Вежбајте током трудноће

Вежбајте током трудноће? Многе жене и даље сматрају да током трудноће не би требале да се баве спортом. Спорт може значајно да подржи добробит мајке и детета.

Трудна? Остане у доброј форми!

Тест трудноће је позитиван - напокон су знојне вежбе историје. Коначно, бесплатна карта да се удобно смјестите на софи и да нема грижње савјести - као трудница, свако узбуђење треба избјегавати. То је за сада тачно, а ипак је заблуда да вежбање може да вам науди током трудноће.

Труднице које се баве спортом не штете ни себи ни нерођеном детету. Што је жена која боље уклапа, лакше је извести бројне промене. На крају - током трудноће - кардиоваскуларни систем је под стресом више него иначе. Из тог разлога је пожељно да се током трудноће бавите и лаганим спортовима издржљивости. Важно је да пулс не пређе 140 до 150 откуцаја у минути.

Јоггинг док је трудна

Ако је трудница пре трудноће трчала са страшћу, она може да се бави и хобијем током девет месеци. Они који редовно трче одржавају своје тело у форми. Жене које прије трудноће нису трчале никада не би требале започети током трудноће. Важно је да се трудница загреје пре трчања или да се полако поново охлади када заврши са уређајем.

Брзину треба прилагодити тако да је разговор могућ током трчања. Пре трчања, трудница треба да попије довољно или са собом донесе флашу воде да спречи дехидрацију.

Купање у трудноћи

Пливање је погодан спорт који се може тренирати и у трудноћи. Пливање повећава кондицију, али не оптерећује циркулацију и може поспјешити опуштање. Ризик да трудница зарази инфекцију је мали. Наравно, треба избегавати вруће каде и термалне купке јер топла вода повећава могућност опасности. Међутим, то се не односи на "нормалне" базене.

Важно је да после пливања мокру одећу замените за суву купаћу одећу. За смањење продора воде у вагину могу се користити посебни тампони. Има их у апотекама или апотекама. Нормални тампони се не препоручују, јер натапају воду и на тај начин повећавају вероватноћу да постану узгајалиште за клице.

Тренинг снаге и гимнастика

Ако је жена већ радила редовне тренинге снаге пре трудноће, то може учинити и током трудноће. Али чак и ако је тренинг снаге дозвољен, треба водити рачуна да га полако узимате и да не претјерате.

Вежбе на опреми, све док не користите велике утеге су могуће. Такозвано дисање из штампе дефинитивно треба избегавати. Друга опција је гимнастика. Током тренинга важно је да се трудница осећа угодно са оптерећењем рада и да не ради ниједну вежбу под притиском.

Приликом вежбања обавезно пијте довољно течности и равномерно дишите. Из тог разлога, трудницама се саветује да удишу нос и издахнуће. Треба избегавати притискано дисање и задржавање даха. На питање колико су вјежбе добре или које вјежбе заправо треба изводити, трудница треба обратити пажњу на своје осјећаје.

Важно је вежбање током трудноће посматрати као случајну везу која ни на који начин не би требало да укључује било какву обавезу вежбања. Спорт - посебно када су у питању јединице снаге и гимнастика - требао би бити забаван и ојачати ваше благостање, али не осигурати да сте стално исцрпљени.

Зашто је спорт добар за мајку и дете

Нерођени осећа све сензације жене. Ако се женски пулс повећа, тада се повећава и бебин пулс. Беба се такође креће током вежбања. Такође плива, удара и окреће се интензивније. Након завршетка тренинга, нерођено дете ће такође почети да се одмара. Пулс се смирује, постаје смиренији.

Фитнес тренинг не утиче само на мајку, већ и на дете. Такође је већ речено да вежбање током трудноће значи да се проблеми са леђима не јављају у првом реду или да се значајно ублажавају и да се такође може избећи прекомерно дебљање.

Ризик труднице који развија гестацијски дијабетес такође је сведен на минимум. Жене које вјежбају осјећају се мање депресивно и у "бољем су расположењу"; Ово такође може делимично смањити задржавање воде.

Када треба да одустанете од вежбања?

Али не би свака жена требало да вежба када је трудна. Прије свега, жене које су већ доживјеле побачај или пријевремени порођај или имају сталне контракције материце, требале би се суздржати од вјежбања. Чак и ако трудница пати од респираторних или крвожилних болести, има висок крвни притисак или прееклампсију, дијагностикована је анемија или је дошло до крварења или флека, не треба бавити спортом.

Такође је препоручљиво не вежбати ако имате вишеструку трудноћу. Чињеница је: Ако имате трудноћу високог ризика, требало би да се суздржите од вежбања. Савет: Ако пулс порасте на преко 150 откуцаја у минути, морате да направите паузу или прекинете тренинг.