14 Природни третмани псоријатичног артритиса

Преглед

Показало се да природни и биљни лекови не лече псоријатични артритис, али неколико њих може помоћи у ублажавању симптома.

Пре него што узмете било који природни или биљни лек за псоријатични артритис, разговарајте са својим лекаром. Неки лекови могу изазвати нежељене ефекте или комуницирати са вашим лековима.

Ево 14 природних лекова помоћу којих можете да ублажите зглобове и ублажите плакете псоријазе.

1. Куркума (куркумин)

Куркума је зачин жуте боје који се користи у разним кухињама, посебно у индијској храни. Зачин је познат по својим антиинфламаторним својствима.

Можете јести храну са куркумом, попут индијских карија, или правити чај од куркуме. Куркуму такође можете узимати у облику таблета.

Потражите додатке који садрже куркумин, активни састојак куркуме. Показано је да куркумин блокира цитокине и ензиме који узрокују упале.

Преглед неколико објављених студија из 2016. године пронашао је доказе који подржавају ефикасност куркуме (отприлике 1.000 мг / дан куркумина) за побољшање симптома артритиса попут бола и укочености.

Високе дозе куркуме могу да разреде крв. Препоручује се да не узимате куркуму или куркумин ако:

• имате разређиваче крви попут варфарина (Цоумадин)
• имате операцију
• Ти си трудна

2. Додаци рибљег уља

Рибље уље је богато омега-3 масним киселинама, које су противупалне.

Студија из 2018. године показала је да узимање дневног додатка рибљег уља може побољшати осетљивост и укоченост зглобова довољно да помогне људима са псоријатичним артритисом да смање зависност од НСАИЛ.

Суплементи рибљег уља такође могу побољшати функцију срца и заштитити од срчаних болести, према студији из 2016. године. Ово би могло бити важно откриће, јер су људи са псоријатичним артритисом у већем ризику од срчаних болести.

Да бисте додали више омега-3 у исхрану, повећајте унос масне рибе, попут лососа, туњевине, морске плодове и бакалара, или узмите додатак рибљег уља.

Висок ниво рибљег уља може ометати неке лекове, попут варфарина (Цоумадин), па разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатак.

Због потенцијално опасних нивоа живе, оне које су трудне или покушавају да затрудне треба да избегавају да једу одређене рибе попут:

• ајкула
• сабљарка
• цар скуша
• албацоре туна

3. Витамин Д.

Није утврђено да узимање витамина Д побољшава псоријатични артритис, али истраживања сугеришу да неки људи са псоријатичним артритисом имају недостатак витамина Д. Још увек није јасно да ли додатак може да помогне.

Витамин Д је важан за опште здравље, посебно здравље костију. Овај витамин можете добити излагањем сунцу и обогаћеном храном попут:

• млеко
• сок од поморанџе
• житарица

Питајте свог доктора да ли бисте требали узимати и суплемент.

4. Пробиотици и пребиотици

Верује се да здраве бактерије зване пробиотици пружају здравствене користи подржавајући добре бактерије које живе у цревима.

У студији из 2015. године, људи са псоријатичним артритисом имали су мање разноликости бактерија у цревима у поређењу са здравим учесницима.

Узимање пробиотика и пребиотика може помоћи у повећању биодиверзитета црева. Пребиотици су супстанце које помажу да добре бактерије расту.

Пробиотике можете пронаћи у:

• јогурт
• ферментисани сиреви
• кисели краставци
• Кисели купус
• комбуцха
• темпех
• неке врсте млека

Пробиотици су у храни попут:

• маслачак зеленило
• Бели лук
• лук

Такође можете узимати пробиотичке или пребиотичке суплементе или обоје. Питајте свог лекара за савет.

5. Балнеотерапија

Мртво море се налази у Израелу, отприлике 1.300 стопа испод нивоа мора. Пун је минерала и врло је слан.

Људи су се вековима намакали у Мртвом мору да би побољшали изглед коже и смањили упале.

Умиривање стања коже купањем у минералним изворима познато је као балнеотерапија. Само неколико студија је проучавало овај лек за псоријатични артритис, али резултати су обећавајући.

Ако путовање на Мртво море није изводљиво, соли Мртвог мора можете купити на мрежи. Друга опција је да покушате да правите кратке, топле купке са Епсом соли да бисте помогли у смањењу болова и упала у зглобовима.

6. Капсаицин

Капсаицин је једињење које се природно налази у чили папричици. Помаже код болова код артритиса стварањем отупљујућег ефекта на рецепторе бола.

Масти, гелове и креме које садрже капсаицин можете купити у продавницама или на мрежи. Једноставно утрљајте овај производ на кожу близу болних зглобова.

Такође можете пронаћи фластере са капсаицином који делују до 8 сати истовремено када се наносе директно на кожу. У почетку ћете можда осећати пецкање, али то би требало да се с временом смањи.

7. Хладноћа и топлота

Грејни јастучићи опуштају зглобове и опуштају болне мишиће. Влага из влажне крпе или топле купке може посебно ублажити болне зглобове.

Хладни пакети помажу у смањењу отока и болова. Замотајте пакет са ледом у пешкир да не бисте оштетили кожу. Можете да наизменично мењате топлоту са хладноћом како бисте помогли код симптома артритиса.

8. Спавај

Умор је уобичајено питање за људе са псоријатичним артритисом. Део разлога за овај свепрожимајући умор је недостатак сна.

Студија из 2019. године објављена у часопису Дерматологи анд Тхерапи проучавала је обрасце спавања код људи са псоријазом и псоријатичним артритисом.

Резултати студије показали су да готово 60 одсто оних који су учествовали у студији има проблема са спавањем.

Истраживање је такође открило да је готово 40 посто њих рекло да не спава довољно.

Довољно спавања је важно за спречавање умора и побољшање укупног расположења и квалитета живота.

Ево неколико савета о томе како створити правилну хигијену спавања како бисте осигурали добар сан:

• избегавајте кофеин и алкохол касно током дана
• вежбајте током дана
• нека соба буде тамна и хладна
• искључите све екране сат времена пре спавања
• избегавајте велике оброке пре спавања
• окупите се опуштајуће купком или тушем пре спавања
• иди у кревет и буди се сваког дана у исто време

Добијање правог третмана за псоријатични артритис такође ће вам помоћи да боље спавате.

Може бити да вас још једно стање које се може лечити, попут апнеје у сну, држи будним.

Ако се још увек немате довољно одмора, питајте свог доктора за препоруке, као што је упут за специјалисте за спавање.

9. Истезање

Истезање је витални део терапије псоријатичног артритиса. Спречава затегнутост и одржава вас покретљивим. Осим тога, помаже вам да избегнете повреде током вежбања.

Национална фондација за псоријазу препоручује вам 15 минута истезања као део свакодневне рутине вежбања.

Радите са физиотерапеутом или квалификованим личним тренером како бисте створили свакодневну рутину истезања која одговара вама.

10. Вежбање

Редовно вежбање има много предности за људе са псоријатичним артритисом, укључујући:

• спречавање укочености зглобова
• побољшање мишићне снаге, што може мало олакшати свакодневне задатке
• смањење стреса и побољшање укупног расположења
• одржавање густине костију
• смањење умора
• промовисање губитка тежине, што уклања притисак на зглобове
• смањење ризика од кардиоваскуларних болести и дијабетеса

Вежбе са малим утицајем су најлакше на болним зглобовима. Пливање, јога, пилатес, таи цхи, шетња и вожња бициклом су добре могућности.

Тренинг отпора јача мишиће који подржавају болне зглобове.

Студија из 2018. године открила је да су два пута недељно тренинзи отпора побољшали функционалне способности, активност болести и квалитет живота код људи са псоријатичним артритисом.

Загрејте се пре вежбања како бисте припремили тело и спречили повреде. Не заборавите да се истежете и након сваке сесије.

Физички терапеут вам може помоћи да направите план вежбања који вам добро одговара.

11. Масажа

Масажа се користи за ублажавање напетости мишића и смањење стреса. Преглед студија из 2017. године показао је да је масажа корисна за ублажавање болова и побољшање снаге и покрета код људи са артритисом.

Међутим, није јасно да ли је бољи од третмана попут акупунктуре или неге киропрактике.

За најбоље резултате пронађите масажног терапеута који је обучен за пружање услуга особама са хроничним болестима попут псоријатичног артритиса.

12. Акупунктура

Акупунктура је облик традиционалне кинеске медицине у којој практичари постављају танке игле попут длака у различите тачке притиска око тела.

Уметање ових игала промовише ослобађање природних средстава за ублажавање болова попут серотонина и ендорфина.

Истраживање употребе акупунктуре за друге облике артритиса сматра да је корисно за ублажавање болова и побољшање кретања и квалитета живота.

Ако желите да испробате ову технику, обратите се лиценцираном акупунктуристу који има искуства у лечењу псоријатичног артритиса. Важно је да користе чисте игле и да их не убацују у подручја коже са активним бакљама.

13. Алое вера

Алое вера гел је можда најпознатији по умирујућим опекотинама од сунца и помагању зарастању рана.

Истраживање открива да крема или гел који садрже алоју такође могу помоћи у ублажавању неких црвенила, отока и љускања повезаних са псоријазом.

Национална фондација за псоријазу препоручује креме које садрже 0,5 одсто алое. Можете их применити до 3 пута дневно.

14. Орегонско грожђе

Махониа акуифолиум, такође позната као Орегонско грожђе, лековита је биљка са својствима која уништавају клице.

У прегледу студија из 2018. године, крема или маст која садржи 10 процената махоније побољшала је симптоме псоријазе са минималним нежељеним ефектима.

Одузети

Не постоји лек за псоријатични артритис. Међутим, комбинација правих лекова и природних лекова код куће могу вам помоћи да управљате упалом и боловима у зглобовима.

Увек разговарајте са својим лекаром пре употребе природних или алтернативних терапија, посебно ако узимате друге лекове.

Чак и ако природни лек побољшава ваше симптоме, немојте престати узимати прописане лекове без претходне консултације са лекаром.