Љето је иза угла. Бикини се купује, одмор резервишу само они Фигура за бикини још није на видику. Пре свега је једна грешка: нежељена жудња. Чоколада, кекси, жвакани медведићи, чипс, ораси или слани переци: он нас воли намамити са свима њима док се у неком тренутку не препустимо. Како можемо да контролишемо жудњу и не изгубимо из вида фигуру бикинија.
Зашто имамо жудњу
Држите пријатеље блиске, а своје непријатеље још ближе. Има пуно ове реченице. Да бисмо успешно успели да се боримо са непријатељем жудњом, прво морамо да их пустимо да нам се приближе како бисмо их могли прегледати са свих страна. Само они који разумеју њихову жудњу као и њихов најбољи пријатељ биће трајно успешни у борби против и. Ова реализација је први корак на путу Фигура за бикини.
Узроци жудње за храном могу бити многи. Најчешћи узрок је ниво шећера у крви. Када једемо, шећер улази у крв. Наш ниво шећера у крви расте и ствара се инзулин, што опет снижава ниво шећера у крви. Када конзумирате слаткише и производе од белог брашна, пораст шећера у крви је екстреман и брз.
Високо огледало, међутим, не траје дуго, већ поново одлази једнако брзо. Ово лишће отпада и жудња развијају се. Низак ниво шећера у крви сигнализира нашем телу да не конзумирамо довољно хране, чак и ако тренутно имамо неколико килограма. Да би нас спасио од глади, наш организам покреће напад глади. Срећом, одабиром праве хране можемо рећи телу да не гладујемо.
Уместо производа од пшеничног брашна на мени је боље ставити производе од целог зрна, протеине или салату са сладоледом и сиром. Жудња за храном остаје ниска. Поред лоше исхране, за нападе могу бити одговорни и умор, сталан стрес или психолошки проблеми. Опрез: болести могу бити и иза гркљана, посебно болести штитне жлезде. Ако имате сумње, обратите се породичном лекару.
Глад глади док дијета
Пролеће је или почетак лета. Одлучни смо да постигнемо фигуру бикинија. Из тог разлога, саставили смо опсежан програм вежби и следимо строгу дијету. Првих неколико дана иде добро док изненада не осетимо жудњу. Овог пута то не може бити последица исхране пшеничним брашном: на крају смо уклонили дијету това са нашег јеловника.
Откуд похлепа за слатком, сланом или масном храном потиче током исхране? У већини случајева жудња за храном док дијета указује на неправилну исхрану. Посебно код једностраних дијета, тијелу недостају важне храњиве твари које су апсолутно неопходне за стварање енергије и одржавање здравља.
Најекстремнија дијета је нулта дијета. У том случају тело има право да тражи храну. Будући да се бавимо спортом и током дијета, посебно брзо нам понестане енергије једностраном дијетом. Због тога понављану жудњу за храном за време исхране увек треба узимати озбиљно и по потреби променити начин исхране.
Шта да радите када је у питању
Наравно, постојаће и дан у одговарајућој исхрани због које патимо од гараженог напада глади: било то из навике, због стресног дана или из досаде. Они који су гладни нападнути ниоткуда, могу да поразе напад уз неколико непосредних мера. Најбољи савет је употреба гуме за жвакање паприке.
Воће је мање погодно: садржи и тона шећера, што може довести до даљег жудње за храном. Жвакаћа гума за метвицу, с друге стране, зачињена је и подгријава жудњу док се не очисти. Међутим, најважнија непосредна мера није жвакаћа гума, већ дистракција. У идеалном случају ово ометање се састоји од вежбања.
Тако се мало приближимо фигури бикинија и заборављамо да смо заправо били гладни. Вежбање може да смањи и стрес, који је често главни узрок жеље за храном. У неким случајевима такође погрешно тумачимо осећај жеђи као жудњу. Стога питка вода често може спријечити напад.
Спречите жељу за храном
У најбољем сценарију, ми чак и не морамо да се боримо против жудње, јер нас чак и не претече. На располагању су бројне превентивне мере за спавање, вежбање и уравнотежену исхрану и адекватан унос течности.
Не купујте када осетите глад
Ако у свом дому немате ничега слатког, сланог или масног, ионако нећете моћи да задовољите упадљиви нападај гладовања. Па зашто онда купујемо толико хране током дијета да бисмо могли да учинимо конкурентнима нашу фигуру бикинија?
Јер обично идемо у куповину већ осећамо глад. Свако ко послује са акутним нападом глади купује све врсте товне хране. Зато увек поједете нешто лагано пре него што одете у куповину како се не бисте вратили кући с непотребним искушењима. уживати у храни
уживати у храни
Они који уживају у својој храни уместо да је гутају, мање су вероватно да имају жудњу. Концентрирајте се на храну док једете и не забављајте се споредним активностима. Једење са задовољством чини вас срећнијим и задовољнијим људима који имају мање императивни апетит. Паузе за јело су такође део попустљивог једења. Снацк ујутро или поподневна ужина је добра, али стални залогаји подстичу жудњу због покретања шећера у крви.
Нема забрана исхране
Дијета са строгим забранама само чини забрањену храну привлачнијом. У идеалном случају, дозволимо себи мали грех ту и тамо. Мале грехе је најбоље ставити као десерт. Ако смо претходно појели нешто здраво, ниво шећера у крви полако расте и спречава се жудња.
7 савета како да обуздате апетит
Без обзира на стварну жудњу за храном, желимо дијетом или у свакодневном животу да што боље умањимо свој апетит. Поред испробаних савета као што је потрошња воде, доступни су и неки „психолошки трикови“. Укратко, ево најефикаснијих.
- Замислите конзумацију одређене намирнице у свим детаљима. Према истраживачима, ово помаже сузбијању жудње.
- Једите са црвених тањира. Црвено аутоматски људима даје забрану. Стога људи не воле јести црвена јела.
- Уметните мање дијелове на тањир. Чак и када више нисмо гладни, једемо потпуно напуњене тањире празне. Уосталом, тако су нас учили од ране доби.
- Јуха пре главног оброка има ефекат пуњења.
- Протеини сузбијају апетит.
- Они који једу полако једу мање.
- Ако сте гладни нечега слатког, попијте чашу цитрусне воде.
Понекад је попуштање боље
Наравно, идеална фигура бикинија била би сјајна. Али будимо искрени: није витално. Онима који не узимају превише озбиљно углавном је лакше дијета. Ово се посебно односи на трајно мршављење и дуготрајно сузбијање апетита.
Нарочито када је у питању жудња, важно је преиспитати шири оквир исхране и бити мање строг. Уз мало смирености и лабављење плана прехране, жудња обично нестаје сама од себе.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
