Савети за побољшање држања тела код анкилозирајућег спондилитиса

Анкилозирајући спондилитис (АС) је запаљенска болест која погађа кичму. То је облик артритиса.

Људи са АС углавном имају симптоме бола и укочености у доњем делу леђа. Стање такође може проузроковати бол у:

• врат
• Горњи део леђа
• кукови

Овај бол обично:

• почиње између 20. и 40. године
• полако се развија
• траје недељама или месецима
• је горе након буђења или дужег одмора
• осећа се боље после покрета и истезања

Код АС, укоченост и губитак покретљивости узроковани упалом могу отежати одржавање доброг држања тела.

Леђа ће вам временом постати мање флексибилна, што отежава обављање ствари попут савијања напред како бисте обули чарапе или ципеле. АС такође може довести до држања „грбавца“.

Читајте даље за савете који ће вам помоћи да побољшате држање тела, као и друге информације о подршци вашем држању када имате АС.

КАО лечење и држање тела

Ефикасно управљање АС-ом и придржавање плана лечења може вам помоћи да смањите укоченост и побољшате држање тела.

Одговарајући третман АС, укључујући лекове и вежбање, може помоћи у смањењу симптома и може успорити могуће компликације које утичу на држање тела, попут промена на костима.

Промене животног стила ради побољшања држања тела

Постоји неколико једноставних промена у начину живота и навика које вам могу помоћи да побољшате или одржите добро држање тела.

Општи савети за добро држање тела

• Увек седите и стојите усправљене кичме, коцканих рамена и главе горе.
• Не гледај доле док ходаш и не клони се.
• Кад год је то могуће, седите у чврсту, исправљену столицу, с ногама на поду. Додајте мали јастук да подржите доњи и / или средњи део леђа.
• Ако често користите мобилни телефон, имајте на уму држање тела и избегавајте „текстуални врат“.
• Током вожње подесите наслон за главу тако да подупире ваш врат и увек носите сигурносни појас са раменим појасевима.
• Ходајте сами. Ако имате напоран дан, направите кратке паузе како бисте управљали умором. Ово може помоћи у смањењу грчења.

Одржавање доброг држања током рада

• Избегавајте предуго седење у истом положају. Правите паузе - устаните и често померајте тело да бисте смањили укоченост.
• Ако ваш посао укључује седење за столом, размислите о улагању у ергономску столицу или сточић.
• Уверите се да вам радна површина омогућава да седите без нагињања и да је монитор рачунара у висини очију.

Подржавање доброг држања док спавате

• Изаберите чврст душек који подупире ваше тело и омогућава вам да кичма буде равна.
• Покушајте да спавате на леђима док користите танки јастук или јастук који подупире удубљење врата.
• Избегавајте спавање у склупчаном положају и исправите ноге како бисте сачували флексибилност.

Ако имате потешкоћа са било којом од својих свакодневних активности, размислите о томе да се обратите лиценцираном радном или физикалном терапеуту који вам може помоћи да избегнете повреду и пронађете начине за обављање задатака са мање стреса на зглобовима.

Како проверити држање тела

Ако сте забринути због свог држања, испробајте једноставан тест на зиду. Станите леђима и главом уза зид.

Ако је кичма равна, брада треба да буде паралелна са подом. Уз правилно поравнање, пете, задњица, рамена и глава треба да могу истовремено да додирују зид.

Ако мислите да нисте правилно поравнати, лекар или физиотерапеут могу вам препоручити сигурне, специфичне стратегије за побољшање поравнања. Ове стратегије ће морати да узму у обзир тежину симптома АС.

Вежбање и држање тела

Свакодневно вежбање је кључни део управљања симптомима и држањем тела. Може да смањи бол повезан са АС и побољша функцију. За оне са АС боља је чак и кратка шетња од 10 минута него уопште не вежбање.

У прегледу 14 студија из 2019. године, аутори прегледа су открили да ће програми вежбања, у распону од таи цхи до јоге, вероватно побољшати укупну функцију и смањити бол код људи са АС.

Прегледом је обухваћено више од 1.500 људи са АС. У већини случајева људи који су учествовали у програмима вежбања такође су примали лекове за АС.

Вежбе усредсређене на истезање, опсег покрета и тренинг снаге - попут јоге и пливања - помажу у јачању мишића и могу временом побољшати покретљивост и флексибилност зглобова.

Показало се да су модификовани пилатес и таи цхи, који укључују истезање и јачање, такође корисни за покретљивост АС-а.

Неке најбоље праксе за вежбање укључују:

• Успоставите рутину и држите се ње.
• Увек започните са загревањем да бисте олабавили укочене мишиће. Имајте на уму да је можда лакше вежбати након топле купке или туширања.
• Избегавајте вежбање на тврдим површинама и размислите о употреби дебелог тепиха за вежбање како бисте заштитили кичму.
• Почните полако и слушајте своје тело. Ако током вежбања осетите бол, одмах престаните.
• Не изводите напорне вежбе када се АС појачи.

Лекови и држање тела

Лекар вам може прописати неке лекове који ће вам помоћи да управљате болом и укоченошћу и омогућавају вам да правилно држите држање, вежбате и удобно обављате свакодневне активности.

Лекар ће прво препоручити нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД), као што су:

• ибупрофен (Адвил)
• напроксен (Алеве)
• целекоксиб (Целебрек)

Ако НСАИЛ не пруже олакшање након неколико недеља, могу се размотрити јачи лекови, као што су или кортикостероиди или антиреуматски лекови који модификују биолошке болести (ДМАРД).

Обавезно разговарајте са својим лекаром ако имате питања о АС лековима.

За понети

Одржавање мобилности је најважније за многе људе који живе са АС. Запаљење АС може да изазове бол и укоченост, што на крају утиче на ваше држање тела.

Иако не постоји лек за АС, можете да помогнете у одржавању доброг држања тела тако што ћете унети неке промене у своју свакодневну рутину.