Осећате ли се као „лоша“ особа? Поставите себи ова питања

Као и већина људи, вероватно сте учинили неке ствари које сматрате добрима, неке лошима и пуно ствари које су негде у средини.

Можда сте преварили партнера, украли новац пријатељу или ударили дете у тренутку беса. После сте се осећали незадовољно собом и одлучили да то више никада не поновите.

Можда се и даље питате шта то понашање говори о вама као особи, што резултира невољом и непријатним осећањима.

Имајте на уму да се питајте, Да ли сам лоша особа? није необично. Једноставно разматрање овог питања показује да имате одређену меру самосвести и емпатије.

Ако покушате да избегнете наношење штете, то је добар знак. Ако можете да потврдите да имате простора за побољшање - а ко нема? - предузимате обећавајући први корак ка позитивним променама.

Ако вам је сада потребна помоћ

Ако размишљате о самоубиству или мислите да бисте себи наудили, можете назвати Управу за злоупотребу супстанци и службе за ментално здравље на 800-662-ХЕЛП.

Телефонска линија која ради нон-стоп повезиваће вас са ресурсима за ментално здравље у вашем подручју. Обучени стручњаци такође могу да вам помогну да пронађете ресурсе своје државе за лечење ако немате здравствено осигурање.

Прво, шта значи бити „лош?“

Ово је сложено питање на које нема лак одговор. Већина људи има способност за добро и лоше понашање, али „лоше“ може бити субјективно и многи се људи не слажу око његове дефиниције.

Др Маури Јосепх, психолог из Вашингтона, указује на важност разматрања контекста лошег понашања.

„Ако им особа стави на располагање једини избор на основу своје историје развоја, предрасуда земље у којој је рођена и тренутног окружења, да ли је то лоше?“

Укратко, свако има прошлост која пружа важан контекст за њихово понашање. Оно што би се могло сматрати лошим понашањем за једну особу, могло би се чинити разумнијим за некога ко долази из другог порекла.

Мрачни фактор личности

У истраживачком раду и веб локацији из 2018. године, три психолога сугеришу да оно што називају „Д“ или мрачни фактор личности лежи у основи неетичног или окрутног понашања.

Особине Д-фактора укључују нарцизам и психопатију, заједно са:

• садизам
• злобност
• лични интерес
• право
• морално раздвајање
• егоизам

Све ове особине сугеришу да ће неко следити властите интересе на штету других.

Можда сте приметили неке особине Д-фактора у свом понашању. Без обзира на то, следећа питања могу вам помоћи да испитате своје понашање и идентификујете подручја која би могла користити неки посао.

Да ли размишљате о последицама својих поступака?

Многи од ваших избора утичу на људе осим вас самих. Пре него што нешто предузмете, нарочито ако сумњате да ли је то исправно учинити, паметно је зауставити се и размислити да ли би ваш поступак могао наштетити неком другом.

Преношење гласине о радном месту шефу могло би учинити да изгледате добро, али сигурно неће помоћи вашем сараднику - поготово ако гласина није тачна.

Ако вам потенцијални утицај није битан све док имате користи или ако тешко размишљате о последицама по друге, то би можда било вредно истражити.

Да ли сматрате како се други осећају?

Да ли у свом свакодневном животу требате времена да размислите о емоцијама људи око вас? Показивање интереса за добробит других важан је део одржавања међуљудских односа.

Можда се осећате кривим јер немате пуно времена или енергије да бисте помогли. Али није потребно много да бисте показали да вам је стало. Често је довољно само пружити емоционалну подршку или ухо које слуша.

Можда ће вам бити корисно да разговарате са терапеутом ако се осећате равнодушно или ако верујете да други заслужују невољу коју доживљавају.

Шта покреће ваше поступке?

Могли бисте радити ствари које други сматрају лошима из нужде. На пример, многи људи који лажу, краду или раде оно што други могу сматрати неморалним сматрају да немају другу могућност на располагању. Разлози не оправдавају увек крађу или друге злочине, али могу помоћи у њиховом стављању у контекст.

Можда сте украли јер нисте могли да платите нешто што вам треба. Или сте лагали да бисте заштитили осећања вољене особе или их чували од невоља. Сигурно да ово вероватно нису најбољи потези. Али ако имате основни мотив да заштитите некога до кога вам је стало, понашате се тако да нанесете најмање штете.

Ако, с друге стране, чините неетичке или нељубазне ствари да бисте повредили друге или без икаквог разлога, можда би вредело потражити помоћ.

Имате ли времена за захвалност и саосећање?

Када вам други помажу или покажу доброту, да ли им се захваљујете и показујете своју захвалност, можда тако што ћете заузврат учинити нешто љубазно за њих?

Или прихватате ове гесте као нешто што заслужујете, на шта имате право?

Како се осећате када други траже вашу помоћ? Да ли покушавате да им помогнете да добију оно што им треба или уклањате њихове захтеве без напора да пружите подршку?

Ако узмете без давања ичега заузврат, а то вас уопште не узнемирава, терапеут вам може помоћи да пажљивије погледате зашто.

Како реагујете кад схватите да сте некога повредили?

Људи којима смо најближи понекад могу у нама да искажу нељубазност, према Јосифу. „Изругујемо се, гадни смо, одгурујемо их, кажемо повредљиве ствари.“

Можда имате тенденцију да у препиркама кажете злобне ствари или спуштате пријатеље кад се осећате нелагодно.

Већина људи би сигурно сматрала ово лоше понашање. Али како се носите са последицама? Да ли се извињавате, покушавате да се поправите или одлучите да у будућности боље комуницирате?

Можда ћете се осећати ужасно, али жаљење и кајање могу вам помоћи да утру пут ка побољшању.

Можда те није брига кога ћеш повредити. Или можда верујете да ваш партнер заслужује оштре речи или неко друго злостављање јер се лоше понашао према вама. Ово су знакови које бисте можда желели да пажљивије погледате у своје понашање.

Да ли размишљате о другим људима или се фокусирате на себе?

Добра брига о себи подразумева осигурање да можете задовољити своје потребе. Нема ништа лоше у томе што смо повремено мало самоцентрични. Не би требало да се осећате лоше или криво због тога што не можете да помогнете другим људима када се бринете о својим потребама.

Ако о себи размишљате само када ваш живот укључује друге људе, попут партнера или деце, ти други људи могу се суочити са болом или невољом.

Деца не могу да задовоље пуно својих потреба, па родитељи углавном морају да пронађу начин да се побрину за своје емоционалне и физичке потребе. Ово може бити тешко ако имате посла са болестима или проблемима менталног здравља, али терапеут може понудити смернице и подршку.

Професионална подршка може вам помоћи и ако се осећате као да вам није стало до било кога другог.

Па, шта даље?

Направили сте интроспекцију и поставили себи нека тешка питања. Можда схватате да постоје неки аспекти вас самих којима би могло користити побољшање.

Свако је способан за промене. Ако сте покушали и нисте успели да се промените, можда ћете осећати да нема смисла да покушавате поново. Можда ће вам изгледати лакше да останете такви какви јесте.

Једноставно бирање не ако радите лоше ствари могу вас гурнути у добром смеру. На пример, посвећивање мањем лажи је значајан корак.

Ево неколико других упутстава која ће вам помоћи да кренете напред.

Проводите време са различитим људима

Мали свет може ограничити ваш поглед. Провођење времена са разним људима, чак и онима за које мислите да немате много заједничког, може вам помоћи да имате више саосећања са људима из свих области живота.

Читање и слушање прича и мемоара о људским интересима такође може помоћи у ширењу погледа на људе различитих култура.

Изаберите насумична дела доброте

Учинити нешто лепо за некога има користи, наравно. Али то такође има користи за ментално здравље за вас.

Ако вам је тешко да бринете о другима, свакодневно вршење једне врсте дела може вам помоћи да развијете више саосећања.

Размотрите последице

Уместо да делујете на импулс када нешто желите, запитајте се да ли ваше понашање може негативно утицати на некога. Једноставно одвајање тренутка за размишљање о овоме може вам помоћи да се сетите да ваши поступци не утичу само на вас.

Није увек могуће избећи да свакога не повредите. Ако наставите са опрезом и саосећањем, можете избећи изазивање непотребног бола. Размишљање такође може да вам помогне да пронађете решење које је боље за све укључене.

Вежбајте самоприхватање

Може вам помоћи да се подсетите да сви греше. Можда сте повредили људе, али нисте једини који су то икада учинили. Оно што је најважније је учити и расти из прошлости како бисмо избегли повреду људи у будућности.

Чак и ако сте радили неке ствари које нису сјајне, и даље сте вредни љубави и опроштаја. Можда ћете тешко прихватити ово од других док то не будете могли да одобрите себи.

Идентификујте своје вредности и живите у складу с тим

Имајући јасно дефинисане вредности могу вам помоћи да живите испуњеније.

Запитајте се шта вам је најважније. Искреност, поверење, љубазност, комуникација, интегритет и одговорност су неколико потенцијалних примера.

Затим, идентификујте промене које можете да унесете како бисте лакше живели ове вредности, као што су:

• увек говорећи истину
• поштујући своје обавезе
• рећи људима када вас нешто мучи

Разговарајте са терапеутом

Ако се ухватите да проводите пуно времена питајући се каква сте особа, терапија вам може бити од велике помоћи. Поред тога, можда постоји основни проблем, као што је депресија, стрес или друга брига за ментално здравље, који утиче на ваше расположење и интеракцију са другима.

Терапија је такође сигурно место за сазнавање више о томе шта покреће ваше понашање и добијање смерница о продуктивнијим начинима задовољења ваших потреба. Саосећајни, етички терапеут понудиће подршку без доношења пресуде.

„Људи са сложеним, међуљудским проблемима могу поставити фасаду која спречава људе да их виде више од површног увида. Делују гадно, невини, без кајања. Али то можда није цела прича “, каже Џозеф.

Терапија може помоћи људима да промене своје понашање, објашњава он, омогућавајући им да развију „дубље разумевање туђих емоција, да их не виде као робу, већ као сложенију“.

Доња граница

Ваша способност да размислите о својим поступцима и запитате се о њиховом утицају наговештава да сте вероватно боља особа него што мислите да јесте. Чак и ако сте учинили лоше ствари или имате неке Д особине, и даље сте способни за промене.

Одлуке које доносите у животу помажу вам да одредите ко сте и увек можете да изаберете да будете бољи.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.