Српасте ноге: шта су и шта плесачи могу учинити с њима

Балет се састоји од снажних, грациозних линија. Обољена стопала су уметничка грешка - нетачан начин држања стопала, а такође представљају и ризик по здравље. Сицклинг чини плесаче рањивијим на повреде стопала и скочног зглоба.

Читајте даље како бисте открили како изгледају српасте ноге, како их избећи и шта можете учинити с овом навиком.

Шта су тачно српаста стопала?

Обољела стопала нису здравствено стање. Сицклинг је понашање - положај стопала који може довести до нестабилности скочног зглоба, тендонитиса и повреде.

Када је нога плесача српом, прсти се савијају према унутра, а пета се спушта назад. Овај положај изобличава непрекидну визуелну линију која иде равно низ потколеницу плесача и кроз стопало.

Из плесне перспективе

Историчар плеса Цирил Беаумонт описао је исправан положај стопала у свом мастер раду „Тхе Цеццхетти метода класичног балета: теорија и техника“.

Беаумонт је рекао да ногу плесачице треба „продужити што је више могуће, са завојем избаченим добро према ван, а поента добро спуштеним доле“. „Озбиљна је грешка“ када плесач „форсира ногу према унутра, а не ка споља“, тако да „тачка напред, а пета уназад“.

Неки наставници плеса проширују класичну дефиницију Цеццхеттија. Сара Арнолд, наставница балета са 30 година искуства у свету плеса, објашњава да стопала могу да српају ка унутра или споља.

„Окужавање стопала према унутра је чешће“, каже она. „Кад разговарам са млађим плесачима, ја то зовем„ банана фоот “.“

Српљење се може догодити у скоро сваком плесном покрету или положају: релеве, ретире, елеве, глиссаде, јете - како хоћете. Сваки пут када плесач усмери ногу на цев, у ваздух или на земљу, може се закуцати према унутра или споља.

Арнолд је креирао ИоуТубе серију #ЕндСицкледФеет како би помогао плесачима да едукују о проблему. Каже да правилно окретање стопала не започиње коленима или зглобовима. Тачан положај стопала почиње са задње стране.

„Карлица је одговорна за излазност“, истиче она. „Када плесач нема довољно снаге да одржи излазност из кука или када учитељ плеса захтева превише закошено стопало, тада можете створити мишићно памћење у положају који доводи до повреде. Уместо тога, окрените се из кука и представите пету напред. “

Из медицинске перспективе

Медицински израз за срп са ножним прстима је супинација. Др Јасон Баритеау, доцент ортопедије на Медицинском факултету Универзитета Емори, објашњава да су у супинираном положају перонеалне тетиве смештене на спољном зглобу, што може довести до бола, слабости и повреде.

Баритеау, који је сарађивао са физиотерапеутима и плесачима у балету Атланта, каже да неки плесачи можда имају тенденцију да српају стопала.

„Ово је једна од оних ситуација са пилетином и јајима“, каже он. „Понекад хронична нестабилност скочног зглоба доводи до српа, а понекад до перонеалних тетива које су истегнуте и нису толико јаке. Тада ћете добити ону хроничну нестабилност зглоба. “

Зашто балетанци српају ноге?

„Све се своди на тренинг“, каже Арнолд. Тренинг гради снагу, продубљује разумевање технике плесача и развија свест о телу. Плесни тренинг је посебно важан за разумевање и спречавање српастих стопала.

Проприоцепција

Новији плесачи можда немају развијену свест о томе како су им стопала оријентисана или постављена - вештина која се назива проприоцепција. Без ове изоштрене свести, плесачи можда још неће осетити када погрешно изводе покрет.

Правилним тренингом плесачи могу изоштрити способност осећаја када им удови нису правилно постављени. Истраживања су показала да професионални балетски играчи имају добро развијену свест о положају зглобова скочног зглоба, колена и кука који им омогућавају ефикасно кретање.

Снага

Сицклинг се може догодити када плесач још није довољно јак да држи ногу у исправном положају.

Временом и тренингом плесач може да изгради снажне мишиће глутеуса, ногу, скочног зглоба и стопала, тако да срповање представља мањи проблем. На студијама су професионални плесачи који су годинама развијали снагу и вештине срљали стопала много ређе током скокова од спортиста који су имали мало или нимало плесног тренинга.

Издржљивост

Студије показују да је вероватније да ће се биомеханика скочног зглоба променити на начин који може довести до повреда када се играчи изнемогну - на пример, понављајућим скоковима.

Да би изградили издржљивост и спречили повреде доњег дела тела, плесачи би такође требало да се усредсреде на развој своје основне стабилности, показује истраживање.

Можете ли спречити српасто стопало?

Иако неки плесачи имају укочена стопала или стопала која имају тенденцију да српају природно, рана интервенција и правилан тренинг могу направити велику разлику. Ево шта стручњаци препоручују.

Радите са физиотерапеутом

Када тренер, наставник балета или родитељ примете да плесачу стопала боле, Баритеау препоручује проналазак физиотерапеута који има искуства у лечењу плесача.

„За младе плесаче, физиотерапеут који ради са плесачима ће се упознати са суптилним налазима, рано идентификовати проблем и помоћи у исправљању навика“, каже он. „Та рана интервенција може помоћи у спречавању стреса на зглобу, што је пресудно за спречавање патологије.“

Вредност терапије засноване на плесу

Студије показују да када играчи балета имају приступ пружаоцима здравствених услуга који разумеју захтеве за плесом, стопа повреда нагло опада - али и до 80 процената универзитетских плесача известило је да њихови пружаоци здравствених услуга уопште не разумеју играче. Када су суочени са повредом везаном за плес, многи су плесачима саветовали да „једноставно престану да плешу“.

Добити лична упутства

Арнолд понавља потребу за интервенцијом један на један. „Ако стално добијате исту корекцију на часу или сте повређени на исти начин, треба вам персонализовано упутство наставника балета или физиотерапеута“, каже она.

Иако појединачне часове балета могу коштати скупо, једна или две појединачне лекције могу бити довољне да истакну проблем и науче вежбе за његово исправљање.

Да би развио проприоцепцију, Арнолд плесачима препоручује следеће:

1. Седите на под са ногама испруженим напред.
2. Затворите очи, савијте стопала, а затим полако усмерите прсте.
3. Док су прсти још увек уперени, отворите очи и приметите како стопала показују.

Много пута плесачи српају или испадају из чланака. Понављање вежбе може помоћи плесачима да постану свесни како изгледа правилан положај.

Будите пажљиви са друштвеним мрежама

Још једна реч упозорења: Пазите на трендове на друштвеним мрежама.

„У друштвеним медијима постоји тежња за постизањем крајности“, упозорава Арнолд. „То није добра ствар.“ Када плесачи желе копирати екстремне покрете и положаје - попут недавног тренда званог „прекомерно раздвајање“, могу се догодити повреде.

„Копирање није тренинг“, каже Арнолд. „Не можете тако да научите.“

Доња граница

Сицклинг је балетски израз који значи да плесач савија стопало у смеру који није уметнички фаворизован и може потенцијално оштетити стопало и зглоб.

Српљење може довести до слабости тетива глежња и хроничне нестабилности глежња, што их чини рањивијим на повреде попут тендонитиса, уганућа и прелома.

Да би исправили срп, плесачи морају да развију и физичку снагу и напреднију свест о томе како се крећу. Можда ће бити потребан тренинг са правим наставником плеса или рад са физиотерапеутом који је специјализован за лечење плесача да би се исправиле српасте ноге пре него што нанесу повреду.

Ако сте плесачица посвећена лепоти балетских линија, брига о вашем телу је кључна - а то укључује одржавање јаких ногу.