Спорт и вежбе: подизање деце за вођење активног начина живота

Добивање довољне вежбе од самог почетка важно је за здрав физички развој.
© Васил - Фотолиа.рс

Многа деца данас трпе од последица недостатка вежбе и лоше исхране у раној доби. Физичка активност изузетно је важна за здрав развој од самог почетка. Али како можемо мотивисати наше малишане да се баве спортом и усмерити њихов нагон да се крећу у правом смеру?

Вежбајте рано - не само за оне који желе да постану фудбалер, већ и за оне који једноставно желе да имају здраво тело. Што прије буде довољно вјежбања и активног начина живота интегрисан у свакодневни живот, то ће се природније одржавати касније у животу. Родитељи су одговорни за промоцију одрживог здравља своје деце. Међутим, није увек лако омамити децу даље од телевизије или рачунара и натјерати их да се баве спортом.

Широко распрострањена болест недостатак вежбања

Распон различитих могућности за децу и адолесценте да се баве спортом у слободно време такође се повећао са општим таласом кондиције последњих година. У школском спорту и на разним установама за бригу о деци одговоран је очигледан недостатак вежби код све већег броја деце. На многим местима покушавају се направити паузе активнијим ученицима и створити додатне подстицаје за више вежбања.

Прави проблем, међутим, лежи негде другде. Деца су данас постала спорије, поготово када је реч о свакодневним активностима. Главни разлог за то је све већа употреба медија, чак и од стране најмлађих. Отприлике четвртина деце сада има само мало више од сат времена дневно у којем се заиста крећу. Ако су код куће препуштени сопственим уређајима, често воле играчке конзоле или мобилне телефоне активним активностима у слободно време.

Такође је забрињавајуће то што деца из социјално угрожених породица нарочито показују највећи дефицит у вежбању. "Социјална ситуација је сјајан показатељ мобилности деце", каже Андреа Моллманн-Бардак. Она је заменик генералног директора Здравственог удружења Берлин-Бранденбург. Између осталог, за то су одговорне ограничене могућности у непосредној близини. Усред густо набијених стамбених блокова и недостатка игралишта, дјеца радије остају код куће.

Студија открива опсег седећег начина живота

Дугорочна студија Института Роберт Коцх о здрављу деце и адолесцената у Немачкој (КиГГС) испитује физичко понашање укупно скоро 18.000 деце у доби од четири до седамнаест година у неколико појединачних модула. Студија ће трајати до 2020. године, али два модула су већ завршена и дала су релевантне резултате. „Недостатак вежбе није био никада пре тако велики проблем као данас“, каже професор др. Алекандер Волл са Карлсрухе Институте оф Тецхнологи (КИТ), који је одговоран за модул моторичких способности у студији. "Све је више деце са ненормалним моторичким способностима".

У истраживање је укључено широко мноштво параметара. Документирана су оба стања физичког развоја и способност кретања испитана је помоћу различитих тестова.

Чак и основни обрасци покрета, попут трчања уназад или балансирања на уском снопу, надјачавају физичке способности многих адолесцената.

Здравствени проблеми детета

Многа деца данас показују дефицит у основним покретима. Низак ниво координације настаје због недостатка физичке активности.
© дглимагес - Фотолиа.цом

Осим недостатака који настају као резултат суочавања са најразличитијим задацима у свакодневном животу, постоје и други негативни ефекти. Изнад свега, здравље је нарушено недостатком кретања. Последице на физички и ментални развој су различите:

• Мало развијени мишићи
• Малформације мотора
• Оштећење држања
• Генерално ниже перформансе
• Гојазност
• Недостатак концентрације
• Поремећаји перцепције и координације

Студије у школама широм Немачке показале су да се број гојазне деце отприлике удвостручио између 1993./94. И 1999/2000. Поред мање активности у свакодневном животу, за то је заслужна и погрешна исхрана. Ако је дечији природни нагон за кретањем ограничен или потиснут превише, деца често такође имају тенденцију према агресивном понашању или незадовољству.

Слободне активности данас

Према КиГГС студији, нешто више од три четвртине 3-7-годишњака редовно се бави спортом - већина их је у клубу. Све у свему, више деце него пре користи предности организованог спорта. Повећана потреба за негом након школе такође је довела до већег броја клубова.

Ипак, јаз између различитих нивоа образовања најочитије је овде. Већина чланова спортских клубова чине припадници средње или више класе. Упркос расположивом времену, чини се да неки родитељи из миљеа Харз4 нису у стању да упуте своју децу да се довољно вежбају.

Многи ионако проводе већину свог слободног времена испред екрана, било да је то телевизија, рачунар, играћа конзола или мобилни телефон - без обзира на њихово социјално окружење. Пасивно прскање је постало привлачније за децу од самог активирања. Шарени виртуални свијет често се чини занимљивијим и угоднијим од суочавања са стварним изазовима у стварном животу.

Поред различитих дефицита услед недостатка вежбе, многи васпитачи и наставници такође наводе да се дечија креативност смањила - што је такође последица измењених навика у слободно време. Такође је смањена способност заузимања себе или размишљања о искуствима.

Утицај на развој

Кретање, укључујући и саму себе, један је од најважнијих извора мотивације за учење нових вештина. Кроз сензуално искуство сопственог тела с једне стране, и кроз интеракцију са околином с друге, можемо вежбати важне секвенце покрета и друге квалитете.

Први покрети омогућавају бебама да постепено прошире свој радијус деловања и да додју у контакт са околином. Различити акциони импулси који карактеришу дјетињство повезани су са активним кретањем:

• Радост у покрету
• радозналост
• Потреба за разним и новим подражајима
• Потреба за признањем
• Потреба за перформансама

Научно поље психомотричности бави се тим процесима. Кроз сопствену перцепцију у комбинацији са кретањем стварају се потребна искуства и могу се препознати везе:

• Телесно искуство промовише самокомпетентност: То укључује, на пример, доживљавање сопствених граница, процену сопствених могућности, пропорција или развијање слике о себи.

• Кроз материјално искуство стичу се специјалистичке вештине: Ово укључује знање о томе како се бавити другим стварима, хаптичка искуства или повратне информације о сопственој интеракцији.

• Социјалне вештине развијају се путем друштвеног искуства: Ова тачка укључује упоређивање са другима, играње једних са другима или прилагођавање околностима и отвореност за изазове.

За здрав раст потребно је вежбање

Искуство суочавања са сопственим телом обучава и друге важне вештине.
© Маттхев - Фотолиа.цом

Ако нема могућности да се довољно крећете, са једне стране је психолошки развој такође ограничен. Што су деци различитији изазови, кретање и акције, то је потребно и креативније деловање.

Али општи раст такође треба кретање.Физичка активност поспешује ослобађање хормона раста соматропина. Овај хормон је још увек врло важан у одраслој доби. Премало соматропина доводи до крхких костију, смањене мишићне масе или повећаног складиштења масти у ткиву. Цео организам је изазован и подржан покретом. Лигаменти и тетиве затежу и подржавају костур, а ствара се и мишићна маса.

Неке могућности запошљавања данас нуде само врло једнодимензионалне могућности за кретање или уско дефинисане начине коришћења и проналажења решења. Имитација је постављена у првом плану. Властите играчке опције или алтернативне интерпретације које промовишу креативност и нагон за истраживањем заузимају позадину. Зато је веома важно створити широк избор подстицаја и пружити различите изазове. Ако то није могуће или само у ограниченој мери у директном окружењу, курсеви или клубови нуде потребну подршку.

Ефекти учења у спорту

Широк избор спортова може да допринесе виталном учењу основних вештина. Нови обрасци покрета побољшавају координацију или флексибилност и мишићну снагу, али такође промовишу социјалну интеракцију. Деца могу научити да се носе са успехом или неуспехом и да развију више самопоуздања и поверења у себе. Поред тога, могу се преносити различите вредности, учити правила и стећи дисциплину. Овде су сумирани најзначајнији ефекти учења:

• Тимски дух, сарадња са другима
• Стање и издржљивост
• Контрола тела
• Благостање и свесност тела
• Дисциплина и упорност
• концентрација
• Амбиција и мотивација

Читава ствар је разиграна и користи природни погон. Нарочито када се бавите спортом с другима, фокус је на забави и искуству у заједници. Многа искуства деца и млади тада могу пренети у друга подручја живота. На пример, осећај постигнућа након напора јача самопоуздање и ствара везу између позитивних резултата и личне посвећености. Позитиван утицај на психу деце и адолесцената недавно су потврђена у различитим истраживањима.

Промовисање физичке активности

У основи смо рођени са одређеним нагоном за кретањем. С једне стране, служи као покретач да сами постанете активни и учите нове обрасце покрета по принципу покушаја и грешке. С друге стране, има смисла подстицати децу да се суоче са већим изазовима кроз посебне смернице, јер не могу све савладати сами без подршке. Важно је подржати дечију сопствену иницијативу и, ако је потребно, усмерити је у правом смеру:

• Игра и креће се заједно: Доживљавањем активности заједно са родитељима јача се веза родитељ-дете. То такође ствара позитивна искуства која су повезана са спортом.

• Редован контакт са другима: Деца се међусобно охрабрују на активност. Поред тога, могу се развити разне социјалне вештине.

• Створите окружење погодно за децу: Простор за трчање и активан треба да буде омогућен у дечијој соби и остатку стана, као и у спољашњем окружењу. Што је лакше и брже доћи до подручја за игру, то чешће и самосталније дјеца могу вјежбати.

• Похвала као позитивне повратне информације: Поред повратних информација које се могу искусити кроз сопствену сензорну перцепцију, похвале или циљано позитивно појачање је добар подстицај за даље активности.

• Вежбајте на свежем ваздуху: Вежбање на свежем ваздуху је посебно корисно за здравље. Редовна доза сунчеве светлости и ударац кисеоником заиста стимулишу организам.

• Стварање циљаних изазова: Прилагођени узрасту деце, нови подстицаји обезбеђују даљи развој и мотивишу их да испробају ствари за себе и науче да их савладају.

• Пустите помоћ у свакодневном животу: Малишани се такође могу укључити у свакодневне кућне послове као што су усисавање или залијевање цвијећа. Такође се обучавају различити обрасци покрета.

Учење за савладавање изазова

У клубу је могуће да деца виде и процене њихов рад у поређењу са другима. Са једне стране, такмичење подстиче људе да пробају и науче нове ствари. С друге стране, искуство у групи је такође позитивна психолошка подршка. Бављење спортом је комбиновано са забавом и ствара предивне успомене.

Поред интерне конкуренције у клубу, на располагању су и разна друга такмичења из одређене старости која могу бити још више мотивирајућа као посебан догађај. Постоје различите могућности за то како у тимским тако и у појединачним спортовима.

На фудбалским турнирима или градским тркама малишани се могу доказати у посебном окружењу. Потоњи су отворени за све учеснике, без обзира на чланство у спортском клубу. У зависности од узраста и индивидуалних способности обично можете бирати између различитих удаљености. Потпуно ново искуство таквог такмичења у групи ствара нове подстицаје и мотивацију за постизање постављеног циља. Кроз позитиван успех, многи развијају велико интересовање за побољшање и, на пример, следећи пут за боље.

Прави спорт за све узрасте

Свестраност различитих покрета је врло важна код мале деце. Овим се бави у посебним понудама као што су гимнастика родитељ-дете. Мало по мало, порив за премештањем развија се од пуког експериментирања и покушаја и грешке до учења специфичних процеса.

Друге дисциплине понекад нуде само ограничене и специјализоване обрасце кретања. Због тога није увек препоручљиво децу гурати у један спорт. За то време посебно малишани желе да се опробају у нечему и траже разноликост у различитим дисциплинама. На овај начин могу се развити разноврсније физичке и моторичке способности.

Који спорт је погодан од које старости, међутим, увелико зависи и од физичког и менталног развоја појединца. Због личног "искуства са кретањем", овде су могуће само смернице. Међутим, циљаном подршком приликом практиковања посебних дисциплина, такође се може брзо надокнадити дефицит.

Одржавајте мотивацију У три различите фазе деца су посебно склона усвајању „лењог“ животног стила, каже др. Сусанна Виеганд из Цхаритеа у Берлину. Фаза малишана (узраста од 2 до 4 године), период након почетка школе и пубертет чекају посебне изазове или нове животне околности и често изазивају психолошку неравнотежу. Током ових фаза, родитељи би требало да се побрину да малишани добију довољно вежбе.

Нови подстицаји, на пример испробавање нове врсте спорта или заједнички активне активности, могу задржати мотивацију за бављење спортом.

Спортско образовање у вртићима и школама

Многе установе за бригу о деци, вртићи и касније школе сада стављају на располагање опсежније понуде за сузбијање недостатка вежбања код деце. То се креће од додатних курсева који нуде поподневну негу до проширених могућности да будете физички активнији између школског сата и у паузама. Различити практични примери показују како различита одговарајућа решења могу изгледати овде.

Изазов је овде довести децу са различитим нивоима искуства у кретању и физичком развоју под један кров.

Задаци јавних тела

Неки родитељи би волели да јавне институције преузму већу одговорност за физичко васпитање за своју децу - и истовремено би им се у одређеној мери одрекле тога. У дневним центрима често је лакше подстаћи нагон за кретањем кроз активне и физички захтевне игре.

Најкасније у школи, требало би да седите мирно током наставе. Поред тога, посебно у градском окружењу, недостаје могућности да се без инструкција играју, лупкају и лутају наоколо сигурно и неформално напољу. Недостатак кретања мора се ублажити негде другде.

Чак и ако се родитељима не дозволи да избегну свој задатак и одговорност у овој области, посебно са најмлађима, јавне установе у многим местима се суочавају са измењеним захтевима.

Педагошке перспективе

Важно је да родитељи буду свјесни важности одговарајуће вјежбе за здравствени развој њихове дјеце већ од самог почетка. И у овој области курсеви у којима су активни одрасли и њихови потомци могу пренети информације и знање.

Што раније дјеца науче да је вјежбање природни дио свакодневног живота, то је позитивније искуство властитог тијела, на примјер, када им је дозвољено несметано пуштање паре без постављања циљева. Родитељи посебно, као најважнији неговатељи, могу бити добар пример и сами живе активни стил живота.

Што дуже деца бораве у другим установама за негу, то је јачи утицај и самим тим и потребне смернице за кретање са ове стране. Васпитачи и помоћно особље морају бити у складу са тим обучени. Образовне институције такође све више ступају у сарадњу са спортским клубовима у циљу обједињавања вештина и ресурса. Ово ствара нове могућности и полазишта за децу, где могу да изврше свој порив да се пређу на садржај свог срца.