Како очистити плућа након престанка пушења

Ако сте недавно престали да пушите, предузели сте важан први корак ка преузимању контроле над својим здрављем.

Ако размишљате о прекиду, можда се питате које су предности. У коју год групу да спадате, заједничка је брига: Можете ли очистити плућа након што престанете да пушите?

Иако нема брзог решења за враћање плућа у стање какво је било пре него што сте почели да пушите, постоје ствари које плућима могу помоћи да се поправе након што попушите последњу цигарету.

Погледајмо неке од начина на које можете да помогнете плућима да се „само очисте“.

Могу ли очистити плућа након престанка пушења?

Једном када престанете да пушите, можда ћете имати потребу да „очистите“ плућа да бисте се решили токсина који су се нагомилали.

Срећом, плућа се самочишћују. Тај процес започињу након што попушите последњу цигарету.

Ваша плућа су изванредан систем органа који, у неким случајевима, имају способност да се поправе током времена.

Након престанка пушења, плућа почињу полако да се зарастају и обнављају. Брзина којом зарастају зависи од тога колико дуго сте пушили и колика је штета.

Пушење узрокује две различите врсте трајних оштећења плућа:

• Емфизем. Код емфизема, мале ваздушне врећице у плућима, назване алвеоли, су уништене, што смањује површину плућа. Плућа тада нису у могућности да размењују кисеоник који је вашем телу потребан.
• Хронични бронхитис. Са хроничним бронхитисом, упаљују се мањи дисајни путеви који воде до алвеола, што спречава кисеоник да дође до алвеола.

Заједно су ова стања позната као хронична опструктивна плућна болест (ХОБП).

Постоје ли природни начини за чишћење плућа?

Иако не постоји начин да се пониште ожиљци или оштећења плућа које дугогодишње пушење може проузроковати, постоје ствари које можете учинити да бисте спречили даље оштећење и побољшали здравље плућа.

Кашљање

Према др. Кеитху Мортману, шефу торакалне хирургије при сарадницима Медицинског факултета Георге Васхингтон из Вашингтона, пушачу је вероватно да се у плућима накупи пуно слузи. Ово нагомилавање може потрајати и након престанка пушења.

Кашаљ делује тако што помаже вашем телу да се ослободи те додатне слузи, деблокира оне мање дисајне путеве и отвори их да добију кисеоник.

Вежбајте

Мортман такође наглашава важност физичке активности. Остати активан може бити једна од најбољих ствари које можете учинити за одржавање и побољшање функције плућа.

Једноставно шетњу напољу може вам помоћи да оне ваздушне врећице у плућима остану отворене. Ако те врећице остану отворене, моћи ће да размене кисеоник и дођу га тамо где је вашем телу потребан.

Избегавајте загађиваче

Ово се можда чини нимало паметним, али избегавање пасивног дима, прашине, плесни и хемикалија подстаћи ће здраву функцију плућа.

Студије на животињама откриле су да излагање филтрираном ваздуху смањује стварање слузи у плућима. Слуз може блокирати те мање дисајне путеве и отежати добијање кисеоника.

Пре него што проведете време напољу, потражите извештаје о квалитету ваздуха на локалној метеоролошкој станици. Ако је „лош ваздушни дан“, покушајте да избегавате пуно времена проводити напољу.

Пијте топлу течност

Према Америчком удружењу плућа, одржавање хидратације важно је за здравље плућа. Пијењем 64 унци воде дневно (осам шоља од 8 унци) одржавате танку слуз у плућима, што олакшава решавање када кашљете.

Пијење топлих напитака, попут чаја, чорбе или чак само топле воде, може проузроковати проређивање слузи, што олакшава избацивање из дисајних путева.

Пијте зелени чај

Истраживања су показала да зелени чај има антиинфламаторна својства која могу спречити неке врсте плућних болести.

У студији из 2018. године, учесници који су конзумирали зелени чај два или више пута дневно имали су мању вероватноћу да развију ХОБП.

Пробајте мало паре

Парна терапија укључује удисање водене паре ради разређивања слузи и смањења упале у дисајним путевима.

Студија из 2018. године показала је да је у малој групи пацијената са ХОБП употреба парне маске значајно побољшала њихово дисање.

Важно је напоменути да, иако је ова група пацијената имала тренутно олакшање симптома, након заустављања паре нису приметили никакве промене у свом укупном здрављу плућа.

Једите антиинфламаторну храну

Плућа пушача ће вероватно бити упаљена, што може отежати дисање.

Иако не постоје научни докази који би показали да ће прехрана богата антиинфламаторном храном спречити запаљење плућа, истраживања су показала да то може смањити запаљење у телу.

Другим речима, једење антиинфламаторне хране не може наштетити. Противупална храна укључује:

• боровнице
• вишње
• спанаћ
• кељ
• маслине
• бадеми

Тражење помоћи за престанак пушења

Доношење одлуке о престанку пушења важан је први корак ка преузимању контроле над својим здрављем. Запамтите, нисте сами! Потражите ове ресурсе за подршку:

• Удружење за лечење употребе и зависности од дувана
• Програм америчког удружења плућа за слободу од пушења
• Смокефрее.гов
• Канцеларија за пушење и здравље у центрима за контролу и превенцију болести
• 1-800-НАПУСТИТЕ ОДМАХ

Шта се дешава са плућима када пушите?

Прво, разговарајмо о томе како плућа раде. Када удишете, ваздух улази у ваш дисајни пут (душник), који се затим раздваја на два дисајна пута, названа бронхији, који воде до једног од ваших плућа.

Ти бронхији се затим деле на мање дисајне путеве зване бронхиоли, који су најмањи дисајни путеви у вашим плућима. На крају сваког од тих бронхиола налазе се мале ваздушне врећице зване алвеоле.

Када пушите, удишете око 600 различитих једињења. Ова једињења могу се разбити на неколико хиљада хемикалија, од којих је познато да многе узрокују рак.

Дим цигарете може утицати на сваки систем у вашем телу. Ево неколико примера:

• Срце. Крвни судови се сужавају, што отежава крви да циркулише кисеоник до остатка вашег тела. Ово чини да ваше срце више ради.
• Мозак. Повлачење никотина може учинити да се осећате уморно и неспособно да се концентришете.
• Респираторни систем. Плућа се могу упалити и загушити, што отежава дисање.
• Репродуктивни систем. Временом пушење може изазвати неплодност и смањити сексуални нагон.

Каква је перспектива за људе који пуше?

Људи који пуше имају већи ризик од развоја многих хроничних болести, укључујући:

• болест срца
• дијабетес
• висок крвни притисак
• одређени карциноми
• ХОБП

Ове и друге болести повезане са пушењем могу имати прилично велики утицај на ваш животни век и квалитет живота.

Каква је перспектива за људе који одустану од пушења?

Ево детаља о томе шта се дешава након што попијете последњу цигарету.

Шта се дешава када престанете да пушите

Време након последње цигаретеПредности20 минутаПулс и крвни притисак се враћају на нормалнији ниво.12 сатиНивои угљен-моноксида се нормализују.48 сатиВаш осећај укуса и мириса почиње да се побољшава.2 недељеФункција плућа почиње да се побољшава. Можда ћете открити да више немате даха као некада.1 месецСваки кашаљ или отежано дисање које сте искусили почеће да се смањују.1 годинаПочећете да примећујете драматично побољшање дисања и толеранције на вежбање.3 годинеРизик од срчаног удара пада на ризик од непушача.5 годинаРизик за развој рака плућа преполовљен је у поређењу са временом када сте пушили.

Доња граница

Одлука о престанку пушења једна је од најважнијих (и најбољих!) Одлука које ћете икада донети. Кад завршите последњу цигарету, плућа почињу да раде на чишћењу.

Одвикавање од пушења је веома тешко, али схватили сте.

Иако не постоји сигуран начин да очистите плућа након што престанете пушити, постоје ствари које можете учинити за унапређење здравља плућа.