Знаци пренапона и како се заштитити од повреда и изгарања

Без обзира да ли сте такмичар у такмичењу или имате посао који захтева да будете у покрету, вероватно вам је познат напоран посао. Многа занимања и хобији захтевају понављане и континуиране активности.

Међутим, могуће је претерати. Ово може бити стресно за ваше тело и ум - што може довести до пренапрезања.

Прекомерно напрезање може довести до бола, нелагодности или чак повреде. Због тога је важно пазити на своја ограничења и слушати своје тело.

Добра вест је да се можете заштитити од пренапрезања. У овом чланку ћемо истражити узроке и симптоме пренапрезања, као и начине да то избегнемо.

Шта је пренапрезање?

Када се пренаглите, то је познато као пренапрезање. То укључује физички или ментални напор који превазилази ваше тренутне способности.

Пренапонавање зависи од многих фактора, као што су:

• старост
• медицинска историја
• окружење или радно место
• одређена активност или задатак

Због ових фактора, различити људи ће постати пренапрегнути у различитим тачкама. Сви имамо своје физичке и менталне границе.

Пренапонавање може бити небезбедно. То може довести до озбиљних повреда, попут:

• сојеви
• уганућа
• преломи

То такође може ограничити вашу способност да наставите да се бавите неком активношћу у будућности.

Шта може изазвати пренапрезање?

Типично прекомерно напрезање повезано је са одређеним активностима или покретима. Погледајмо ближе неке од најчешћих узрока пренапрезања.

Понављајући покрети

Када више пута померате зглоб или мишић током дужег временског периода, то може довести до пренапрезања. Понављајући покрети могу да оптерете ваше тело, што доводи до бола или нелагодности.

Понављајући покрети су често повезани са активностима попут:

• помоћу рачунарског миша
• куцање или писање
• рад на монтажној траци
• ударање, ударање или бацање лопте
• тренинг за спорт
• свирање музичких инструмената
• шивење или плетење

Неправилна техника

Прекомерно напрезање може произаћи из погрешног обављања неке активности или задатка. Ово може створити стрес на вашим мишићима, костима, зглобовима и везивном ткиву и проузроковати повреде од пренапрезања.

Примери неправилне технике укључују:

• неправилно дизање предмета
• седећи лошег држања
• стојећи у незгодним положајима
• користећи погрешну форму током вежбања
• не носећи јастучиће за колено док клечи
• коришћење погрешне опреме или опреме (попут столица без наслона за леђа)

Нагли покрети тела

Нагли, снажни покрети такође могу проузроковати пренапрезање. Вероватније је да ће се то догодити ако је ваша техника нетачна.

Нагли покрети који могу довести до повреда од пренапрезања укључују:

• извртање
• савијање
• гурање
• повлачењем
• бацање
• постизање

Продужена активност

Ако непрестано радите неку активност без редовних пауза, на крају ћете постати уморни. Прекомерни физички напор може бити тежак за ваше тело.

Дуготрајне активности могу бити повезане са:

• претренираност за спорт или физичку спремност
• обављање активности или вежбање превише дана заредом или без довољних пауза

Слично томе, можете развити ментално пренапрезање након дужег фокусирања на когнитивну активност. На пример, можда ћете се осећати ментално изгорело након много сати учења или рада.

Екстремне температуре

Још један потенцијални узрок је обављање активности на екстремним температурама.

Када је врло топло или хладно, ваше тело мора да се потруди да би одржало нормалну температуру. Као резултат, можда ћете морати да се више потрудите да обављате основне активности, што резултира прекомерним напорима.

Пренапрезање због екстремних температура често је повезано са активностима попут ручног рада на отвореном и вежбања на отвореном.

Који су знаци и симптоми пренапрезања?

Ако сте се претјерали, можда имате следеће знаке и симптоме:

Бол

Бол је уобичајени знак да се превише напрежете. Можда имате бол који осећате оштро или болно. То такође може бити осећај печења, пецкања, пулсирања или штипања.

Ако вас боли, одмах зауставите активност. Одморите се и предахните. Ако се бол настави или погорша, разговарајте са својим лекаром.

Повреда прекомерне употребе

Повреда прекомерне употребе или понављајућа повреда деформације, обично се полако развија током времена. Неки примери уобичајених повреда прекомерне употребе укључују:

• карпал тунел синдром
• стресни преломи (линија косе)
• Тениски лакат

Уобичајени симптоми повреда прекомерне употребе укључују:

• бол
• трнци
• утрнулост
• укоченост
• слабост у погођеном подручју

Могуће је да ове симптоме осећате само када радите одређену активност.

Обично ћете морати да се повежете са лекаром, тако да вам могу помоћи у лечењу ове врсте повреда. Лечење повреда сојева које се понављају често укључује:

• ТРЕЋАЊЕ РИЖА, што значи одмор, лед, компресија, узвишење
• осигуравање погођеног подручја удлагом или стезником
• ињекције стероида
• лекови за смањење упале и бола
• вежбе за јачање погођеног подручја
• мењајући технику и избегавајући положаје који прекомерно шире погођено подручје

Умор

Још један уобичајени симптом је умор. То може бити физичко или ментално, у зависности од узрока пренапрезања.

Знаци физичког замора могу укључивати:

• „Тешки“ удови, чак и када радите активности ниског интензитета
• упорна бол
• лоше физичке перформансе
• спор опоравак након тренинга

Ментални умор може изазвати симптоме као што су:

• мождана магла
• потешкоће са концентрацијом
• повећан стрес или анксиозност
• промене расположења
• депресија

У оба случаја, избегавајте да се приморате да радите дуже време.

Дозволите себи да се одморите и усредсредите се на здраве животне навике, попут:

• јести хранљива јела и грицкалице
• радећи нежне облике вежбања
• остајући хидрирани
• добивање квалитетног сна

Повећане повреде или болести

Прекомерно напрезање отежава зацјељивање вашег тијела након напорних активности. Исто тако, може оштетити ваш имунолошки систем, чинећи вас склонијим болестима.

Ако се и даље повређујете или болесите, можда је време да направите менталну или физичку паузу од онога што сте радили. Опет, здрава прехрана и довољно спавања могу помоћи вашем телу да се опорави.

Отежано дисање

Ако током физичког задатка не можете да дишете, покушајте да смањите интензитет активности.

Избегавајте задржавање даха и дубоко дишите како бисте помогли свом телу и мозгу да добију кисеоник који им је потребан. Дубоко дисање такође може помоћи вашем телу да се опусти.

Како избећи прекомерно напрезање

Постоје начини да се избегне физичко пренапрезање током рада или физичких активности.

Следите ове савете за спречавање физичког сагоревања и повреда:

• Испружите и загрејте мишиће пре него што започнете неку активност.
• Правите паузе сваких 30 минута, поготово ако обично останете у истом положају много сати.
• Радите вежбе, попут вежби за зглобове, како бисте одржали зглобове здравима.
• Научите правилну технику и форму за задатак или вежбу коју радите. Затражите помоћ ако не знате који је тачан образац.
• Подигните тешке предмете ногама, а не леђима. Савијте колена пре него што подигнете тешке предмете, а предмете држите близу тела.
• Избегавајте прекомерно вежбање и промените своју рутину.
• Покушајте да укључите најмање 1 дан одмора недељно у своју фитнес рутину.
• Не покушавајте превише радити прерано са физичком активношћу. Полако повећавајте трајање активности, интензитет и учесталост.
• Одмарајте се након понављајућих или напорних активности.

Ако се осећате ментално исцрпљено или преплављено послом, родитељством или свакодневним стресорима, можете предузети одређене кораке који ће вам помоћи да се носите са тим. Неке опције укључују:

• Покушајте да олакшате свој терет. Потражите начине да задатке и одговорности пренесете на друге. Затражите помоћ људи који вам могу помоћи око дужности попут бриге о деци, обављања послова или бриге о вољенима.
• Направи паузу. Закажите одмор, дуги викенд или једноставно очистите календар на неколико сати како бисте се усредсредили на нешто што вам доноси радост.
• Вежбајте. Преглед истраживања из 2013. показао је да вежбање може бити посебно корисно за управљање стресом. Такође има способност да вас заштити од многих здравствених проблема повезаних са стресом. Чак и брза шетња од 20 минута може вам подићи расположење, учинити да се осећате опуштеније и пружити благодати менталном здрављу.
• Испробајте технике опуштања. Пронађите времена у свом дану, чак и ако је то само 10 или 15 минута, да испробате технику која доказано смањује ниво стреса. Неке опције укључују медитацију, јогу, таи цхи, вежбе дисања и прогресивно опуштање мишића.
• Дајте приоритет сну. Спавање је неопходно за ментално, емоционално и физичко благостање. Тежите да спавате најмање 7 до 8 сати сваке ноћи.
• Водите дневник захвалности. Коришћење часописа како бисте се подсетили на многе ствари на којима сте захвални може вам помоћи да се усредсредите на позитивне аспекте свог живота уместо на тешке ствари.
• Потражите медицински третман. Стручњак за ментално здравље или терапеут може вам пружити алате који ће вам помоћи да се носите са менталном исцрпљеношћу и стресом.

Доња граница

Пренапрезање је обично узроковано понављаним покретима, наглим покретима или продуженим напорима. Такође може бити повезано са нетачном техником или радом на екстремним температурама. Ако сте пренапрегнути, можете развити умор, бол или постати склонији повредама.

Пренапонавање није само физичко. Такође се можете ментално пренапрегнути ако превише радите или се осећате преплављеним превише задатака и изазова.

Вреди напоменути да прекомерно напрезање не значи да сте слаби или да не можете нешто учинити. Уместо тога, то је знак да ваше тело или ум треба да се одморе. Да бисте избегли прекомерно напрезање, правите редовне паузе, не претерујте и обратите пажњу на знакове упозорења свог тела.