али то је случај само на први поглед. Пре свега, можете почети да укључујете здраву храну у свој уобичајени мени. Тако да се промена исхране тешко може приметити.

Пре свега, две до три мале порције свежег воћа и поврћа дневно су корисне за организам. Ово укључује неколико кикирикија, ораха или пистација. Ово снабдева тело многим вредним витаминима, минералима и антиоксидансима и прима важне, незасићене масти.

Антиоксиданти хватају слободне радикале па помажу имунолошком систему да се бори против болести. Незасићене масне киселине одржавају судове еластичним и спречавају наслаге калцијума које доводе до артериосклерозе.

Оно што им одузима енергију: пуно шећера и соли

Узгред, данас се научници слажу да превише масти у храни није ни приближно толико штетно. С друге стране, прекомерна конзумација шећера и соли много је више крива за већину болести. Чак ни засићене, заправо нездраве, масне киселине нису толико опасне као што се мислило до недавно. С друге стране, шећер пада на крај.

Они који углавном без меса раде и нешто добро за своје здравље. Посебно производи од кобасице садрже нездраве конзервансе и превише соли и шећера. Много је боље, међутим, рибу користити најмање једном недељно. То би требале бити масније сорте попут бакалара, лососа или скуше.

Обезбеђују здраве, незасићене масне киселине. Ако приуштите малу салату с прељевом направљеним од висококвалитетног, хладно прешаног маслиновог уља, осетит ћете мало енергије након кратког времена, што је потпуно надахњујуће.

Више енергије кроз животни стил

Право пиће је такође део здравог начина живота. Ако не желите да пропустите своју јутарњу кафу, не морате бринути. Светска здравствена агенција (ВХО) управо је пиће прогласила безбедним, па чак и корисним. Садржи драгоцјене антиоксиданте и изгледа да штити од рака дебелог црева.

Узгред, кафа не уклања воду из тела, као што се често тврди. Иако има диуретски ефекат, организам то надокнађује редовном конзумацијом. Ипак, овде је мото: Све умјерено! Такође се препоручују чај и свежа вода који подстичу метаболизам, подстичу варење и пробуде вас.

Доручак је успут врло важан оброк који дефинитивно не треба прескочити. Нека истраживања су то показала. Деца која не доручкују ујутро имају знатно мање енергије и дају лошије оцене.

Генерално, велики нагласак треба ставити на производе од интегралне брашне. Почиње хлебом и завршава тестенином и пиринчем. Ако се састоје од целовитих житарица, садрже све важне састојке целог зрна и дуго ће вас одржавати пуним, јер дугорочно чувају залихе гликемије у организму.

Узгред, додаци исхрани углавном нису корисни. На пример, често препоручене таблете калцијума за превремену остеопорозу су сувишне и могу се заменити једним јогуртом и две кришке сира дневно.

Кретање је од суштинске важности за добробит

Спорт и вежбање на свежем ваздуху неопходни су за одржавање кондиције и перформанси. Сунчева светлост производи витамин Д у телу, што је од виталног значаја и обезбеђује уравнотежено расположење.

Ако заиста имате мало времена, сада можете приступити такозваном ЕМС тренингу - електричној стимулацији мишића. Да бисте то учинили, увучете се у кожно одијело које је опремљено електродама. Стимулишу мишиће до дубљих слојева и скидају килограме. Као додатна подршка, ово је разумна, иако прилично скупа алтернатива за здраве људе без хроничних болести.

И последње, али не најмање битно, стабилно и уравнотежено расположење од суштинског је значаја за оне који данас желе да буду у току са темпом нашег времена. Ако се с времена на време почастите часом јоге или научите да медитирате и испробате аутогени тренинг, лакше је држати корак и бити смирен чак и у шкакљивим ситуацијама.