Шта је зависност од соде? Све што треба да знате

Сода је пиће направљено од састојака који потенцијално стварају навике попут кофеина и шећера, што га чини јединствено пријатним и доводи до жудње.

Ако се жудња за содом претвори у зависност, могу уследити проблеми са менталним и физичким здрављем. Зависност од соде или зависност од соде може довести до нежељеног дебљања, дијабетеса типа 2, масне болести јетре, проблема са зубима, ослабљених костију, болести срца и депресије.

Овај чланак даје преглед симптома и нежељених ефеката зависности од соде, као и како то спречити или зауставити.

Шта је то?

Зависност је ментални и физиолошки поремећај који се карактерише континуираном употребом неке супстанце иако на вас утиче негативно.

Људи могу постати зависни од различитих супстанци и понашања, укључујући дроге, лекове на рецепт, секс и употребу паметних телефона.

Међутим, зависност од соде нема званичну дефиницију, а тренутно нема довољно доказа који би сугерисали да је то прави поремећај.

У сврхе овог чланка, зависност од соде или зависност од соде може се дефинисати као пијење прекомерне количине соде без прекида или умереног уноса - чак и ако имате негативне ефекте.

Овисности о храни - укључујући зависност од соде - могу имати многа заједничка понашања са зависношћу од дрога.

Будући да сода садржи неколико потенцијално супстанци које стварају навике попут кофеина, натријума и шећера или вештачких заслађивача, лакше је постати зависан од соде него што мислите.

Симптоми

Симптоми зависности од соде су углавном повезани са радом вашег мозга и нервног система. На пример, симптоми које можете доживети укључују:

• јака жудња
• жеђ коју може задовољити само сода
• ментална заокупљеност содом за пиће
• немогућност да умерите унос соде

Други симптом доживљава симптоме одвикавања, попут главобоље, раздражљивости, депресивног расположења или мрзовољности, када не можете узимати соду.

Последице

Зависност од соде може имати неколико нежељених ефеката.

Сода је кисела и временом може обезбојити ваше зубе и истрошити глеђ, слабећи зубе и чинећи вас склонијом каријесу и другим зубним проблемима.

Ако пијете соду с пуним шећером уместо дијететске, овај проблем се увећава јер шећер храни бактерије које стварају плак, убрзавајући тако процес пропадања зуба.

Фосфорна киселина у тамним врстама соде такође може допринети остеопорози, стању које карактеришу ломљиве кости.

Уз то, обилни унос редовне и дијеталне соде може изазвати нежељено дебљање.

Сода с пуним шећером садржи око 100 калорија - и то све од шећера - по 240-мл порције. То значи да ако пијете велике количине - на пример, 16 унци (480 мл) уз сваки оброк - лако можете попити додатних 600 калорија или више дневно.

Студије су такође повезале унос соде у исхрани са дебљањем. Ово може бити повезано са ефектима вештачких заслађивача на здравље црева и жељом за слатком храном и пићима.

Без обзира на узрок, тежак унос шећера може проузроковати нежељено дебљање и повећати ризик од дијабетеса типа 2 и болести срца.

Пиће шећерне соде такође је повезано са развојем безалкохолне масне болести јетре и код одраслих и деце.

Резиме

Зависност од соде може се дефинисати као пијење прекомерне количине соде и немогућност прекида. Може изазвати бројне физичке здравствене проблеме, попут нежељеног дебљања и пропадања зуба.

Како се то дешава

Зависност од соде може почети полако или брзо. Велика одредница како се зависност развија је ваша индивидуална хемија мозга и ваша лична и породична историја зависничког понашања.

Сода за пиће - нарочито сода са кофеином - може довести до тога да ваш мозак ослобађа допамин, познат и као срећни хормон.

Међутим, што више соде пијете, мање задовољства имате од одговора на допамин, што може довести до тога да желите више. Ако наставите да пијете све више и више соде како бисте наставили да доживљавате награђујући одговор на допамин, то може довести до зависности.

Будући да је хемија мозга индивидуална, неки људи можда неће добити толико велику допаминску реакцију од пијења соде као други, што може утицати на њихову осетљивост на зависност од соде.

Резиме

Зависност од соде може се развити као резултат ослобађања допамина у вашем мозгу. Међутим, развој зависности је индивидуалан, а неки су можда подложнији другима.

Како то спречити

Будући да је зависност индивидуална, тешко је пружити универзални савет о томе како спречити зависност од соде. Међутим, неке корисне опште смернице укључују:

• Не користите сода као награду. Ово може промовисати висок допамински одговор на пиће који може покренути зависност.
• Не користите соду као емоционалну штаку ако сте тужни, бесни или разочарани. Коришћење соде на овај начин може промовисати развој путева зависности у вашем мозгу.
• Пити доста воде. Ако останете хидрирани водом, која нема калорија, шећер или адитиве, може вам помоћи да не посегнете за содом.
• Не пијте соду сваки дан. Поставите ограничења уноса соде како бисте спречили да постанете зависни. На пример, можете изабрати да соду пијете само кад изађете у ресторан или само викендом.

Иако ови кораци не гарантују спречавање зависности од соде, они могу смањити ризик од ње.

Резиме

Зависност од соде можете спречити ако је не користите као награду или емоционалну штаку, пијете пуно воде и пазите да је не пијете свакодневно.

Како то зауставити

Постоје два начина да се прекине зависност од соде:

1. Напусти хладну ћуретину. Овом методом престајете да пијете соду одједном. То може резултирати симптомима повлачења, али такође може помоћи вашем телу да се опорави брже него једноставно сужавање.
2. Смањите унос док не попијете ниједан. Да бисте то урадили, смањите унос соде полако и методично док не будете у стању да потпуно престанете. Траје дуже, али може вам помоћи да избегнете симптоме устезања.

Која опција најбоље делује, зависи од појединца. На пример, када људи покушају да престану да пуше, хладна ћуретина и сужавање су подједнако ефикасни.

Међутим, с обзиром на то да зависност од соде има велику менталну компоненту, требало би да затражите стручну подршку ако вам је тешко да напустите сода.

Управљање повлачењем

Неколико негативних нежељених ефеката повезано је са зависношћу од соде и они се могу манифестовати када не можете приступити било којој соде или ако одлучите да престанете - нарочито ако напустите хладну ћуретину.

Симптоми повлачења укључују раздражљивост, умор, главобољу, па чак и осећај депресије.

Обично су ови симптоми устезања последица напуштања кофеина и обично трају од 2 до 9 дана.

Ако не можете да управљате овим симптомима када покушавате да престанете, потражите подршку здравственог радника.

Сода алтернативе

Да бисте осигурали да поново не развијете зависност од соде, задржите разне опције пића у којима уживате и које не узрокују исти допамински одговор при руци.

Ево неколико бољих опција за пиће које садрже или садрже мање или мање кофеина, шећера и вештачких заслађивача:

• вода, ароматизована свежим воћем или соком лимуна или лимете
• незаслађени ледени чај
• врући зелени, црни или биљни чај
• комбуцха, или ферментисани чај
• кафа, топла или ледена, по могућности без кофеина
• газирана вода, по могућности незаслађена

Ове алтернативе вам омогућавају да додате разноликост својој рутини пића без ризика да пијете шећерне или дијетне газиране састојке који стварају навике.

Резиме

Можете напустити сода хладну ћуретину или сужавањем. Престанак хладне ћуретине је бржи, али резултира јачим симптомима повлачења. Сужавање је спорије, али вам може помоћи да избегнете повлачење.

Доња граница

Зависност од соде или зависност од соде може озбиљно утицати на ваше физичко здравље.

Велики унос соде може довести до дебљања, пропадања зуба и потенцијално болести срца и дијабетеса типа 2.

Можете напустити сода хладну ћуретину или полако смањујући унос. Свака метода има предности и недостатке, али су подједнако ефикасне.

Ако сматрате да имате зависност од соде, размислите о томе да потражите подршку квалификованог здравственог радника.