12 природних начина за појачавање естрогена у вашем телу

Естроген и прогестерон су два главна полна хормона у људском телу. Естроген је хормон одговоран за полне карактеристике и репродуктивне способности жена. Прогестерон је хормон који игра пратећу улогу у менструалном циклусу и трудноћи.

Када имате низак ниво естрогена и прогестерона, на пример током менопаузе, то може негативно утицати на ваше расположење, сексуалну жељу, здравље костију и још много тога.

У овом чланку ћемо истражити 12 начина за природно појачавање естрогена у вашем телу, као и када је време да посетите лекара због ниског нивоа естрогена. Многи од ових лекова или директно подржавају стварање естрогена или реплицирају активност естрогена у телу.

Храна

1. Соја

Соја и производи од њих произведени, као што су тофу и мисо, одличан су извор фитоестрогена. Фитоестрогени имитирају естроген у телу везујући се за естрогенске рецепторе.

У једној студији о соји и онима са раком дојке, истраживачи су открили да је већи унос соје повезан са мањим ризиком од смрти од рака дојке. То је можда због користи фитоестрогена сличних естрогену.

2. Ланено семе

Ланено семе такође садржи велике количине фитоестрогена. Примарни фитоестрогени у лану називају се лигнани, који су корисни у метаболизму естрогена.

Једна студија на животињама из 2017. године показала је да је исхрана богата ланеним семеном успела да смањи озбиљност и учесталост рака јајника код кокоши. Још увек је потребно више људских истраживања.

3. Семе сезама

Семе сезама је још један прехрамбени извор фитоестрогена.Још једна студија на животињама из 2014. године истраживала је утицај уља соје и сезама на пацове са недостатком естрогена.

Истраживачи су открили да је двомјесечна дијета допуњена овим уљима могла побољшати маркере здравља костију. Ово истраживање сугерише позитиван естроген-сличан ефекат семена сезама и соје, мада су потребна даља људска истраживања.

Витамини и минерали

4. Витамини групе Б.

Витамини Б групе играју важну улогу у стварању и активирању естрогена у телу. Низак ниво ових витамина може довести до смањеног нивоа естрогена.

У једној студији, истраживачи су упоређивали нивое одређених витамина Б са ризиком од рака дојке код жена у пременопаузи. Резултати су показали да су виши нивои витамина Б-2 и Б-6 повезани са мањим ризиком од рака дојке, што је можда последица утицаја ових витамина на метаболизам естрогена.

5. Витамин Д.

Витамин Д делује као хормон у телу. Једна студија објашњава да и витамин Д и естроген заједно делују на смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.

Веза између ових хормона је због улоге коју витамин Д игра у синтези естрогена. То указује на потенцијалну корист додатка витамина Д у ниским нивоима естрогена.

6. Бор

Бор је минерал у траговима који има различите улоге у телу. Истраживано је због позитивних користи од смањења ризика од одређених врста карцинома. Бор је такође неопходан за метаболизам полних хормона тестостерона и естрогена.

Истраживачи верују да бор утиче на рецепторе естрогена омогућавајући телу да лакше користи расположиви естроген.

7. ДХЕА

ДХЕА, или дехидроепиандростерон, је природни хормон који се може претворити у естроген и тестостерон. У телу се ДХЕА прво претвара у андрогене, а затим даље у естрогене.

Једна студија такође је открила да ДХЕА може да пружи сличне користи у телу као естроген.

Биљни суплементи

8. Црни кохош

Црни кохош је традиционална индијанска биљка која се у прошлости користила за лечење различитих стања, укључујући менопаузу и менструалне проблеме.

Истраживачи верују да црни кохош садржи и одређена једињења која стимулишу естрогенске рецепторе. Иако је потребно још истраживања, ово може указати на могућу корист од додатака црног кохоша када је естроген низак.

9. Цхастеберри

Цхастеберри је традиционални биљни третман који је најпознатији по својој употреби у гинеколошким условима, као што је ПМС.

У једној студији истраживачи су прегледали доступну литературу за Витек врста, која укључује цхастеберри. Открили су да је у стању да покаже естрогене ефекте у дозама од 0,6 и 1,2 грама / килограм телесне тежине.

Ове користи највероватније потичу од фитоестрогена у цхастеберриу који се назива апигенин.

10. Уље ноћурка

Уље ноћурка (ЕПО) је традиционални биљни лек који садржи висок ниво омега-6 масних киселина, што га чини популарним додатком за стања попут ПМС-а и менопаузе. Скоро је мало недавних истраживања о предностима уља ноћурка за естроген.

Међутим, једно истраживање је открило да је од преко 2.200 жена које су користиле ЕПО након прекида терапије заменом хормона, 889 пријавило ЕПО као користан за контролу симптома ниског естрогена са менопаузом.

11. Црвена детелина

Црвена детелина је биљни додатак који садржи прегршт биљних једињења званих изофлавони који могу деловати као естроген у телу. Ови изофлавони укључују:

• биоцханин А.
• формононетин
• генистеин
• даидзеин

Једна прегледна студија испитивала је утицај црвене детелине на валунге и ниво хормона код жена. Истраживачи су пронашли четири студије које су показале значајан пораст нивоа естрогена код додатака црвеној детелини.

12. Донг куаи

Донг куаи је традиционални кинески лек који се обично узима због симптома менопаузе. Попут осталих биљних додатака горе, донг куаи садржи једињења која функционишу као фитоестрогени.

У једној студији истраживачи су испитивали могућа естрогена једињења у 17 популарних биљних додатака. Пронашли су два могућа једињења у донг куаи која показују естрогену активност.

Начини за природни подстицај прогестерона

У многим случајевима, ако имате низак ниво естрогена, можда имате и низак прогестерон. Ово је посебно често током менопаузе, када већина женских хормона драстично опада.

Прогестерон се најчешће појачава кремама и лековима, али неки могу преферирати природнији приступ.

Један од могућих начина за појачавање прогестерона је путем биљних додатака. Једно истраживање је показало да је цхастеберри успео да повиси ниво прогестерона током циклуса.

Међутим, нису сви биљни суплементи ефикасни за појачавање прогестерона. Друга студија открила је да су вишеструки додаци кинеског биљног лека заправо снизили ниво прогестерона.

Бољи начин за природно подизање нивоа прогестерона је кроз здраву исхрану и начин живота. Једење разноврсне исхране може да обезбеди телу хранљиве материје потребне за метаболизам прогестерона.

То укључује храну попут крстастог поврћа, орашастих плодова и интегралних житарица. Одржавање здраве тежине, одржавање доследног распореда спавања и управљање стресом могу помоћи у одржавању равнотеже хормона.

Ако природно није довољно

Природне интервенције можда неће бити ефикасне за све. Одређени људи су изузетно осетљиви на симптоме ниског естрогена, који укључују:

• валунзи
• промене расположења
• болан секс
• депресија

Када ови симптоми ометају свакодневни живот, а природне методе не помажу, доступни су медицински третмани.

Терапија замене хормона је уобичајени третман менопаузе. Укључује замену естрогена и прогестерона путем:

• пуцње
• таблете
• креме
• вагиналне супозиторије

Ризици хормонске терапије укључују повећан ризик од:

• угрушци крви
• кардиоваскуларне болести
• удар
• карцином дојке

Опрез

Превише естрогена, који се назива и доминација естрогена, може бити узроковано разним факторима. Неке жене природно производе више естрогена од прогестерона. Суплементи са ниским нивоом естрогена такође могу изазвати ову врсту хормонске неравнотеже.

Симптоми високог естрогена код жена укључују:

• надимање
• нередовни периоди
• промене расположења
• анксиозност
• проблеми са меморијом

Мушкарци такође могу искусити доминацију естрогена, која се представља као гинекомастија, еректилна дисфункција и неплодност.

Ако неки од ових симптома почнете да доживљавате након употребе природних додатака естрогену, то може бити због превише естрогена.

Када код лекара

Ако природни лекови не помажу симптомима ниског естрогена или прогестерона, можда је време да посетите лекара. Можете разговарати о другим интервенцијама, попут хормонске терапије замене.

Такође можете истражити друге промене у исхрани и начину живота које могу помоћи у смањењу симптома са ниским нивоом естрогена.

Неке биљне суплементе не треба узимати са другим лековима, па питајте свог лекара пре него што започнете са тим додацима ако имате неке од постојећих лекова.

Ако приметите било какве нежељене нежељене ефекте након започињања биљних додатака са ниским нивоом естрогена, одмах се обратите лекару.

Доња граница

Естроген и прогестерон су важни полни хормони, посебно у женском телу. Низак ниво естрогена и прогестерона углавном су узроковани менопаузом или другим здравственим стањима.

Функционална храна, витамини и минерали и биљни додаци природни су начини за појачавање естрогена у телу.

Ако природне методе нису довољне да повећају ниво естрогена, посетите свог лекара да бисте разговарали о другим могућностима лечења, као што је хормонска терапија замене.