Генерација Уморна?
Ако сте миленијум (од 22 до 37 година) и често се нађете на ивици исцрпљености, будите уверени да нисте сами. Брза Гоогле-ова претрага „миленијума“ и „уморних“ открива на десетине чланака који проглашавају да су миленијалци у ствари уморна генерација.
У ствари, Општа социјална анкета каже да је код младих одраслих два пута већа шанса да доживе сталну исцрпљеност него што је било пре 20 година.
Друга студија Америчког психолошког удружења извештава да су миленијалци генерација која је највише под стресом, а већи део стреса је последица анксиозности и губитка сна.
„Лишавање сна је јавноздравствено питање. Отприлике трећина америчке популације лиши се сна који им је толико потребан “, каже др Ребецца Роббинс, постдокторантка у Одељењу за здравствено осигурање популације НИУ Лангоне.
Али довољно спавања само је део проблема, барем у случају миленијалаца.
„Осећам се уморно и као физичка и као ментална исцрпљеност. Има дана у којима нисам ни продуктиван у послу, нити идем у теретану. То су најгори дани, јер нисам у могућности да проверим било шта са своје листе, што ми укомпонује стрес “, каже Дан К. Дао, слободни писац и уредник.
„Мислим да су многи од нас преплављени информацијама, било да ли то иде у корак са непрекидним циклусом вести или бескрајно креће се друштвеним мрежама. Са том врстом преоптерећења садржаја, наш мозак се бори да одржи корак са захтевима из стварног живота. Такође мислим да смо као млади многи од нас генерализовали стрес и анксиозност због своје економске и социјалне ситуације, ако не и од укупног стања у свету. “
Са толико студија, лекара и самих миленијалаца говорећи да су миленијалци под већим стресом и због тога исцрпљени, поставља се питање: зашто?
1. Преузимање технологије: Утицај на ваш мозак и тело
Свеобухватно питање потиче од апсолутне поплаве и опсесије коју миленијалци имају технологију, која представља менталне и физичке сметње спавању.
„Више од 8 од 10 миленијалаца каже да спава с мобилним телефоном који се ужарава крај кревета, спреман да уништи текстове, телефонске позиве, е-пошту, песме, вести, видео записе, игре и џинглове за буђење“, извештава студија Пев Ресеарцх.
„Сва наша популација, посебно миленијалци, телефонирају до тренутка када одемо на спавање. Ако користимо уређаје пре спавања, плаво светло нам улази у очи и тај плави спектар изазива физиолошки одговор будности. Без да то и сами знамо, наше тело се наговештава да је будно “, каже Роббинс.
Али поред физиолошких ефеката, стални ток технологије значи и прекомерно преплављивање информацијама.
„Сталне лоше вести чине ме невероватно узнемиреним. Као жена и мајка ћерке, то што ме креће наша земља ме наглашава. То чак не укључује дневна издања са којима су присиљени да се баве припадници ПОЦ-а, ЛГБТ особе и друге мањине “, каже Маггие Тисон, менаџер садржаја за покретање некретнина. „Све то изазива анксиозност и исцрпљује ме до те мере да не желим ни да размишљам о томе, што је прилично немогуће, а додаје општем осећају умора.“
Како се холистички носити
- Роббинс предлаже усвајање 20 до 60 минута слободног времена пре спавања. Да, то значи искључивање телефона. „Окупајте се, истуширајте се топло или прочитајте књигу. Помоћи ће да се начин размишљања пребаци са посла и припреми мозак и тело за сан. "
2. Култура журбе: начин размишљања и, често, финансијска стварност
Миленијалце су често учили да ће их напоран рад одвести унапред. Такође, са стагнирајућим платама и несташицом станова у многим градовима, млади Американци су често вођени једноставном економијом да подузму успутну гужву.
„Мислим да се многим миленијалцима у младости говори да могу све постићи и заузети свет. За нас који смо прихватили те поруке као номиналне, боримо се да ускладимо очекивања са стварношћу. Став који може да уради функционише док не преузмете превише и заиста не можете то да урадите “, каже Дао.
„Нажалост, када себи не пружимо довољно застоја, повећавамо ризик од сагоревања“, каже Мартин Реед, сертификовани стручњак за клиничко здравље спавања и оснивач Инсомниа Цоацх.
„Ако непрестано проверавамо своју е-пошту када дођемо кући увече, отежавамо се опуштање и припрема за спавање“, каже Рид. „Можда ћемо доћи у искушење да понесемо посао кући са собом и ноћу завршавамо пројекте у кревету. Ово може створити менталну везу између кревета и посла - уместо спавања - и ово може отежати спавање. “
Како се холистички носити
- „Често сам се окренуо плесу, осим опште кондиције и дизања тегова“, каже Дао. „Кување, планинарење - све оно где можете физички пустити телефон - овим активностима треба дати приоритет више него икад.“
3. Новчане бриге: Старење током рецесије 2008
Колико год миленијалци радили, често се осећају и потплаћенима за посао који раде. А да и не помињемо да су једна од првих генерација која је преоптерећена превеликим студентским дугом.
„Извор стреса број 1 су новац и финансијске бриге. Не само да су миленијалци доживели рецесију 2008. године у осетљивом добу, многи су били довољно стари да напусте факултет и запослени када је први пут погодила, што може обликовати нечију перцепцију стабилности економије или њеног недостатка “, каже Мике Кисцх, извршни директор и суоснивач Беддр-а, носиве опреме за спавање са листе ФДА.
„Такође, гледајући дуг, уобичајени финансијски извор стреса, миленијум између 25 и 34 године у просеку има 42.000 долара дуга“, каже Кисцх.
„Наравно, финансијски стрес, истовремено прекомерно оптерећен, игра осећај исцрпљености“, каже Дао. „Ово је права серија питања која сам себи поставио као слободни писац:„ Болестан сам, али да ли данас треба да идем код лекара? Могу ли то себи приуштити? Можда, али да ли могу да приуштим узлетање три сата тамо где бих могао да зарадим новац? ’“
Како се холистички носити
- Ако сте под стресом због новца, нисте сами. Разговарајте о проблемима и малим начинима за управљање стресом са неким коме верујете, каже Кисцх. „Ово би могло бити једноставно као да имате оловку и папир поред кревета да направите брзу листу онога што морате да урадите следећег дана, уместо да себи кажете да ћете се сећати ујутро. Ваш мозак заслужује стварну прилику да се одмори. “
4. Лоше понашање у суочавању: Компликација стреса
Као што се и могло очекивати, сав овај стрес доводи до лошег понашања, попут лоше прехране и прекомерне конзумације алкохола или кофеина, што све пустоши у циклусу спавања.
„Типична миленијска дијета у Сједињеним Државама изгледа некако попут погачице за доручак, сендвича за ручак и пице или тестенине за вечеру“, каже Марисса Месхулам, регистровани дијететичар и нутрициониста.
„Ова дијета садржи високо рафинисане угљене хидрате, а сиромашна влакнима, што доводи до високих и најнижих нивоа шећера у крви. Када се шећер у крви испразни, постајете уморнији. Поред тога, ове дијете имају мало витамина и минерала, што може довести до недостатака и последично хроничног умора. “
Осим тога, вероватније је да ће миленијалци вечерати у поређењу са другим генерацијама. Према регистрованом дијететичару Цхристи Брисетте, миленијалци имају 30 посто веће шансе да вечерају. „Иако миленијалци цене здравље, они такође грицкају чешће и више цене угодност него друге генерације, што значи да се здрав избор не дешава увек“, каже она.
Како се холистички носити
- „Покушајте да боље уравнотежите оброке са адекватним протеинима, влакнима и мастима како бисте одржали равнотежу шећера у крви и спречили оне високе и најниже вредности. Додавање воћа и поврћа у вашу исхрану је једноставан начин за додавање влакана и повећање садржаја витамина и минерала, што ће све помоћи у спречавању умора “, каже Месхулам.
Поправак хране: Храна за победу над умором
Меаган Дриллингер је путописац и веллнесс писац. Њен фокус је на томе да максимално искористи искуствена путовања уз одржавање здравог начина живота. Њени текстови су се, између осталих, појавили у Тхриллист, Мен’с Хеалтх, Травел Веекли и Тиме Оут Нев Иорк. Посетите њен блог или Инстаграм.
